Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 01.05.2024

Ужин в немецком стиле. Привет, перебор по жирам. Завтра будет та же история, надо хоть обед подкорректировать

Завтрак

Сахар песок
10.5 г · б 0 · ж 0 · у 10.5
41.9
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.6
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
61 г · б 1.8 · ж 1.5 · у 2.9
32.9
ккал
Ржаные отруби
20 г · б 2.4 · ж 0.7 · у 1.7
22.8
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10
42.9
ккал
Итого 144 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 25

Утренний перекус

Банан
130 г · б 2 · ж 0.7 · у 27.3
124.8
ккал
Мандарин
180 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 13.5
68.4
ккал
Яблоко
195 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.1
91.7
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 284 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 59

Утренний перекус 2

Батончик нежный
83 г · б 7.6 · ж 3.4 · у 46.6
247.3
ккал
Мед пчелиный
50 г · б 0.4 · ж 0 · у 40.2
164
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 414 ккал · Б 8 · Ж 3 · У 87

Обед

Хлеб оригинальный без хлебопекарных дрожжей
136 г · б 8.2 · ж 1.4 · у 64.6
308.7
ккал
Сыр легкий 15%
23 г · б 6.7 · ж 3.5 · у 0
59.8
ккал
Ветчина из индейки (ИндиЛайт)
30 г · б 3.6 · ж 0.6 · у 1.2
24
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
55 г · б 7 · ж 6 · у 0.4
83.5
ккал
Капуста морская маринованная Классическая
165 г · б 1.3 · ж 0.8 · у 10.7
57.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 536 ккал · Б 26 · Ж 12 · У 77

Дневной перекус 2

Пудинг Шоколадный High Protein [Ehrmann]
200 г · б 20 · ж 3 · у 12
160
ккал
Вода
280 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 160 ккал · Б 20 · Ж 3 · У 12

Ужин

Колбаски Баварские [Ломоносовский Мясокомбинат]
76 г · б 11.4 · ж 26.6 · у 0
219.6
ккал
Картофель (Жарка)
247 г · б 4.7 · ж 0.9 · у 37.6
177.4
ккал
Подсолнечное масло
30 г · б 0 · ж 30 · у 0
269.7
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 3
23
ккал
Петрушка свежая
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Пиво Нефильтрованное [Hoegaarden]
220 г · б 1.1 · ж 0 · у 7.7
96.8
ккал
Итого 791 ккал · Б 19 · Ж 57 · У 49

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8
6
ккал
Итого 6 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1
Итого за день 2337 ккал · Б 83 · Ж 80 · У 314
Макронутриенты
Калории
2337.6
min 1287 2057
114%
Белки
83.1
от 84 до 112
98.9%
Жиры
80.2
от 44.8 до 67
120%
Углеводы
314
от 252 до 329
100%
Вода
3180.7
от 2320 до 3480
100%
Клетчатка
25.1
от 20 до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
70
A
58.4%
b-car
19.6%
В1
48.2%
B2
55.9%
Холин
44%
B5
54.8%
B6
85.4%
B9
42.6%
B12
17.7%
C
176%
D
7.8%
E
104%
H
41.2%
вит.К
157%
PP
59.4%
Калий
150%
Ca
48.1%
Si
717%
Mg
142%
Na
159%
P
84.1%
Cl
57.4%
Fe
209%
I
414%
Co
189%
Mn
256%
Cu
117%
Mo
81.5%
Se
36.2%
F
151%
Cr
80%
Zn
30.6%
Энергетический баланс
Приход
2338 ккал
Приход: 2338 ккал
Расход
2320 ккал
Норма энергозатрат: 2286 ккал Энергозатраты тренировки: 34 ккал
Итого
17.6 ккал
Итого: 17.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Силовая среда. Планировалась тренажерка, но перед ней сходила на круговую. Стоит ли говорить, что от тренажерки мало что осталось?) 😅 Ягодичный мост с большим трудом; жим, наоборот, хорошо. А потом я усталь и… поэтому пошла на скакалку. Пять блоков по 4:30. Первый, может, чуть дольше. Забыла включить таймер, поняла это только когда совсем задолбалась и полезла смотреть, сколько ещё осталось 😅
Подъём таза в тренажёре ("мостик") 30 ккал
1
60 кг
x
15
2
60 кг
x
10
3
60 кг
x
11
4
60 кг
x
11
 
=
Итого
2820 кг
 
47
Жим от груди в Хаммере (пол углом 45) 4 ккал
1
10 кг
x
16
2
10 кг
x
11
3
10 кг
x
8
4
10 кг
x
9
 
=
Итого
440 кг
 
44
Результаты за день
Энергозатраты: 34 ккал
Повторения: 91 раз
Тоннаж: 3260 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 4 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок