Полина
28.04.2024 23:28
Дневник питания за 28.04.2024
Хороший день. Зажористое воскресенье началось с двух чашек кофе
вместо одной. Вот такая anarchy in the UK. Нормально позавтракать
не успела, пообедать тоже. Вместо обеда была конвенция (4 часа
степа), а по дороге домой заехала в фитнес-клуб и устроила себе
маленький спа-вечер с растяжкой, мфр, бассейном и сауной.
На ужин - запланированный зажор. В свои 15к на неделю уложилась.
Недельный отчет. Средний вес: 55,7. Ну в принципе логично. Активности в начале недели было больше, а калорий меньше. 
На ужин - запланированный зажор. В свои 15к на неделю уложилась.
Недельный отчет. Средний вес: 55,7. Ну в принципе логично. Активности в начале недели было больше, а калорий меньше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
320
|
6.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
115
|
62.1 | 3.3 | 2.9 | 5.5 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
63
|
152.5 | 3.2 | 0.3 | 33.4 |
| Итого | 518 | 300 | 6 | 3 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
158
|
74.3 | 0.6 | 0.6 | 15.5 |
| Банан |
180
|
172.8 | 2.7 | 0.9 | 37.8 |
| Мандарин |
122
|
46.4 | 1 | 0.2 | 9.2 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1160 | 293 | 4 | 1 | 62 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Легкое протеиновое печенье (банановый брауни) |
1
|
136 | 10 | 6.1 | 6.7 |
| Итого | 40 | 136 | 10 | 6 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов с Грибами Венгерский [О'кей] |
145
|
297.3 | 4.5 | 13.8 | 38.9 |
| Треска |
110
|
75.9 | 17.6 | 0.7 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Оливье [Магнит] |
84
|
159.6 | 3.8 | 13.7 | 5.3 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
19
|
37.4 | 1.2 | 0.2 | 7.6 |
| Творожная Запеканка с Изюмом [Пятерочка] |
105
|
255.2 | 14.7 | 7.2 | 32.6 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
10
|
32.8 | 0.7 | 0.9 | 5.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 888 | 916 | 45 | 40 | 91 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 125 | 56 | 12 | 0 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слойка с Яблочной Начинкой [Перекресток] |
70
|
297.5 | 5 | 15.2 | 35.8 |
| Зефир глазированный |
35
|
161 | 0.5 | 3.9 | 29.1 |
| Пирог с клубникой |
115
|
287.5 | 4.6 | 10.4 | 44.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 620 | 750 | 10 | 29 | 110 |
| Итого за день | 3351 | 2453 | 89 | 81 | 332 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
29.04.2024 08:37
1
Поздравляю с выполнением цели "поддержание веса не больше 57
кг к 1 мая" 🔥 Сегодня, конечно, только 29ое, но пока не
забыла, решила написать)) Навряд ли за пару дней что-то
изменится 😉