Полина

Полина 10.05.2024 23:43

Дневник питания за 10.05.2024

Лайтовая пятница получилась ещё более лайтовой, чем обычно. Не пошла вечером на степ, потому что знала, что будет вчерашняя связка. Вместо этого походила 15 мин в горку перед утренними танцами, и погрелась мин 15 в сауне после. Ну и часть пути до дома пешком прошла.
Так радовалась свободному вечеру дома, но в итоге убила его на планирования и подготовку к урокам( Ну и ладно. Всё равно надо было.

Завтрак

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

82 г · б 2.4 · ж 2.1 · у 3.9

44.3

ккал

Сахар песок

11.5 г · б 0 · ж 0 · у 11.5

45.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

160 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.2

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

42.9

ккал

Ржаные отруби

20 г · б 2.4 · ж 0.7 · у 1.7

22.8

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 159 ккал · Б 5 · Ж 2 · У 27

Утренний перекус

Мандарин

150 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 11.3

ккал

Банан

152 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.9

145.9

ккал

Яблоко

130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7

61.1

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 264 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 55

Обед

Хлеб Зерновой [Булочные Вольчека]

34.5 г · б 2.9 · ж 2.1 · у 13.8

85.6

ккал

Айсберг (салат кочанный)

57 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.2

8.3

ккал

Сыр легкий 15%

24.4 г · б 7.1 · ж 3.7 · у 0.1

63.4

ккал

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

44 г · б 9.6 · ж 0.3 · у 0.2

ккал

Соевый соус классический Sen soy

5.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

2.8

ккал

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

37 г · б 3 · ж 0.7 · у 1.6

24.8

ккал

Кекс медовый

116 г · б 5.8 · ж 5 · у 54.2

286.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 602 ккал · Б 35 · Ж 18 · У 72

Дневной перекус

Эрмигурт Пудинг Шоколадный [Ehrmann]

200 г · б 20 · ж 3 · у 12

160

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 163 ккал · Б 20 · Ж 3 · У 12

Дневной перекус 2

Капуста морская маринованная "Классическая"

183.2 г · б 1.5 · ж 0.9 · у 11.9

64.1

ккал

Хлеб Зерновой [Булочные Вольчека]

31 г · б 2.6 · ж 1.9 · у 12.4

76.9

ккал

Капуста белокочанная

100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 172 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 29

Ужин

Капуста белокочанная

100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7

ккал

Лук репчатый (Жарка)

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.9

15.2

ккал

Морковь (Жарка)

45 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.9

14.7

ккал

Подсолнечное масло

26 г · б 0 · ж 26 · у 0

233.7

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

115 г · б 25 · ж 0.9 · у 0.5

109.7

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

120 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.6

16.8

ккал

Сметана 15% жирности

15 г · б 0.4 · ж 2.3 · у 0.5

24.3

ккал

Итого 447 ккал · Б 29 · Ж 29 · У 17

Вечерний перекус

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

48.3 г · б 3.6 · ж 1.4 · у 24.8

126.5

ккал

Варенье из малины

24 г · б 0.1 · ж 0 · у 16.9

65.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 195 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 42

Итого за день 2003 ккал · Б 104 · Ж 59 · У 258

Макронутриенты

Калории
2003.5

min 1277 2052

97.6%

Белки
104.4

от 83.1 до 111

100%

Жиры
59.4

от 44.3 до 66

100%

Углеводы
258.9

от 254 до 330

100%

Вода
3225.6

от 2280 до 3420

100%

Клетчатка
28.5

от 20 до 25

114%

Витамины и минералы

Рейтинг

155%

b-car

123%

В1

51.1%

67.6%

Холин

74%

97.2%

115%

52.2%

B12

38.1%

242%

11.1%

105%

57.6%

вит.К

162%

111%

Калий

111%

52%

943%

105%

79.4%

121%

41.2%

81.3%

37%

411%

297%

133%

138%

101%

146%

155%

59.4%

Энергетический баланс

Приход

2004 ккал

Расход

2280 ккал

Итого

-277 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты