Тяжелый день. И в плане работы, и в плане тренировок, и не
выспалась, и о еде думала…
И велики, и аэробика прошли средненько. Не тяжело, но и не плохо.
Только вот сегодня не в удовольствие. Силы были, эндорфинчиков -
нет. На групповую растяжку не пошла, сама потянулась и раскаталась,
пораньше домой отправилась.
Дома на ужин ждал Хе - маринованный минтай по рецепту советских
корейцев) Очень прикольный вкус! Необычный. Чем-то напомнил
маринованную соевую спаржу. Да и маринад по сути такой же.
Ну и грибочки. Моховики. Сами осенью собирали, сегодня последнюю
баночку открыли.
Завтрак
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10
42.9
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3.2
ккал
Сахар песок
10.5 г · б 0 · ж 0 · у 10.5
41.9
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
75 г · б 2.2 · ж 2.6 · у 3.5
46.5
ккал
Итого 134 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 24
Утренний перекус
Яблоко
138 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.5
64.9
ккал
Груша
125 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 12.9
58.8
ккал
Банан
140 г · б 2.1 · ж 0.7 · у 29.4
134.4
ккал
Протеиновое суфле
1 порция · б 13 · ж 7.1 · у 5
165
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 423 ккал · Б 16 · Ж 8 · У 60
Утренний перекус 2
Творог Мягкий обезжиренный
125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3
56.1
ккал
Каша овсяная с клубникой со сливочным вкусом Магнит
1 пачка · б 4 · ж 2 · у 29
150
ккал
Яйцо куриное (Варка)
55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4
86.4
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 292 ккал · Б 23 · Ж 8 · У 30
Обед
Фоширак (домашний)
447 г · б 4.5 · ж 4 · у 20.6
137.2
ккал
Батон Семейный [Окей]
41 г · б 3.2 · ж 0.5 · у 20.3
98.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 238 ккал · Б 7 · Ж 4 · У 41
Ужин
Морковь (Тушение)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6
3.2
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
55 г · б 3.8 · ж 0.5 · у 39.9
179.5
ккал
Хе из минтая
61.3 г · б 6.1 · ж 4.8 · у 3.9
84.6
ккал
Петрушка свежая
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.5
ккал
Моховики [Кедровый Бор]
38 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 0.2
7.6
ккал
Свинина мясная (Тушение)
145 г · б 19.7 · ж 45.9 · у 0
491.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде