Неожиданно лайтовый четверг. Планировалась жирная скакалка, но
скакалки кто-то куда-то утащил оО. Четыре штуки же висело! Причем я
не заметила, чтобы в зале их кто-то юзал.
Степчик вышел приятный, но халтурный, на кардиотренажеры настроения
не было. Поразвлекалась с баланс-бордом и пошла на групповую
растяжку.
После вчерашнего болят грудные и разгибатели. Надо все-таки сильнее
на попной экстензии скруглять спину…
Завтрак
Сахар песок
11.4 г · б 0 · ж 0 · у 11.4
45.5
ккал
Ржаные отруби
20 г · б 2.4 · ж 0.7 · у 1.7
22.8
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
167 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.3
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
84 г · б 2.4 · ж 2.1 · у 4
45.4
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
3 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.3
9.9
ккал
Итого 126 ккал · Б 5 · Ж 2 · У 20
Утренний перекус
Мандарин
100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5
38
ккал
Банан
130 г · б 2 · ж 0.7 · у 27.3
124.8
ккал
Яблоко
180 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6
84.6
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 247 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 52
Обед
Чорба по-турецки
380 г · б 15.6 · ж 0.8 · у 38
241.3
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
120 г · б 9 · ж 3.5 · у 61.7
314.4
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1
33.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 591 ккал · Б 24 · Ж 7 · У 100
Дневной перекус
Протеин
1 порция · б 20 · ж 1 · у 5
113
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 113 ккал · Б 20 · Ж 1 · У 5
Дневной перекус 2
Бразильский орех
9.7 г · б 1.4 · ж 6.5 · у 0.4
63.9
ккал
Кешью
9.7 г · б 1.8 · ж 4.7 · у 2.2
58.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде