Лайтовая пятница получилась ещё более лайтовой, чем обычно. Не
пошла вечером на степ, потому что знала, что будет вчерашняя
связка. Вместо этого походила 15 мин в горку перед утренними
танцами, и погрелась мин 15 в сауне после. Ну и часть пути до
дома пешком прошла.
Так радовалась свободному вечеру дома, но в итоге убила его на
планирования и подготовку к урокам( Ну и ладно. Всё равно надо
было.
Завтрак
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
82 г · б 2.4 · ж 2.1 · у 3.9
44.3
ккал
Сахар песок
11.5 г · б 0 · ж 0 · у 11.5
45.9
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3.2
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10
42.9
ккал
Ржаные отруби
20 г · б 2.4 · ж 0.7 · у 1.7
22.8
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 159 ккал · Б 5 · Ж 2 · У 27
Утренний перекус
Мандарин
150 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 11.3
57
ккал
Банан
152 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.9
145.9
ккал
Яблоко
130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7
61.1
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 264 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 55
Обед
Хлеб Зерновой [Булочные Вольчека]
34.5 г · б 2.9 · ж 2.1 · у 13.8
85.6
ккал
Айсберг (салат кочанный)
57 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.2
8.3
ккал
Сыр легкий 15%
24.4 г · б 7.1 · ж 3.7 · у 0.1
63.4
ккал
Яйцо куриное (Варка)
55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4
86.4
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка)
44 г · б 9.6 · ж 0.3 · у 0.2
42
ккал
Соевый соус классический Sen soy
5.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6
2.8
ккал
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
37 г · б 3 · ж 0.7 · у 1.6
24.8
ккал
Кекс медовый
116 г · б 5.8 · ж 5 · у 54.2
286.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 602 ккал · Б 35 · Ж 18 · У 72
Дневной перекус
Эрмигурт Пудинг Шоколадный [Ehrmann]
200 г · б 20 · ж 3 · у 12
160
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 163 ккал · Б 20 · Ж 3 · У 12
Дневной перекус 2
Капуста морская маринованная "Классическая"
183.2 г · б 1.5 · ж 0.9 · у 11.9
64.1
ккал
Хлеб Зерновой [Булочные Вольчека]
31 г · б 2.6 · ж 1.9 · у 12.4
76.9
ккал
Капуста белокочанная
100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7
28
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 172 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 29
Ужин
Капуста белокочанная
100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7
28
ккал
Лук репчатый (Жарка)
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.9
15.2
ккал
Морковь (Жарка)
45 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.9
14.7
ккал
Подсолнечное масло
26 г · б 0 · ж 26 · у 0
233.7
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка)
115 г · б 25 · ж 0.9 · у 0.5
109.7
ккал
Огурец парниковый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1
5.5
ккал
Помидор (томат), парниковый
120 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.6
16.8
ккал
Сметана 15% жирности
15 г · б 0.4 · ж 2.3 · у 0.5
24.3
ккал
Итого 447 ккал · Б 29 · Ж 29 · У 17
Вечерний перекус
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
48.3 г · б 3.6 · ж 1.4 · у 24.8
126.5
ккал
Варенье из малины
24 г · б 0.1 · ж 0 · у 16.9
65.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде