Дневник питания и тренировок за 01.05.2024
Завтрак
Сахар песок
41.9
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
3.6
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
32.9
ккал
Ржаные отруби
22.8
ккал
Вода
0
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
42.9
ккал
Итого 144 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 25
Утренний перекус
Банан
124.8
ккал
Мандарин
68.4
ккал
Яблоко
91.7
ккал
Вода
0
ккал
Итого 284 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 59
Утренний перекус 2
Батончик нежный
247.3
ккал
Мед пчелиный
164
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Итого 414 ккал · Б 8 · Ж 3 · У 87
Обед
Хлеб оригинальный без хлебопекарных дрожжей
308.7
ккал
Сыр легкий 15%
59.8
ккал
Ветчина из индейки (ИндиЛайт)
24
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
83.5
ккал
Капуста морская маринованная Классическая
57.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Итого 536 ккал · Б 26 · Ж 12 · У 77
Дневной перекус 2
Пудинг Шоколадный High Protein [Ehrmann]
160
ккал
Вода
0
ккал
Итого 160 ккал · Б 20 · Ж 3 · У 12
Ужин
Колбаски Баварские [Ломоносовский Мясокомбинат]
219.6
ккал
Картофель (Жарка)
177.4
ккал
Подсолнечное масло
269.7
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
23
ккал
Петрушка свежая
4.9
ккал
Пиво Нефильтрованное [Hoegaarden]
96.8
ккал
Итого 791 ккал · Б 19 · Ж 57 · У 49
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
6
ккал
Итого 6 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1
Итого за день 2337 ккал · Б 83 · Ж 80 · У 314
Макронутриенты
Калории
2337.6
2337.6
min 1287
2057
114%
Белки
83.1
83.1
от 84
до 112
98.9%
Жиры
80.2
80.2
от 44.8
до 67
120%
Углеводы
314
314
от 252
до 329
100%
Вода
3180.7
3180.7
от 2320
до 3480
100%
Клетчатка
25.1
25.1
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
70
A
58.4%
b-car
19.6%
В1
48.2%
B2
55.9%
Холин
44%
B5
54.8%
B6
85.4%
B9
42.6%
B12
17.7%
C
176%
D
7.8%
E
104%
H
41.2%
вит.К
157%
PP
59.4%
Калий
150%
Ca
48.1%
Si
717%
Mg
142%
Na
159%
P
84.1%
Cl
57.4%
Fe
209%
I
414%
Co
189%
Mn
256%
Cu
117%
Mo
81.5%
Se
36.2%
F
151%
Cr
80%
Zn
30.6%
Энергетический баланс
Приход
2338 ккал
Расход
2320 ккал
Итого
17.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Силовая среда. Планировалась тренажерка, но перед ней сходила на
круговую. Стоит ли говорить, что от тренажерки мало что осталось?)
😅 Ягодичный мост с большим трудом; жим, наоборот, хорошо. А потом я
усталь и… поэтому пошла на скакалку. Пять блоков по 4:30. Первый,
может, чуть дольше. Забыла включить таймер, поняла это только когда
совсем задолбалась и полезла смотреть, сколько ещё осталось 😅
Подъём таза в тренажёре ("мостик")
30
ккал
1
60 кг
x
15
60 кг
x
15
2
60 кг
x
10
60 кг
x
10
3
60 кг
x
11
60 кг
x
11
4
60 кг
x
11
60 кг
x
11
=
Итого
2820 кг
47
2820 кг
47
Жим от груди в Хаммере (пол углом 45)
4
ккал
1
10 кг
x
16
10 кг
x
16
2
10 кг
x
11
10 кг
x
11
3
10 кг
x
8
10 кг
x
8
4
10 кг
x
9
10 кг
x
9
=
Итого
440 кг
44
440 кг
44
Результаты за день
Энергозатраты: 34 ккал
Повторения: 91 раз
Тоннаж: 3260 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
4
0
Новые рецепты
147.2
Калории
17.6
Белки
7.8
Жиры
1.7
Углеводы
184.5
Калории
6.8
Белки
2.6
Жиры
32.9
Углеводы
0
Калории
0
Белки
0
Жиры
0
Углеводы
Лучшие рационы
2344 ккал
Калорийность
91%
Витамины и минералы
2489 ккал
Калорийность
90%
Витамины и минералы
2765 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
Интересные блоги
