Полина 13.04.2024 00:56

Дневник питания за 12.04.2024

Попробовала сделать панкейки по рецепту Катерины. Ну, примерно. Очень вкусно получилось. И несложно) Жаль, я ленивая и не люблю готовить, но на заметку этот рецептик взяла.

Завтрак

Сахар песок

10 г

39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

155 г

3.1 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г

42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

103.6 г

55.9 ккал, б 3 г, ж 2.6 г, у 5 г

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 141 ккал, Б 3 г, Ж 2 г, У 25 г

Утренний перекус

Мандарин

150 г

57 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 11.3 г

Банан

190 г

182.4 ккал, б 2.9 г, ж 1 г, у 39.9 г

Яблоко

220 г

103.4 ккал, б 0.9 г, ж 0.9 г, у 21.6 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 342 ккал, Б 4 г, Ж 2 г, У 72 г

Утренний перекус 2

Клюквенный сок [Соки и компоты]

220 г

101.2 ккал, б 0.9 г, ж 0.7 г, у 24.2 г

Мед пчелиный

30 г

98.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 24.1 г

Итого 199 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 48 г

Обед

Панкейки

180 г

228.8 ккал, б 18.9 г, ж 7.9 г, у 20.5 г

Сметана 15% жирности

5 г

8.1 ккал, б 0.1 г, ж 0.8 г, у 0.2 г

Варенье из сливы

44 г

126.7 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 32.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Козинаки (грецкий орех)

25 г

131.4 ккал, б 2.4 г, ж 8.7 г, у 10.9 г

Козинаки

33 г

167.2 ккал, б 4.7 г, ж 11.7 г, у 10.7 г

Итого 665 ккал, Б 26 г, Ж 29 г, У 75 г

Дневной перекус

Протеин

1 порция

113 ккал, б 20 г, ж 1 г, у 5 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 113 ккал, Б 20 г, Ж 1 г, У 5 г

Ужин

Картофель (Жарка)

235 г

168.8 ккал, б 4.5 г, ж 0.8 г, у 35.7 г

Подберезовик (Жарка)

132 г

23.4 ккал, б 2.9 г, ж 1.1 г, у 1.3 г

Подсолнечное масло

5 г

45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

50 г

33.5 ккал, б 4 г, ж 1 г, у 2.1 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Капуста белокочанная, квашеная

50 г

11.5 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 1.5 г

Итого 282 ккал, Б 12 г, Ж 8 г, У 40 г

Вечерний перекус 2

Творог Мягкий обезжиренный

125 г

56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Морковь

110 г

38.5 ккал, б 1.4 г, ж 0.1 г, у 7.6 г

Козинаки (грецкий орех)

24.3 г

127.7 ккал, б 2.3 г, ж 8.4 г, у 10.6 г

Козинаки

27.4 г

138.9 ккал, б 3.9 г, ж 9.7 г, у 8.9 г

Итого 361 ккал, Б 20 г, Ж 18 г, У 28 г

Итого за день 2105 ккал, Б 88 г, Ж 61 г, У 296 г

Макронутриенты

Калории
2105.9

min 1277 2057

102%

Белки
88.4

от 83.9 до 112

100%

Жиры
61.9

от 44.7 до 67

100%

Углеводы
296.3

от 252 до 330

100%

Вода
2837.7

от 2285 до 3428

100%

Клетчатка
29.1

от 20 до 25

116%

Витамины и минералы

Рейтинг

305%

b-car

275%

В1

196%

127%

Холин

74.2%

110%

202%

58.9%

B12

101%

152%

7.1%

53%

69.6%

вит.К

27.2%

158%

Калий

143%

148%

1288%

223%

92.1%

233%

28.2%

124%

37.4%

250%

190%

191%

148%

154%

76.9%

103%

80.4%

Энергетический баланс

Приход

2106 ккал

Расход

2285 ккал

Итого

-179 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок