Дневник Зожника
Полина
06.07.2024 20:29

Дневник питания за 06.07.2024

Плохой день. Утро началось хорошо. Была бодра, полна сил и энергии, радовалась, что пойду на фитнес, причём сразу после работы, а значит, желания откосить и остаться дома будет меньше. На работе пришлось задержаться. И видимо, взятой с собой еды не хватило, чтобы нормально утолить чувство голода. Снова стали возникать мысли "Может, не пойти? Может, правда стоит просто взять и устроить себе выходной?" И я не пошла. Впервые в этом году. Ну ок, я не ходила 1-го января, потому что все фитнес-клубы были закрыты, и 15-го июня, потому что была крупная конвенция с конкурсом, и по факту я всё равно отпрыгала больше 8 часов... А так больше 6 месяцев без пропусков.

Как же меня весь день штырит... Накрывает чувство, что лень всё-таки победила. 
Один внутренний голос говорит: "У тебя ещё будет много дней, когда ты пропустишь тренировки по уважительным причинам: когда будешь болеть, или когда надо будет куда-нибудь уехать, или когда захочешь поехать с мужем в лес за грибами, или побыть с родителями на даче... Зачем пропускать тренировку просто так, на ровном месте?". 
Другой внутренний голос говорит: "Ты тренировалась больше чем полгода без перерыва, ты можешь отдохнуть, один день пропуска - это не то, что невредно, это, наоборот, полезно, мышцам надо восстанавливаться, организму надо перезагружаться, ты же сама это всем говоришь и советуешь больше отдыхать". 
Первый голос отвечает: "Да, но у меня же ничего не болит, и я даже не чувствую физической усталости. Это же так обидно: взять и запороть более чем шестимесячный "страйк", не имея никакого веского повода!" 
Второй голос отвечает: "Никакой реальной ценности в таком "страйке" нет, он не должен становиться самоцелью, он только тешит твоё самолюбие. Никто не умрёт, если ты пропустишь один день. Вообще ничего плохого не случится!". 
Первый голос отвечает: "Сначала один день, потом два, потом три... Потом ты начнёшь находить всё новые и новые отговорки. А то я тебя не знаю..." 
Второй отвечает: "Хватит себя накручивать, это уже каким-то расстройством попахивать начинает!"
...
Ситуация осложняется тем, что мне почти весь день хочется есть. Преимущественно сладкого. И тут снова противоречивые эмоции. Один голос говорит: "Раз ты устроила себе выходной, то можешь позволить себе всё, что хочешь! Один день полной перезагрузки - это нормально".  Второй говорит: "Сгорел сарай - гори и хата? Если ты не пошла на фитнес, значит, можно теперь бесконтрольно есть всё подряд? Нет, ну пару дней-то можно, конечно. Но сколько у тебя таких дней уже было? То день рождения у подруги - ладно, это повод, - то день рожденья у другой подруги - ну допустим, - то у тебя стресс - это уже больше смахивает на отговорку, - то булка на ночь очень аппетитная... Не многовато ли "перезагрузок" за последние дни? Может, ты сама себя обманываешь?"
...
Короче, штормит меня знатно. Хотела просто отдохнуть денёк, а в итоге сижу рыдаю. Пытаюсь посмотреть на ситуацию со стороны. Пока выходит, что а) ничего плохого в пропуске фитнеса нет; б) бежать и заедать ситуацию сладким всё-таки не стоит, и так уже наела прилично. Но всё-таки очень хочется( И куда девать это желание - непонятно. 
...
Буду надеяться, что это всё-таки ПМС, а не какое-нибудь начинающееся расстройство. Посмотрела по записям - последний раз ревела на ровном месте после неудачной, как мне показалось, тренировки с тренером. Это было 5-го июня. Так что, может, и правда гормоны шалят. 
Всё-таки есть плюсы в ведении такого дневника. Может, начну лучше себя понимать.
...
Запись опубликую сейчас, чтоб  выговориться и успокоиться. И не наесть лишнего. Впереди ещё ужин. Примерно указала, чего и сколько планируется. Потом по факту откорректирую. 
Ох, сколько всего ещё может произойти до конца дня... А сколько всего ещё может быть съедено!.. Страшно представить.
...
upd. Ужин отредактировала. Муж предложил карбонару, я согласилась. Всё равно он собирался её готовить, уж лучше сегодня, чем в другой день.
Пока он готовил, всё-таки решила добить кольцо упражнений и тренировок. Дорога до и с работы занимает какое-то время, так что оставалось всего ничего: 9 минут упражнений и 40 ккал. Сделала 100 приседаний, 100 пресс, 15 отжиманий и ещё 20 с колен. Может, это и неправильно, но почувствовала себя лучше.
Стараюсь не запутываться и дальше в противоречивых эмоциях, а просто вспомнить, какие у меня цели и чего я вообще хочу.
С активностью проблем никогда особо не было, поэтому не стоит начинать загоняться. Пропустила занятие - ок. Поняла, что плющит от того, что пропустила занятие, и тело требует хоть немного нагрузки - тоже ок. Подвигалась, успокоилась и перестала ебать мозг себе и окружающим.
С питанием проблемы есть. Хочу не переедать и соблюдать баланс бжу. Это то, что мне нужно в первую очередь. Знала, что будет непросто, знала, что будут сложные дни, недели и периоды. Буквально 3 дня назад один блоггер, который мне импонирует, написал у себя в группе: "все это - меняется лишь с постоянством и дисциплиной, месяц за месяцем. И изменения не могут быть стабильными и равномерными. Будут и отвратительные недели, когда вам будет казаться, что все идет ужасно.
Но даже отказ сдаваться - уже прогресс. Даже 25% от необходимого-уже движение вперед".
Ничего нового, просто хороший пост-напоминание.
Следующую неделю ещё мониторю своё состояние, не делаю никаких резких движений, живу, как жила, а там посмотрим.
Прошу прощения за истерику.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
175
3.5 0.2 0 0.6
Сахар песок
10.7
42.7 0 0 10.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
63
34 1.8 1.6 3
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13
42.9 0.5 0 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
124
58.3 0.5 0.5 12.2
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Абрикосы
168
73.9 1.5 0.2 15.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий обезжиренный
125
56.1 12.5 0.1 1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
230
4.6 0.2 0 0.8
Сахар песок
10
39.9 0 0 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевичный крем-суп
302
275.1 15.1 6.6 34.1
Огурец парниковый
112
12.3 0.8 0.1 2.1
Ветчина Кампана из грудки индейки
60
48 7.2 1.2 2.4
Сыр Лёгкий 15% в Нарезке [Тысяча Озер]
24
55.2 6.2 3.4 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чизкейк карамельный
120
469.2 6.8 32.4 37.2
Chikapie шоколад
1
190 15 8.6 3.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
240
4.8 0.2 0 0.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная с клубникой со сливочным вкусом Магнит
1
150 4 2 29
Булочка с начинкой слива с маком
140
462 7.7 18.2 36.4
Вода
100
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
9 0 0 2.7
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
100
300.1 10.8 1.3 61.3
Яйцо куриное (Жарка)
110
167 14 12 0.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
175 13.2 13.3 0
Бекон
55
216.2 7.5 20.4 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво вишнёвое
180
108 0 0 11.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Павел 06.07.2024 21:14
 1 
Привет! Ваш рассказ очень напомнил ситуацию, когда люди выгорают за учебой. Сидят и занимаются каждый день. В итоге наступает момент, когда они пропускают день и думают, что не будет ничего страшного пропустить еще один и дальше по наклонной. Короче сильно похоже на выгорание, только с тренировками, будьте осторожны
Вы не просила мнения со стороны, но все же поделюсь своим мнением как мыслями незнакомца. 6 месяцев непрерывных занятий - повод для гордости, это уже не похоже просто на мотивацию, а похоже на дисциплину. Пропуск в 1 день точно никак на здоровье не повлияет, только на менталку
Говорят, что люди на диете, которые иногда осознанно дают себе послабления, лучше придерживаются диеты. Возможно, иногда стоит давать себе осознанно возможность пропускать фитнес. Смена рутины тоже хорошая тема
А если состояние прям не отпускает, просто сделайте несколько приседаний прямо сейчас. Никто же не говорил о том, что фитнес - это упарываться в зале. Да и гештальт с днем пропуска закроете :)

