Дневник питания за 20.05.2024
Типичный активный понедельник. Все занятия по расписанию и в
удовольствие, перебор жиров тоже на месте.
Из нового:
1. Купила и попробовала бальзамический уксус. Ну… неплохо. Но греческий йогурт + соевый соус пока нравится больше. Буду ещё экспериментировать.
2. Муж впервые приготовил Хе (маринованный сырой минтай по-корейски) и такуан (маринованный дайкон). Вот и новое гастрономическое впечатление подъехало. На неделе попробуем.
3. На ФСТ впервые накрутила себе штангу 14 кг. Объективно это мало, конечно, но на групповых обычно меньше беру. В конце февраля ещё с бодибаром в 7 кг занималась. Хоть какой-то шаг вперед.
Из нового:
1. Купила и попробовала бальзамический уксус. Ну… неплохо. Но греческий йогурт + соевый соус пока нравится больше. Буду ещё экспериментировать.
2. Муж впервые приготовил Хе (маринованный сырой минтай по-корейски) и такуан (маринованный дайкон). Вот и новое гастрономическое впечатление подъехало. На неделе попробуем.
3. На ФСТ впервые накрутила себе штангу 14 кг. Объективно это мало, конечно, но на групповых обычно меньше беру. В конце февраля ещё с бодибаром в 7 кг занималась. Хоть какой-то шаг вперед.
Завтрак
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
42.9
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
3.1
ккал
Сахар песок
43.9
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
46.5
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
31.5
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
37.4
ккал
Хлеб чиабатта
39.3
ккал
Итого 244 ккал · Б 6 · Ж 9 · У 32
Утренний перекус
Яблоко
79
ккал
Банан
153.6
ккал
Мандарин
72.2
ккал
Вода
0
ккал
Итого 304 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 64
Утренний перекус 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
4.5
ккал
Конфеты Беловежская Пуща [Коммунарка]
202.6
ккал
Итого 207 ккал · Б 0 · Ж 6 · У 35
Обед
Пирожное Шу [ВкусВилл]
226.8
ккал
Торт «Красная смородина»
158.8
ккал
Бифштекс рубленый из говядины, по 1-438
275.4
ккал
Картофель отварной по 1-206
123
ккал
Соус Бешамель [Elementaree]
14.6
ккал
Салат Свекольный с Черносливом [SPAR]
79.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
4
ккал
Зефир Антоновка
124.8
ккал
Конфеты Беловежская Пуща [Коммунарка]
400.9
ккал
Итого 1408 ккал · Б 28 · Ж 64 · У 174
Дневной перекус
Протеин
113
ккал
Итого 113 ккал · Б 20 · Ж 1 · У 5
Ужин
Помидор (томат), парниковый
12
ккал
Айсберг (салат кочанный)
4.1
ккал
Куриная грудка (филе) (Запекание)
75.7
ккал
Balsamic Cream Pomegranate [Kalamata]
4.1
ккал
Батон Семейный [Окей]
108
ккал
Ветчина Кампана из грудки индейки
22.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Итого 229 ккал · Б 23 · Ж 2 · У 29
Вечерний перекус 2
Творог Мягкий обезжиренный
56.1
ккал
Морковь
32.7
ккал
Итого 88 ккал · Б 13 · Ж 0 · У 7
Итого за день 2596 ккал · Б 97 · Ж 85 · У 348
Макронутриенты
Калории
2596.1
2596.1
min 1277
2056
126%
Белки
97.5
97.5
от 83.9
до 112
100%
Жиры
85.5
85.5
от 44.7
до 67
128%
Углеводы
348.9
348.9
от 251
до 330
106%
Вода
3360.8
3360.8
от 2284
до 3426
100%
Клетчатка
16.7
16.7
от 20
до 25
83.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
275%
b-car
246%
В1
146%
B2
105%
Холин
60.1%
B5
110%
B6
190%
B9
51.3%
B12
100%
C
163%
D
2.5%
E
24.5%
H
48.1%
вит.К
33.1%
PP
131%
Калий
127%
Ca
84.2%
Si
649%
Mg
170%
Na
104%
P
173%
Cl
29.5%
Fe
76%
I
22.6%
Co
205%
Mn
198%
Cu
122%
Mo
124%
Se
123%
F
146%
Cr
89.3%
Zn
43.3%
Энергетический баланс
Приход
2596 ккал
Расход
2284 ккал
Итого
312 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Новые рецепты
105.7
Калории
14.1
Белки
4.3
Жиры
3
Углеводы
56.5
Калории
5
Белки
3.6
Жиры
0.8
Углеводы
52.5
Калории
2.7
Белки
1.7
Жиры
6.3
Углеводы
Интересные блоги
Наука - двигатель прогресса 💪🏻
Худею с 82 кг до 78 кг.
Промежуточный вес - 136.
...
Дневник питания за 08.09.2026
Очень хорошая работа и очень плохой рацион 😅
Мобил...
Дневник питания за 09.09.2026
Встала около 04:00, чтобы попасть на «Каякинг на р...
Лучшие рационы