Полина

Полина 31.05.2024 01:52

Дневник питания за 30.05.2024

Нормальный четверг. Хоть и не совсем обычный. Вместо привычной связки «степ-скакалка» была «круговая-степ». Приятно удивлена, что ноги на степе после круговой чувствовали себя вполне хорошо. Обычно после силовых гораздо хуже прыгается, и удовольствия в два раза меньше. Но не сегодня.
После степа осталось минут 15 на скакалку. Пробовала двойные. 14 получилось. Ну… было бы странно, если б сегодня и с двойными все сложилось.

Завтрак

Сахар песок

9.8 г · б 0 · ж 0 · у 9.8

39.1

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

157 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.1

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

93.4 г · б 2.7 · ж 2.3 · у 4.5

50.4

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

7 г · б 0.3 · ж 0 · у 5.4

23.1

ккал

Итого 115 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 20

Утренний перекус

Банан

220 г · б 3.3 · ж 1.1 · у 46.2

211.2

ккал

Яблоко

126 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.3

59.2

ккал

Печенье Fit kit protein cake EXTRA 70g chocolat fontan

1 порция · б 17.3 · ж 7.4 · у 17

221.6

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 492 ккал · Б 21 · Ж 9 · У 75

Утренний перекус 2

Пышкейк

100 г · б 6 · ж 6 · у 49

273

ккал

Итого 273 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 49

Обед

Морковь

112 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 7.7

39.2

ккал

Яблоко

135 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 13.2

63.5

ккал

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

64 г · б 5.1 · ж 1.3 · у 2.7

42.9

ккал

Изюм, золотистый, без косточек

10 г · б 0.3 · ж 0 · у 7.7

30.1

ккал

Хлеб Зерновой [Пекарня Вольчека]

64.7 г · б 5.5 · ж 3.9 · у 25.9

160.5

ккал

Итого 336 ккал · Б 12 · Ж 5 · У 57

Дневной перекус

Протеин

1 порция · б 20 · ж 1 · у 5

113

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 113 ккал · Б 20 · Ж 1 · У 5

Дневной перекус 2

Хлеб Зерновой [Пекарня Вольчека]

36.3 г · б 3.1 · ж 2.2 · у 14.5

ккал

Творог Мягкий обезжиренный

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 149 ккал · Б 15 · Ж 2 · У 16

Ужин

Сливки 10% жирности, пастеризованные

100 г · б 2.7 · ж 10 · у 4.5

119

ккал

Макароны из муки высшего сорта

130 г · б 14.3 · ж 1.7 · у 91.7

439.4

ккал

Креветки королевские VICI варено-мороженные с пряностями

43.5 г · б 8.1 · ж 0.3 · у 0

34.8

ккал

Чеснок

1.4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.1

ккал

Лук репчатый

70 г · б 1 · ж 0.1 · у 5.7

28.7

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1

33.1

ккал

Итого 657 ккал · Б 26 · Ж 15 · У 102

Итого за день 2136 ккал · Б 104 · Ж 42 · У 326

Макронутриенты

Калории
2136.1

min 1287 2057

104%

Белки
104.9

от 84 до 112

100%

Жиры
42.2

от 44.8 до 67

94.2%

Углеводы
326

от 252 до 329

100%

Вода
2526.7

от 2285 до 3428

100%

Клетчатка
19.1

от 20 до 25

95.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

303%

b-car

277%

В1

141%

88.3%

Холин

54.3%

81.7%

167%

38.2%

B12

104%

63.5%

1.2%

28.7%

58.8%

вит.К

20.1%

79.6%

Калий

93.3%

79.9%

705%

149%

50.8%

144%

27.3%

79.2%

29.2%

145%

130%

173%

143%

95.9%

64.6%

63.4%

39.6%

Энергетический баланс

Приход

2136 ккал

Расход

2285 ккал

Итого

-149 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты