Лайтовая пятница. Отныне ещё более лайтовая из-за изменений в
рабочем графике. Почти до 18:00 сидела дома. Прям чувствовала, как
нерастраченная энергия просится наружу.
Вечером, как обычно, сходила на степчик. По ощущениям хорошо так
отпрыгала, а по среднему пульсу и потраченным калориям можно
подумать, что на диване лежала😅. От метро до дома пешком
прогулялась.
…
Дома ждал сюрприз в виде меренг на вечерний десерт. Ммм… 😋
Завтрак
Сахар песок
11.6 г · б 0 · ж 0 · у 11.6
46.3
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
165 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.3
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
79.2 г · б 2.3 · ж 2 · у 3.8
42.8
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10
42.9
ккал
Ржаные отруби
20 г · б 2.4 · ж 0.7 · у 1.7
22.8
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Итого 205 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 37
Утренний перекус
Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 193 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 41
Обед
Рагу овощное (домашний рецепт)
230 г · б 4.6 · ж 4.6 · у 27.6
170.2
ккал
Батон Семейный [Окей]
47 г · б 3.7 · ж 0.6 · у 23.3
112.8
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
55 г · б 7 · ж 6 · у 0.4
83.5
ккал
Куриная грудка (филе) (Запекание)
25 г · б 5.5 · ж 0.4 · у 0.1
26.3
ккал
Итого 392 ккал · Б 20 · Ж 11 · У 51
Дневной перекус
Протеин
1 порция · б 20 · ж 1 · у 5
113
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 113 ккал · Б 20 · Ж 1 · У 5
Дневной перекус 2
Батон Семейный [Окей]
42 г · б 3.3 · ж 0.5 · у 20.8
100.8
ккал
Варенье из малины
24.2 г · б 0.1 · ж 0 · у 17
66.1
ккал
Манная каша
302.6 г · б 10.6 · ж 7 · у 40.5
267.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 437 ккал · Б 14 · Ж 7 · У 79
Ужин
Печень говяжья (Жарка мелким куском)
115 г · б 19.4 · ж 4 · у 6.1
139.2
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
55 г · б 6.8 · ж 1.8 · у 30.8
166
ккал
Огурец парниковый
120 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.3
13.2
ккал
Помидор (томат), парниковый
170 г · б 1 · ж 0 · у 6.5
23.8
ккал
Сметана 15% жирности
27 г · б 0.7 · ж 4.1 · у 1
43.7
ккал
Лук репчатый
25 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.1
10.3
ккал
Подсолнечное масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.9
ккал
Итого 486 ккал · Б 29 · Ж 20 · У 48
Вечерний перекус
Протеиновое печенье с суфле «Сливочная ваниль»
1 штука · б 14 · ж 8.8 · у 3.1
177
ккал
Меренги (домашние)
43.3 г · б 1.6 · ж 0 · у 29.8
125.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде