Полина

Полина 13.04.2024 00:56

Дневник питания за 12.04.2024

Попробовала сделать панкейки по рецепту Катерины. Ну, примерно. Очень вкусно получилось. И несложно) Жаль, я ленивая и не люблю готовить, но на заметку этот рецептик взяла.

Завтрак

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

155 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.1

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

42.9

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

103.6 г · б 3 · ж 2.6 · у 5

55.9

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 141 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 25

Утренний перекус

Мандарин

150 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 11.3

ккал

Банан

190 г · б 2.9 · ж 1 · у 39.9

182.4

ккал

Яблоко

220 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 21.6

103.4

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 342 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 72

Утренний перекус 2

Клюквенный сок [Соки и компоты]

220 г · б 0.9 · ж 0.7 · у 24.2

101.2

ккал

Мед пчелиный

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 24.1

98.4

ккал

Итого 199 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 48

Обед

Панкейки

180 г · б 18.9 · ж 7.9 · у 20.5

228.8

ккал

Сметана 15% жирности

5 г · б 0.1 · ж 0.8 · у 0.2

8.1

ккал

Варенье из сливы

44 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 32.6

126.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Козинаки (грецкий орех)

25 г · б 2.4 · ж 8.7 · у 10.9

131.4

ккал

Козинаки

33 г · б 4.7 · ж 11.7 · у 10.7

167.2

ккал

Итого 665 ккал · Б 26 · Ж 29 · У 75

Дневной перекус

Протеин

1 порция · б 20 · ж 1 · у 5

113

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 113 ккал · Б 20 · Ж 1 · У 5

Ужин

Картофель (Жарка)

235 г · б 4.5 · ж 0.8 · у 35.7

168.8

ккал

Подберезовик (Жарка)

132 г · б 2.9 · ж 1.1 · у 1.3

23.4

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

50 г · б 4 · ж 1 · у 2.1

33.5

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.5

11.5

ккал

Итого 282 ккал · Б 12 · Ж 8 · У 40

Вечерний перекус 2

Творог Мягкий обезжиренный

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Морковь

110 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 7.6

38.5

ккал

Козинаки (грецкий орех)

24.3 г · б 2.3 · ж 8.4 · у 10.6

127.7

ккал

Козинаки

27.4 г · б 3.9 · ж 9.7 · у 8.9

138.9

ккал

Итого 361 ккал · Б 20 · Ж 18 · У 28

Итого за день 2105 ккал · Б 88 · Ж 61 · У 296

Макронутриенты

Калории
2105.9

min 1277 2057

102%

Белки
88.4

от 83.9 до 112

100%

Жиры
61.9

от 44.7 до 67

100%

Углеводы
296.3

от 252 до 330

100%

Вода
2837.7

от 2285 до 3428

100%

Клетчатка
29.1

от 20 до 25

116%

Витамины и минералы

Рейтинг

305%

b-car

275%

В1

196%

127%

Холин

74.2%

110%

202%

58.9%

B12

101%

152%

7.1%

53%

69.6%

вит.К

27.2%

158%

Калий

143%

148%

1288%

223%

92.1%

233%

28.2%

124%

37.4%

250%

190%

191%

148%

154%

76.9%

103%

80.4%

Энергетический баланс

Приход

2106 ккал

Расход

2285 ккал

Итого

-179 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги