Эта неделя дается психологически тяжелее, чем две предыдущие. Муж
сделал козинаки - полкило с грецким орехом и полкило с кунжутом -
они всю неделю стоят на кухне на подоконнике и смущают меня своим
существованием. Очень хочется взять и его - существование -
прекратить. Желательно одним махом.
И ведь не убрать никуда. Приходится каждый раз волевым усилием
притормаживать себя, чтобы не перебрать жиров. Утешаю себя тем, что
в моем организме появился редкий, желанный гость - омега 3.
Сегодня вернулась обычная субботняя тренер по ФСТ. А вместе с ней
куча оверхедов и трастеров. Еще утром думала, что потом немного
доработаю в тренажерке… Ага, как же! Сил хватило только на
баланс-борд и растяжку) Наверно, это хорошо) И колено, кстати, не
болело. За такое можно ещё 5 подходов сделать, ящитаю.
Баланс-борд радует. Два месяца назад едва руки от стены отрывала,
сегодня уже вполне приличные «волны», приседания и развороты стоп.
Завтрак
Сахар песок
12 г
47.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 12 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
155 г
3.1 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
85 г
45.9 ккал, б 2.5 г, ж 2.1 г, у 4.1 г
Яблоко
160 г
75.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 15.7 г
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 215
ккал, Б
3
г, Ж
2
г, У
42
г
Утренний перекус
Мандарин
130 г
49.4 ккал, б 1 г, ж 0.3 г, у 9.8 г
Банан
125 г
120 ккал, б 1.9 г, ж 0.6 г, у 26.3 г
Яблоко
160 г
75.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 15.7 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 244
ккал, Б
3
г, Ж
1
г, У
51
г
Утренний перекус 2
Козинаки
24 г
121.6 ккал, б 3.4 г, ж 8.5 г, у 7.8 г
Козинаки (грецкий орех)
56.7 г
298 ккал, б 5.4 г, ж 19.7 г, у 24.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 422
ккал, Б
8
г, Ж
28
г, У
33
г
Обед
Яйцо куриное (Жарка)
55 г
83.5 ккал, б 7 г, ж 6 г, у 0.4 г
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
88.6 г
234.8 ккал, б 11.8 г, ж 3.7 г, у 31.8 г
Айсберг (салат кочанный)
30 г
4.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г
Рагу овощное (домашний рецепт)
156 г
115.4 ккал, б 3.1 г, ж 3.1 г, у 18.7 г
Лаваш (домашний)
145 г
337.4 ккал, б 9.3 г, ж 6.1 г, у 61.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 778
ккал, Б
31
г, Ж
19
г, У
114
г
Дневной перекус
Протеин
1 порция
113 ккал, б 20 г, ж 1 г, у 5 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 113
ккал, Б
20
г, Ж
1
г, У
5
г
Ужин
Индейка, темное мясо
150 г
162 ккал, б 31.9 г, ж 3.8 г, у 0.2 г
Фасоль стручковая (Тушение)
110 г
23.2 ккал, б 2.6 г, ж 0.3 г, у 3 г
Козинаки
20 г
101.4 ккал, б 2.9 г, ж 7.1 г, у 6.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 289
ккал, Б
37
г, Ж
11
г, У
10
г
Итого за день 2063
ккал, Б
104
г, Ж
63
г, У
256
г