Полина 18.06.2024 00:42

Дневник питания за 17.06.2024

День расплаты.
Во-первых, мозоли. Одна сильно воспалилась, поэтому сегодня без танцев, без степа и даже без ФСТ. Шагов - самый минимум, просто чтоб дойти до дома. Чуть-чуть отжиманий с колен, гиперэкстензий и растяжки - на этом всё. Можно сказать, выходной.
Во-вторых, жор. Очень надеялась, что он не придет, но два дня конвенции неумолимы 😒.
Ладно. На прошлой неделе вписалась в норму, несмотря на 3777 ккал в один день, и на этой постараюсь.

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

163 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.3

ккал

Сахар песок

14 г · б 0 · ж 0 · у 14

55.9

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

63 г · б 1.8 · ж 2.2 · у 3

39.1

ккал

Зефир "Антоновка" [Семейные секреты]

37 г · б 0.4 · ж 0 · у 29.6

118.4

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

42.9

ккал

Итого 259 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 57

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Пирог с Яблоком и Брусникой [Булочные Вольчека]

141 г · б 5.6 · ж 12.7 · у 49.4

335.6

ккал

Творог 9% жирности

64 г · б 11.5 · ж 5.8 · у 1.9

108.2

ккал

Сметана 15% жирности

23 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 0.8

37.3

ккал

Жимолость

25 г · б 0 · ж 0 · у 2.1

10.3

ккал

Груша

178 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 18.3

83.7

ккал

Итого 579 ккал · Б 18 · Ж 22 · У 73

Утренний перекус 2

Шампиньоны

100 г · б 4.3 · ж 1 · у 0.1

ккал

Перец сладкий красный

25 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.3

6.8

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Салат Витаминный

58 г · б 0.8 · ж 7.8 · у 3.4

84.7

ккал

Бекон

16 г · б 2.2 · ж 5.9 · у 0

62.9

ккал

Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный

60 г · б 2.6 · ж 11.1 · у 21.9

200.4

ккал

Халва в Шоколаде [Рот Фронт]

1 штука · б 3.2 · ж 7 · у 13.1

129

ккал

Итого 555 ккал · Б 13 · Ж 37 · У 39

Обед

Кофе растворимый, приготовленный на воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

ккал

Конфеты Беловежская Пуща [Коммунарка]

49 г · б 0.8 · ж 6.1 · у 34.8

206.8

ккал

Макароны отварные, по 1-302

100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20

ккал

Карамель Москвичка [Рот Фронт]

10 г · б 0.3 · ж 0.9 · у 7.9

ккал

Итого 348 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 63

Дневной перекус

Протеин

1 порция · б 20 · ж 1 · у 5

113

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 113 ккал · Б 20 · Ж 1 · У 5

Дневной перекус 2

Протеино-злаковые хлебцы банановый трайфл

1 порция · б 11 · ж 7 · у 13

190

ккал

Банан

90 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 18.9

86.4

ккал

Морс из жимолости

243 г · б 0 · ж 0 · у 12.4

51.3

ккал

Итого 327 ккал · Б 12 · Ж 7 · У 44

Ужин

Капуста морская маринованная "Классическая"

177 г · б 1.4 · ж 0.9 · у 11.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 65 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 12

Вечерний перекус

Черешня

382.6 г · б 4.2 · ж 1.5 · у 40.6

199

ккал

Итого 199 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 40

Вечерний перекус 2

Творог Мягкий обезжиренный

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Жимолость

40 г · б 0 · ж 0 · у 3.4

16.5

ккал

Итого 72 ккал · Б 12 · Ж 0 · У 4

Итого за день 2520 ккал · Б 90 · Ж 80 · У 340

Макронутриенты

Калории
2520.1

min 1267 2071

122%

Белки
90.1

от 82.2 до 110

100%

Жиры
80.9

от 43.8 до 60

135%

Углеводы
340.8

от 273 до 337

101%

Вода
2513.5

от 2312 до 3468

100%

Клетчатка
29.1

от 20 до 25

116%

Витамины и минералы

Рейтинг

47%

b-car

32.5%

В1

141%

120%

Холин

54.3%

121%

134%

59.6%

B12

120%

173%

2.8%

40.6%

73.7%

вит.К

48.2%

104%

Калий

101%

84.2%

461%

154%

83%

164%

18.8%

99%

35.3%

413%

128%

135%

114%

208%

79.7%

125%

29.9%

Энергетический баланс

Приход

2520 ккал

Расход

2312 ккал

Итого

208 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Оля

18.06.2024 05:59

Пару дней отдыха и организм восполнит силы)) а жор это всегда, мне кажется он не минуем и не избежен🥲

Ответить

Полина

18.06.2024 18:18

Оля, дааа… Стараюсь сильно себя не передавливать, но хотя бы немножко держать под контролем.

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок