Типичный активный понедельник. Все занятия по расписанию и в
удовольствие, перебор жиров тоже на месте.
Из нового:
1. Купила и попробовала бальзамический уксус. Ну… неплохо. Но
греческий йогурт + соевый соус пока нравится больше. Буду ещё
экспериментировать.
2. Муж впервые приготовил Хе (маринованный сырой минтай
по-корейски) и такуан (маринованный дайкон). Вот и новое
гастрономическое впечатление подъехало. На неделе попробуем.
3. На ФСТ впервые накрутила себе штангу 14 кг. Объективно это мало,
конечно, но на групповых обычно меньше беру. В конце февраля ещё с
бодибаром в 7 кг занималась. Хоть какой-то шаг вперед.
Завтрак
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10
42.9
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
156 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3.1
ккал
Сахар песок
11 г · б 0 · ж 0 · у 11
43.9
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
75 г · б 2.2 · ж 2.6 · у 3.5
46.5
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
9 г · б 2.4 · ж 2.4 · у 0
31.5
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0
37.4
ккал
Хлеб чиабатта
15 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 7.2
39.3
ккал
Итого 244 ккал · Б 6 · Ж 9 · У 32
Утренний перекус
Яблоко
168 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.5
79
ккал
Банан
160 г · б 2.4 · ж 0.8 · у 33.6
153.6
ккал
Мандарин
190 г · б 1.5 · ж 0.4 · у 14.3
72.2
ккал
Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 304 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 64
Утренний перекус 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450 г · б 0 · ж 0 · у 1.4
4.5
ккал
Конфеты Беловежская Пуща [Коммунарка]
48 г · б 0.8 · ж 6 · у 34.1
202.6
ккал
Итого 207 ккал · Б 0 · Ж 6 · У 35
Обед
Пирожное Шу [ВкусВилл]
54 г · б 2.7 · ж 15.7 · у 21.1
226.8
ккал
Торт «Красная смородина»
93 г · б 2.6 · ж 7.6 · у 19.2
158.8
ккал
Бифштекс рубленый из говядины, по 1-438
90 г · б 16.6 · ж 23 · у 0
275.4
ккал
Картофель отварной по 1-206
164 г · б 3.3 · ж 0.7 · у 25.9
123
ккал
Соус Бешамель [Elementaree]
15 г · б 0.3 · ж 0.9 · у 0.9
14.6
ккал
Салат Свекольный с Черносливом [SPAR]
55 г · б 1 · ж 4.7 · у 8.2
79.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
4
ккал
Зефир Антоновка
39 г · б 0.4 · ж 0 · у 30.8
124.8
ккал
Конфеты Беловежская Пуща [Коммунарка]
95 г · б 1.6 · ж 11.8 · у 67.5
400.9
ккал
Итого 1408 ккал · Б 28 · Ж 64 · У 174
Дневной перекус
Протеин
1 порция · б 20 · ж 1 · у 5
113
ккал
Итого 113 ккал · Б 20 · Ж 1 · У 5
Ужин
Помидор (томат), парниковый
85.7 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.3
12
ккал
Айсберг (салат кочанный)
28.5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
4.1
ккал
Куриная грудка (филе) (Запекание)
72 г · б 15.8 · ж 1.3 · у 0.3
75.7
ккал
Balsamic Cream Pomegranate [Kalamata]
2.75 г · б 0 · ж 0 · у 1
4.1
ккал
Батон Семейный [Окей]
45 г · б 3.6 · ж 0.5 · у 22.3
108
ккал
Ветчина Кампана из грудки индейки
28.5 г · б 3.4 · ж 0.6 · у 1.1
22.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде