Полина
27.06.2024 00:24
Дневник питания за 26.06.2024
С - силовая среда. С - средненько. Что-то шло лучше, что-то хуже,
но в целом нормально. Под заминку хотела потоптаться на клаймбере,
но оба были заняты, поэтому решила добавить в свою рутину новизны и
попробовала вместо этого гребной тренажёр. Интересно.
После пошли выбирать мужу очки, заодно прогулялись по Невскому. Так что шагов сегодня больше, чем обычно в среду. В процессе проголодались и нашли очень клёвую недорогую шавермячечную с большими и вкусными порциями. Весьма сытно, оба очень довольны! Даже ужинать не особо хотелось. 
После пошли выбирать мужу очки, заодно прогулялись по Невскому. Так что шагов сегодня больше, чем обычно в среду. В процессе проголодались и нашли очень клёвую недорогую шавермячечную с большими и вкусными порциями. Весьма сытно, оба очень довольны! Даже ужинать не особо хотелось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
161
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сахар песок |
10.5
|
41.9 | 0 | 0 | 10.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
76.3
|
41.2 | 2.2 | 1.9 | 3.7 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 152 | 5 | 2 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
134
|
63 | 0.5 | 0.5 | 13.1 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
450
|
391.5 | 22.5 | 14.4 | 38.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1084 | 454 | 23 | 14 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шаверма Классика L [Шаверма по-Питерски] |
1.5
|
496.5 | 27.6 | 21.8 | 48.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 645 | 496 | 27 | 21 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин |
1
|
113 | 20 | 1 | 5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 113 | 20 | 1 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компот вишневый по 2-120 |
234
|
133.4 | 0.5 | 0.2 | 32.3 |
| Итого | 234 | 133 | 0 | 0 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Клубника |
70.9
|
29.1 | 0.6 | 0.3 | 5.3 |
| Жимолость |
39.7
|
16.4 | 0 | 0 | 3.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
27.3
|
71.5 | 2 | 0.8 | 14 |
| Мед пчелиный |
9.6
|
31.5 | 0.1 | 0 | 7.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 572 | 207 | 15 | 1 | 32 |
| Итого за день | 3316 | 1557 | 91 | 41 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оля
27.06.2024 06:02
1
Оу, гребля😎 и как впечатления?😅
У нас по умолчанию всегда 5, мощно - значит больше включать ноги и
спину, слабее соответственно меньше. Для меня "мощно " это как
делать становую с тяжёлой штангой.