Дневник питания за 25.04.2024
Неожиданно лайтовый четверг. Планировалась жирная скакалка, но
скакалки кто-то куда-то утащил оО. Четыре штуки же висело! Причем я
не заметила, чтобы в зале их кто-то юзал.
Степчик вышел приятный, но халтурный, на кардиотренажеры настроения не было. Поразвлекалась с баланс-бордом и пошла на групповую растяжку.
После вчерашнего болят грудные и разгибатели. Надо все-таки сильнее на попной экстензии скруглять спину…
Степчик вышел приятный, но халтурный, на кардиотренажеры настроения не было. Поразвлекалась с баланс-бордом и пошла на групповую растяжку.
После вчерашнего болят грудные и разгибатели. Надо все-таки сильнее на попной экстензии скруглять спину…
Завтрак
Сахар песок
45.5
ккал
Ржаные отруби
22.8
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
3.3
ккал
Вода
0
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
45.4
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
9.9
ккал
Итого 126 ккал · Б 5 · Ж 2 · У 20
Утренний перекус
Мандарин
38
ккал
Банан
124.8
ккал
Яблоко
84.6
ккал
Вода
0
ккал
Итого 247 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 52
Обед
Чорба по-турецки
241.3
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
314.4
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
33.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Итого 591 ккал · Б 24 · Ж 7 · У 100
Дневной перекус
Протеин
113
ккал
Вода
0
ккал
Итого 113 ккал · Б 20 · Ж 1 · У 5
Дневной перекус 2
Бразильский орех
63.9
ккал
Кешью
58.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Мед пчелиный
49.2
ккал
Итого 174 ккал · Б 3 · Ж 11 · У 15
Ужин
Соломка [Макфа]
256.5
ккал
Сыр Грювер Особый 50% [Здравушка]
109.5
ккал
Петрушка свежая
4.9
ккал
Лечо с Баклажанами [Давыдовский Продукт]
49
ккал
Говядина 1 кат. (Тушение)
437
ккал
Итого 856 ккал · Б 55 · Ж 43 · У 60
Вечерний перекус
Творог Мягкий обезжиренный
56.1
ккал
Итого 56 ккал · Б 12 · Ж 0 · У 1
Вечерний перекус 2
Манго
72
ккал
Итого 72 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 16
Итого за день 2238 ккал · Б 125 · Ж 68 · У 271
Макронутриенты
Калории
2238.4
2238.4
min 1277
2055
109%
Белки
125.5
125.5
от 83.6
до 111
113%
Жиры
68.9
68.9
от 44.6
до 67
103%
Углеводы
271.2
271.2
от 252
до 330
100%
Вода
2929.6
2929.6
от 2283
до 3425
100%
Клетчатка
30.4
30.4
от 20
до 25
122%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
81.2%
b-car
79.9%
В1
185%
B2
108%
Холин
90.8%
B5
121%
B6
195%
B9
128%
B12
263%
C
140%
D
0.6%
E
48.2%
H
58.3%
вит.К
157%
PP
161%
Калий
125%
Ca
82.1%
Si
438%
Mg
189%
Na
94.3%
P
216%
Cl
59.1%
Fe
130%
I
30.8%
Co
288%
Mn
280%
Cu
231%
Mo
144%
Se
435%
F
100%
Cr
84.8%
Zn
118%
Энергетический баланс
Приход
2 238 ккал
Расход
2 283 ккал
Разница
−44,6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Новые рецепты
222.9
Калории
8.5
Белки
2.9
Жиры
40.5
Углеводы
226.1
Калории
11.2
Белки
8.5
Жиры
25.5
Углеводы
52.5
Калории
2.7
Белки
1.7
Жиры
6.3
Углеводы
Лучшие рационы
Интересные блоги
