Полина
25.05.2024 23:49
Дневник питания и тренировок за 25.05.2024
Так себе день. Пришлось задержаться на несколько часов на работе,
поэтому в зал шла уже сильно голодная. Перехватила по пути какую-то
плюшку. На тренировку оставалось мало времени, поэтому получилось
что-то несуразное(
Сейчас очень хочется доесть любимый зерновой хлебушек из Вольчека, поэтому публикую дневник пораньше. Замечаю, что иногда это помогает не засунуть в себя что-то откровенно лишнее на сон грядущий. И пораньше лечь спать.
Завтра будет новый день с новыми вкусняшками 😇
Сейчас очень хочется доесть любимый зерновой хлебушек из Вольчека, поэтому публикую дневник пораньше. Замечаю, что иногда это помогает не засунуть в себя что-то откровенно лишнее на сон грядущий. И пораньше лечь спать.
Завтра будет новый день с новыми вкусняшками 😇
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
168
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сахар песок |
9.5
|
37.9 | 0 | 0 | 9.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
66
|
35.6 | 1.9 | 1.7 | 3.2 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 576 | 142 | 5 | 2 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Груша |
164
|
77.1 | 0.7 | 0.5 | 16.9 |
| Протеиновое печенье с суфле «Сливочная ваниль» |
1
|
177 | 14 | 8.8 | 3.1 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1259 | 463 | 17 | 10 | 65 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Каша овсяная с клубникой со сливочным вкусом Магнит |
1
|
150 | 4 | 2 | 29 |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 321 | 292 | 23 | 8 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Улитка с изюмом |
110
|
303.6 | 3.8 | 13.9 | 40.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 410 | 306 | 3 | 13 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин |
1
|
113 | 20 | 1 | 5 |
| Вода |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 113 | 20 | 1 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени (домашние) |
187.5
|
467.8 | 18.2 | 21.9 | 48.8 |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
85
|
57 | 6.8 | 1.7 | 3.6 |
| Итого | 272 | 524 | 25 | 23 | 52 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста морская маринованная Классическая |
193
|
67.6 | 1.5 | 1 | 12.5 |
| Хлеб Зерновой [Булочные Вольчека] |
51.5
|
127.7 | 4.4 | 3.1 | 20.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 544 | 198 | 5 | 4 | 34 |
| Итого за день | 3733 | 2041 | 100 | 64 | 253 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Выпады и «ласточку» делала с двумя небольшими гирьками по 8кг. Все
равно предплечья и кисти устают сильнее попы((
На грудь хотела сделать 5 подходов, но на 2-м ко мне подошли и спросили, много ли ещё осталось. Я застеснялась, сказала, что еще один подход, быстро его сделала и ушла. Ну да ладно. Уже почти пора было. Может, завтра 2 доделаю. 
На грудь хотела сделать 5 подходов, но на 2-м ко мне подошли и спросили, много ли ещё осталось. Я застеснялась, сказала, что еще один подход, быстро его сделала и ушла. Ну да ладно. Уже почти пора было. Может, завтра 2 доделаю.
Суперсет
|
Выпады с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
10 |
10 |
140 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
2240 |
|
Румынская тяга на одной ноге
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
10 |
10 |
140 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
2240 |
Разведение ног в тренажёре (сидя)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
17 |
33 |
Вес снаряда |
36 |
36 |
1188 |
Жим от груди в Хаммере (под углом 45)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
18 |
12 |
9 |
39 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
390 |
Результаты за день
Энергозатраты: 120 ккал
Повторения: 352 раз
Тоннаж: 6058 кг
Оля
26.05.2024 17:46
1
У меня для такизьситуация всегда что-то в рюкзаке валяется: яблоко,
печенька, протеиновый батончик, просто на всякий случай
Оля, я
когда на работу собиралась, у меня в рюкзаке были банан, груша,
яблоко, порционный пакет быстрорастворимой каши, порция
обезжиренного творожка, яйцо, а по дороге на работу купила ещё
протеиновую печеньку. Угадай, на сколько этого хватило 😅.
Не, ну там больше семи часов прошло, так что ладно.
Не, ну там больше семи часов прошло, так что ладно.