Нормальный четверг. Хоть и не совсем обычный. Вместо привычной
связки «степ-скакалка» была «круговая-степ». Приятно удивлена, что
ноги на степе после круговой чувствовали себя вполне хорошо. Обычно
после силовых гораздо хуже прыгается, и удовольствия в два раза
меньше. Но не сегодня.
После степа осталось минут 15 на скакалку. Пробовала двойные. 14
получилось. Ну… было бы странно, если б сегодня и с двойными все
сложилось.
Завтрак
Сахар песок
9.8 г · б 0 · ж 0 · у 9.8
39.1
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
157 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3.1
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
93.4 г · б 2.7 · ж 2.3 · у 4.5
50.4
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
7 г · б 0.3 · ж 0 · у 5.4
23.1
ккал
Итого 115 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 20
Утренний перекус
Банан
220 г · б 3.3 · ж 1.1 · у 46.2
211.2
ккал
Яблоко
126 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.3
59.2
ккал
Печенье Fit kit protein cake EXTRA 70g chocolat fontan
1 порция · б 17.3 · ж 7.4 · у 17
221.6
ккал
Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 492 ккал · Б 21 · Ж 9 · У 75
Утренний перекус 2
Пышкейк
100 г · б 6 · ж 6 · у 49
273
ккал
Итого 273 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 49
Обед
Морковь
112 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 7.7
39.2
ккал
Яблоко
135 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 13.2
63.5
ккал
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
64 г · б 5.1 · ж 1.3 · у 2.7
42.9
ккал
Изюм, золотистый, без косточек
10 г · б 0.3 · ж 0 · у 7.7
30.1
ккал
Хлеб Зерновой [Пекарня Вольчека]
64.7 г · б 5.5 · ж 3.9 · у 25.9
160.5
ккал
Итого 336 ккал · Б 12 · Ж 5 · У 57
Дневной перекус
Протеин
1 порция · б 20 · ж 1 · у 5
113
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 113 ккал · Б 20 · Ж 1 · У 5
Дневной перекус 2
Хлеб Зерновой [Пекарня Вольчека]
36.3 г · б 3.1 · ж 2.2 · у 14.5
90
ккал
Творог Мягкий обезжиренный
125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3
56.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 149 ккал · Б 15 · Ж 2 · У 16
Ужин
Сливки 10% жирности, пастеризованные
100 г · б 2.7 · ж 10 · у 4.5
119
ккал
Макароны из муки высшего сорта
130 г · б 14.3 · ж 1.7 · у 91.7
439.4
ккал
Креветки королевские VICI варено-мороженные с пряностями