ALЁNA 06.07.2024 21:24
 1 
У вас все получится! Дать себе перезагрузиться я и выплакаться это нормально!!! У меня тоже иногда (особенно вечером) когда чувствую голод появляется мысль «А может все его нафиг, нажрусь сейчас картошки фри и пиццы и ну его на *уй это похудение», но потом смотрю свои старые фото, вспоминаю о том, что как только сбросила килограммы у меня перестали болеть ноги, спина, наладился цикл и проснулось либидо, сразу передумываю. Разрядка НУЖНА! Раз в неделю кушайте, не выходите за рамки калорий, но кушайте что душе угодно! Не мучайте ни себя ни психику и все получиться❤️❤️

Полина 07.07.2024 00:51
Павел, большое спасибо за комментарий! Взгляд со стороны очень важен. Иногда кажется, что ты весь из себя такой рациональный, со здоровым подходом, а потом какая-нибудь фигня происходит, и ты уже окончательно запутался и за деревьями леса не видишь. Тогда мнение эмоционально незаинтересованного человека очень выручает. 
Гештальт с пропущенным днём закрыла)

Полина 07.07.2024 01:17
ALЁNA, большое спасибо! Я стараюсь!
Просто мне всё время казалось, что я нигде себя не пережимала и не мучала. Занималась в удовольствие, не голодала, питалась вкусно и достаточно разнообразно, каждый день вкусняхи, чуть ли не два раза в неделю повышенная калорийность, а если праздник - ни в чём себе не отказывала. Если случалось перебрать ккал, то себя не наказывала... Мне казалось, я всё делаю правильно. И тут такая подстава. Почти целую неделю мне всё равно хочется есть. И я не понимаю, почему. И не вижу для этого никаких объективных причин(
Если б я была в каком-нибудь жёстком дефиците и сидела бы на 1500 ккал, вопросов бы не было. А так, средняя калорийность моего рациона за последний месяц - 2172 ккал (!) 
У меня только один вопрос к своему организму: "Какого хуя?!"
Я перестаю понимать, где проходит граница между здоровой любовью к себе и нездоровым потаканием своим слабостям.

ALЁNA 07.07.2024 02:22
 1 
Полина, это нормально. Стресс, гормоны, ПМС или просто простое «за*балась». Мы все живые люди. Мы все хотим иногда пожить не по правилам. Дайте себе возможность отдохнуть и перезагрузиться. Прислушайтесь к себе. Потому что если делать все через силу, ничего хорошего кроме РПП не получится

Малина 07.07.2024 09:59
 1 
Вы большая молодец, все у Вас отлично с дисциплиной и прогрессом🙏🤍 А такое состояние и эмоции, с большой вероятностью, спровоцировали гормоны. И если не будет выходить напряжение и усталость, то легче не станет. А теперь должно полегчать🙏
Этот день закончился, не смотрите в него, не анализируйте. Просто закройте этот лист. Как-будто его не было. И не ругайте себя🙏

Полина 07.07.2024 10:10
Малина, спасибо! ❤️