Дневник питания за 21.05.2024
Тяжелый день. И в плане работы, и в плане тренировок, и не
выспалась, и о еде думала…
И велики, и аэробика прошли средненько. Не тяжело, но и не плохо. Только вот сегодня не в удовольствие. Силы были, эндорфинчиков - нет. На групповую растяжку не пошла, сама потянулась и раскаталась, пораньше домой отправилась.
Дома на ужин ждал Хе - маринованный минтай по рецепту советских корейцев) Очень прикольный вкус! Необычный. Чем-то напомнил маринованную соевую спаржу. Да и маринад по сути такой же.
Ну и грибочки. Моховики. Сами осенью собирали, сегодня последнюю баночку открыли.
И велики, и аэробика прошли средненько. Не тяжело, но и не плохо. Только вот сегодня не в удовольствие. Силы были, эндорфинчиков - нет. На групповую растяжку не пошла, сама потянулась и раскаталась, пораньше домой отправилась.
Дома на ужин ждал Хе - маринованный минтай по рецепту советских корейцев) Очень прикольный вкус! Необычный. Чем-то напомнил маринованную соевую спаржу. Да и маринад по сути такой же.
Ну и грибочки. Моховики. Сами осенью собирали, сегодня последнюю баночку открыли.
Завтрак
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
42.9
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
3.2
ккал
Сахар песок
41.9
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
46.5
ккал
Итого 134 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 24
Утренний перекус
Яблоко
64.9
ккал
Груша
58.8
ккал
Банан
134.4
ккал
Протеиновое суфле
165
ккал
Вода
0
ккал
Итого 423 ккал · Б 16 · Ж 8 · У 60
Утренний перекус 2
Творог Мягкий обезжиренный
56.1
ккал
Каша овсяная с клубникой со сливочным вкусом Магнит
150
ккал
Яйцо куриное (Варка)
86.4
ккал
Вода
0
ккал
Итого 292 ккал · Б 23 · Ж 8 · У 30
Обед
Фоширак (домашний)
137.2
ккал
Батон Семейный [Окей]
98.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Итого 238 ккал · Б 7 · Ж 4 · У 41
Ужин
Морковь (Тушение)
3.2
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
179.5
ккал
Хе из минтая
84.6
ккал
Петрушка свежая
2.5
ккал
Моховики [Кедровый Бор]
7.6
ккал
Свинина мясная (Тушение)
491.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Итого 772 ккал · Б 30 · Ж 51 · У 45
Вечерний перекус 2
Протеиновый Батончик Кокосовый Мусс [Kultlab]
180
ккал
Итого 180 ккал · Б 22 · Ж 5 · У 3
Итого за день 2040 ккал · Б 102 · Ж 80 · У 206
Макронутриенты
Калории
2040.8
2040.8
min 1277
2056
99.3%
Белки
102.8
102.8
от 83.9
до 112
100%
Жиры
80.9
80.9
от 44.7
до 67
121%
Углеводы
206.7
206.7
от 251
до 330
82.4%
Вода
2609.2
2609.2
от 2284
до 3426
100%
Клетчатка
45.7
45.7
от 20
до 25
183%
Витамины и минералы
Рейтинг
72
A
138%
b-car
112%
В1
61.8%
B2
64.7%
Холин
78.7%
B5
57.9%
B6
84.9%
B9
32.5%
B12
74.5%
C
55.9%
D
8.3%
E
32.5%
H
63.4%
вит.К
82.2%
PP
107%
Калий
72.3%
Ca
42.8%
Si
674%
Mg
62.9%
Na
71.4%
P
126%
Cl
34.4%
Fe
71.4%
I
28.6%
Co
392%
Mn
147%
Cu
102%
Mo
113%
Se
119%
F
83.2%
Cr
98.1%
Zn
54.9%
Энергетический баланс
Приход
2041 ккал
Расход
2284 ккал
Итого
-243 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Новые рецепты
316.5
Калории
12.6
Белки
9.7
Жиры
38.2
Углеводы
108.7
Калории
6
Белки
6.3
Жиры
7.1
Углеводы
174.1
Калории
10.9
Белки
5.1
Жиры
20.9
Углеводы
Лучшие рационы
Интересные блоги
