Дневник Зожника
Полина
23.05.2024 00:33

Дневник питания и тренировок за 22.05.2024

Хочу немного поругаться. Забивала сегодня в список продуктов булку, которой не было в базе данных. На 100 гр.: белки - 7,5 гр. жиры - 5 гр., углеводы - 50 гр. Общая калорийность - 240 ккал. 
А теперь немного математики: в 1 гр. жира - 9 ккал, в одном грамме углей - 4 ккал; 5х9 + 50х4 =245ккал. Уже больше 240. А у нас ещё белки не посчитаны!
Ладно, я смирилась с тем, что считаю калории с точностью "плюс-минус трамвайная остановка"... Но всё равно каждый раз когда натыкаюсь на такие пусть маленькие, но очевидные огрехи в указаниях бжу от производителя, моя тонкая ранимая душа хочет брюзжать на несовершенство мира.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13
 42.9 0.5 0 10
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160
 3.2 0.2 0 0.5
Сахар песок
12.8
 51.1 0 0 12.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
75
 40.5 2.2 1.9 3.6
Итого 260 137 2 1 27

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
180
 84.6 0.7 0.7 17.6
Груша
250
 117.5 1 0.8 25.8
Банан
120
 115.2 1.8 0.6 25.2
Вода
1000
 0 0 0 0
Панкейк
1
 103 2.3 4.4 13.2
Итого 1595 420 5 6 81

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фоширак (домашний)
454
 139.4 4.5 4.1 20.9
Булка полбяная
66
 158.4 5 3.3 33
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 820 300 9 7 54

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин
1
 113 20 1 5
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 330 113 20 1 5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булка полбяная
28
 67.2 2.1 1.4 14
Мед пчелиный
16
 52.5 0.1 0 12.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 344 122 2 1 27

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
133
 150.3 31.4 2.5 0.5
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
55
 166 6.8 1.8 30.8
Подсолнечное масло
4
 36 0 4 0
Хе из минтая (домашнее)
62
 85.6 6.2 4.8 3.9
Моховики [Кедровый Бор]
38
 7.6 0.8 0.4 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 592 448 45 13 36

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий обезжиренный
125
 56.1 12.5 0.1 1.3
Кешью
11.3
 67.8 2.1 5.5 2.5
Миндаль
8.8
 53.6 1.6 4.7 1.1
Итого 145 177 16 10 4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
217
 76 2.8 0.2 15
Яблоко
188
 88.4 0.8 0.8 18.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 705 167 3 1 34
Итого за день 4791 1887 105 42 271
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Силовая среда. Ни одного группового. В одну из прошлых таких сред было скучновато, и я зареклась ходить только в тренажерку, но сегодня нормально пошло. Сделала чуть больше запланированного, пока были силы, возможность и желание.
После силы - 15 мин на клаймбере в медленном темпе. Попа очень удивилась: после ягодичных мостов и гиперэкстензий ощущения более...кхм... яркие.
Баланс-борд - 10 мин или меньше, плохо сегодня с координацией.
Растяжка - минут 30. С мфр и висом на турнике. Икры гораздо приятнее сегодня катались.
Подъём таза в тренажёре ("мостик")
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
19
11
16
16
16
78
Вес снаряда
60
60
60
60
60
4680
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
17
17
17
17
17
85
Вес снаряда
10
10
10
10
10
850
Тяга к поясу в Хаммере
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
12
12
12
12
12
60
Вес снаряда
35
30
30
30
30
1860
Отжимания от пола с широким упором
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
12
9
9
13
53
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях
1
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
20
20
20
160
Вес снаряда
9
9
9
9
9
9
9
9
1440
Вертикальная тяга в Хаммере
1
2
3
4
Итог
Повторения
16
16
15
15
62
Вес снаряда
32.5
32.5
32.5
32.5
2015
Результаты за день
Энергозатраты: 181 ккал
Повторения: 528 раз
Тоннаж: 10845 кг
Оля 23.05.2024 06:01
 1 
Это вполне нормальная вещь "такие не точности". Я как-то столкнулась с ситуацией: есть у меня любимый производитель муки, в основном я покупаю только его. И всегда у них было два вида: "с батоном" и "с кексиком" на упаковке, помимо этого ещё их отличало слово "Селект", но по составу абсолютно идентичны. А тут я выяснила, что информация кбжу на упаковке не верна, она не только разная для каждого вида, но и в целом от заявленной на упаковке отличается 😂,а они просто писали по ГОСТу. Но уже вроде как исправили эту ситуацию.
Для справки: иногда в муке принципиально важно количества белка, чем он выше тем мука "сильнее"

Полина 23.05.2024 10:05
 1 
Оля, я заметила, что такие неточности встречаются довольно часто, но в глубине души не могу согласиться, что это «нормально». Особенно, когда производители, как ты говоришь, такие кбжу пишут, что лишь бы госту соответствовало :(
Про муку не знала, интересно)

Полина 23.05.2024 10:06
Бесконечная история, эх, значит, старость ко мне подкрадывается) Или просто характер мерзкий))

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок