Дневник питания за 07.06.2024
Лайтовая пятница. Отныне ещё более лайтовая из-за изменений в
рабочем графике. Почти до 18:00 сидела дома. Прям чувствовала, как
нерастраченная энергия просится наружу.
Вечером, как обычно, сходила на степчик. По ощущениям хорошо так отпрыгала, а по среднему пульсу и потраченным калориям можно подумать, что на диване лежала😅. От метро до дома пешком прогулялась.
…
Дома ждал сюрприз в виде меренг на вечерний десерт. Ммм… 😋
Вечером, как обычно, сходила на степчик. По ощущениям хорошо так отпрыгала, а по среднему пульсу и потраченным калориям можно подумать, что на диване лежала😅. От метро до дома пешком прогулялась.
…
Дома ждал сюрприз в виде меренг на вечерний десерт. Ммм… 😋
Завтрак
Сахар песок
46.3
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
3.3
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
42.8
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
42.9
ккал
Ржаные отруби
22.8
ккал
Вода
0
ккал
Яблоко
47
ккал
Итого 205 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 37
Утренний перекус
Банан
96
ккал
Яблоко
94
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Итого 193 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 41
Обед
Рагу овощное (домашний рецепт)
170.2
ккал
Батон Семейный [Окей]
112.8
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
83.5
ккал
Куриная грудка (филе) (Запекание)
26.3
ккал
Итого 392 ккал · Б 20 · Ж 11 · У 51
Дневной перекус
Протеин
113
ккал
Вода
0
ккал
Итого 113 ккал · Б 20 · Ж 1 · У 5
Дневной перекус 2
Батон Семейный [Окей]
100.8
ккал
Варенье из малины
66.1
ккал
Манная каша
267.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Итого 437 ккал · Б 14 · Ж 7 · У 79
Ужин
Печень говяжья (Жарка мелким куском)
139.2
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
166
ккал
Огурец парниковый
13.2
ккал
Помидор (томат), парниковый
23.8
ккал
Сметана 15% жирности
43.7
ккал
Лук репчатый
10.3
ккал
Подсолнечное масло
89.9
ккал
Итого 486 ккал · Б 29 · Ж 20 · У 48
Вечерний перекус
Протеиновое печенье с суфле «Сливочная ваниль»
177
ккал
Меренги (домашние)
125.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
6
ккал
Итого 308 ккал · Б 15 · Ж 8 · У 34
Итого за день 2135 ккал · Б 107 · Ж 53 · У 298
Макронутриенты
Калории
2135.9
2135.9
min 1287
2071
103%
Белки
107.6
107.6
от 82.7
до 110
100%
Жиры
53.4
53.4
от 44.1
до 61
100%
Углеводы
298
298
от 271
до 336
100%
Вода
2905.3
2905.3
от 2276
до 3414
100%
Клетчатка
41.3
41.3
от 20
до 25
165%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
1196%
b-car
45.5%
В1
171%
B2
241%
Холин
208%
B5
248%
B6
178%
B9
84.8%
B12
2246%
C
103%
D
17.3%
E
55.5%
H
283%
вит.К
40.9%
PP
150%
Калий
129%
Ca
91.5%
Si
678%
Mg
189%
Na
98.6%
P
219%
Cl
58.4%
Fe
155%
I
47.2%
Co
570%
Mn
310%
Cu
562%
Mo
295%
Se
139%
F
135%
Cr
189%
Zn
104%
Энергетический баланс
Приход
2136 ккал
Расход
2276 ккал
Итого
-140 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Новые рецепты
147.2
Калории
17.6
Белки
7.8
Жиры
1.7
Углеводы
107.8
Калории
8.4
Белки
4.8
Жиры
11.2
Углеводы
182.5
Калории
15.3
Белки
4.8
Жиры
17.6
Углеводы
Лучшие рационы
Интересные блоги
