Дневник Зожника
Полина
06.05.2024 23:54
Дневник питания за 06.05.2024
Стандартный активный понедельник. Стандартный для понедельника перебор по жирам. Всё, вроде, стандартно, только почему-то устала очень.
Завтрак
Сахар песок
13 г
· б 0 · ж 0 · у 13
51.9
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
53 г
· б 1.5 · ж 1.9 · у 2.5
32.9
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
· б 0.5 · ж 0 · у 10
42.9
ккал
Итого
130
ккал
· Б 2 · Ж 1 · У 26
Утренний перекус
Банан
160 г
· б 2.4 · ж 0.8 · у 33.6
153.6
ккал
Яблоко
220 г
· б 0.9 · ж 0.9 · у 21.6
103.4
ккал
Груша
200 г
· б 0.8 · ж 0.6 · у 20.6
94
ккал
Вода
1400 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
351
ккал
· Б 4 · Ж 2 · У 75
Обед
Картофель отварной по 1-206
182 г
· б 3.6 · ж 0.7 · у 28.8
136.5
ккал
Шашлычок Куриный [Ашан]
75 г
· б 14 · ж 3.4 · у 0
90
ккал
Оливье [Ашан]
90 г
· б 3.8 · ж 11.3 · у 5
135.9
ккал
Пасха (мамина)
210 г
· б 29.6 · ж 34.7 · у 36.3
580.7
ккал
Кулич (мамин)
161 г
· б 10.5 · ж 25 · у 67.1
532.7
ккал
Кагор 32 [Кубань-Вино]
50 г
· б 0 · ж 0 · у 8
80.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
· б 0 · ж 0 · у 1.2
4
ккал
Итого
1560
ккал
· Б 61 · Ж 75 · У 146
Дневной перекус
Вода
450 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Протеин
1 порция
· б 20 · ж 1 · у 5
113
ккал
Итого
113
ккал
· Б 20 · Ж 1 · У 5
Вечерний перекус
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
· б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3
56.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Морковь
220 г
· б 2.9 · ж 0.2 · у 15.2
77
ккал
Итого
136
ккал
· Б 15 · Ж 0 · У 17
Итого за день
2291
ккал
· Б 103 · Ж 80 · У 270
Макронутриенты
Калории
2291.1
min 1287
2057
111%
Белки
103.1
от 84
до 112
100%
Жиры
80.4
от 44.8
до 67
120%
Углеводы
270.5
от 252
до 329
100%
Вода
3808.7
от 2286
до 3429
111%
Клетчатка
23.4
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
615%
b-car
539%
В1
154%
B2
126%
Холин
89.7%
B5
118%
B6
192%
B9
65.5%
B12
147%
C
89.6%
D
13%
E
44.4%
H
93.8%
вит.К
42.6%
PP
117%
Калий
127%
Ca
100%
Si
668%
Mg
176%
Na
82.4%
P
201%
Cl
39.6%
Fe
113%
I
37.3%
Co
385%
Mn
188%
Cu
152%
Mo
196%
Se
190%
F
119%
Cr
73.3%
Zn
47.7%
Энергетический баланс
Приход
2291 ккал
Приход: 2291 ккал
Расход
2286 ккал
Норма энергозатрат: 2286 ккал
Итого
5.1 ккал
Итого: 5.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
1
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок