Дневник Зожника
Полина
22.06.2024 00:22

Дневник питания за 21.06.2024

Проснулась за 3 часа до будильника, никак не уснуть. Вспомнила Ларин совет: писать мелом числа на доске в обратном порядке. Написала 100, положила мел, взяла тряпку. Тряпка сухая - стирает плохо. Пошла к раковине, частично намочила. Вытерла доску сначала мокрой стороной, потом сухой, чтоб мел по влажной доске не расплывался. Написала 99…
Со своей профдеформацией и постоянными ополаскиваниями и отжиманиями тряпки я только до 92 досчитала. А дальше вырубилась 😆
Спасибо за совет! ^^

Сегодня международный день йоги. Оказывается, есть и такой. Узнала о нем благодаря фитнес-часам, которые предложили мне ачивку, если позанимаюсь сегодня йогой. А у нас как раз стоит одна в расписании прямо перед моим степом. Когда-то даже ходила на нее, но не так и не прониклась. Сегодня решила повторить. Ради разнообразия (и достижения, конечно!)
За 1,5 часа занятия сожгла 87 ккал. Средний пульс - 56. Минимальный - 40. Если б сама там не присутствовала, решила бы, что я всё занятие в позе трупа лежала 😆
Степ зато отличный. Несложный, но амплитудный.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
171.6
3.4 0.2 0 0.6
Сахар песок
12.3
49.1 0 0 12.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
68
36.7 2 1.7 3.3
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13
42.9 0.5 0 10
Ржаные отруби
5
5.7 0.6 0.2 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7
Банан
90
86.4 1.4 0.5 18.9
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог мясной
279.5
742.1 24.9 37.7 75.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин
1
113 20 1 5
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)
95
97 16.4 3.4 0
Картофель (Запекание)
228.3
165.1 4.4 0.9 34.8
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий обезжиренный
125
56.1 12.5 0.1 1.3
Морковь
68
23.8 0.9 0.1 4.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lara 22.06.2024 02:45
 1 
Какая-то у вас йога совсем медленная 🤣🤣🤣может вы и вправду в шавасане полтора часа пролежали? Та же сурья намаскар не кардио конечно, но если его раз 20 повторить, то пульс поднимает...ну и всякие стойки на голове, на руках🙄а насчёт засыпания да, я так рада была, когда мне об этом рассказали, у меня редко бессонница, но когда бывает, то это очень раздражает....я как-то барашек считала, дошла до 300, потом плюнула и решила поспать на следующий день, а доска с мелом прям работает 😁😁

Полина 23.06.2024 11:22
Lara, У этого тренера разная йога бывает. В тот раз попала на Неделю Прогибов. Делали в основном урдва мукхву, шалабхасану, дханурасану и т.п.
А, ну и я занималась по «женской программе», поэтому было много ограничений. Тренер всегда об этом спрашивает и потом говорит, что делать, что нет, что чем заменить…
Если что, я не в претензии на низкую интенсивность (все равно ж лайтовая пятница по расписанию была - день отдыха), но кол-во потраченных за занятие калорий удивило и улыбнуло) Мне кажется, если б я просто сидела, потратила бы больше) Ну зато на раскрытие грудного поработала, тож полезно.