Полина
28.04.2024 00:28
Дневник питания и тренировок за 27.04.2024
Попробовала сегодня другой протеин, который выдавали в порционной
упаковке на Ночи фитнеса… Боже, какая гадость! А по калориям все то
же. Похоже, мне с моим тупо повезло.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
10.4
|
41.5 | 0 | 0 | 10.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
170
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
90
|
217.8 | 4.5 | 0.4 | 47.7 |
| Итого | 340 | 300 | 6 | 2 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
122
|
46.4 | 1 | 0.2 | 9.2 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1452 | 275 | 3 | 1 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
55
|
96 | 8 | 6.9 | 0.4 |
| Рагу овощное (домашний рецепт) |
164
|
121.4 | 3.3 | 3.3 | 19.7 |
| Нут (без сахара) |
57
|
59.5 | 3.1 | 1 | 9.2 |
| Капуста морская маринованная Классическая |
125
|
43.8 | 1 | 0.6 | 8.1 |
| Хлеб ремесленный заварной |
78
|
131.8 | 4.2 | 0.9 | 26.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 779 | 455 | 19 | 12 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 100% Pure Whey |
30
|
114.3 | 21.9 | 2 | 1.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 114 | 21 | 2 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фисташковый мусс |
1
|
176 | 14.1 | 5.1 | 13.7 |
| Итого | 60 | 176 | 14 | 5 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Жарка мелким куском) |
75
|
90.8 | 12.6 | 2.6 | 4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
15
|
50.1 | 1.6 | 0.2 | 10.5 |
| Сосиски Венские [Великолукский Мясокомбинат] |
25.5
|
63.8 | 3.1 | 5.6 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
115
|
26.5 | 2.1 | 0.1 | 3.5 |
| Картофель (Жарка) |
260
|
186.8 | 4.9 | 0.9 | 39.5 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Helles Schlenkerla Lagerbier |
250
|
100 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 760 | 612 | 24 | 19 | 66 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ремесленный заварной |
39
|
65.9 | 2.1 | 0.4 | 13.3 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 359 | 134 | 2 | 0 | 29 |
| Итого за день | 4080 | 2068 | 93 | 43 | 296 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не успела ни на одно интересное групповое, а на неинтересные не
хотелось. Поэтому силовая суббота в тренажерке. Методом тыка
подбирала гантелю для плие. Крупные все в фунтах, хорошо что есть
гугл.
Гиперэкстензия, которую обычно люблю, сегодня вообще не пошла.
Читала как-то про программы тренировок в зависимости от типа личности, тогда не очень прониклась, а сейчас понимаю, что что-то в этом есть. Скорее всего, я первый тип - ищущий новизну - мне одни и те же упражнения делать не в кайф, быстро приедается. Буду иметь в виду.
Вернули две скакалки из четырех. Мою любимую зажали
Прыгать сегодня не собиралась, поэтому так… 5 минут побаловалась, хоть вспомнила, что это такое. Потом немного баланс-борд и растяжка. 
Гиперэкстензия, которую обычно люблю, сегодня вообще не пошла.
Читала как-то про программы тренировок в зависимости от типа личности, тогда не очень прониклась, а сейчас понимаю, что что-то в этом есть. Скорее всего, я первый тип - ищущий новизну - мне одни и те же упражнения делать не в кайф, быстро приедается. Буду иметь в виду.
Вернули две скакалки из четырех. Мою любимую зажали
Прыгать сегодня не собиралась, поэтому так… 5 минут побаловалась, хоть вспомнила, что это такое. Потом немного баланс-борд и растяжка.
Вертикальная тяга (широкий хват)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
15 |
15 |
70 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
32.5 |
32.5 |
2175 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
300 |
Подъём таза в тренажёре ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
60 |
3600 |
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
20 |
20 |
75 |
Вес снаряда |
35 |
42 |
42 |
42 |
3010 |
Жим от груди в Хаммере (пол углом 45)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
11 |
10 |
10 |
7 |
38 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
380 |
Отжимания от пола с широким упором
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
8 |
6 |
6 |
7 |
33 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
27 |
27 |
Вес снаряда |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
50 |
30 |
30 |
130 |
Вес снаряда |
15 |
8 |
18.4 |
20.4 |
1864 |
Тяга к поясу в Хаммере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
12 |
57 |
Вес снаряда |
32.5 |
32.5 |
32.5 |
32.5 |
1852 |
Вертикальная тяга (широкий хват)
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 214 ккал
Повторения: 520 раз
Тоннаж: 13181.5 кг
Наталья
28.04.2024 12:11
1
Ваша физическая активность действует на меня вдохновляюще :)
Раньше я не следила здесь за чьими-то дневниками, но сейчас поняла,
что зря, как будто смотря на посторонние успехи благодаря упорному
труду, начинаешь понемногу верить, что и у себя все получится))