Полина
09.07.2024 01:07
Дневник питания за 08.07.2024
Приятный день. Пропустила дневные тренировки. Вместо этого ходили с
мужем гулять в парк, в Сосновку, подышали вкусным воздухом. Вечером
час степа. Четыре недели пропускала это понедельниковое занятие в
старом клубе, успела соскучиться, очень кайфово подвигалась.
По еде тоже зачёт. Горячие завтрак, обед и ужин. Редкое дело.
Утром после ученицы почувствовала прилив вдохновения, решила снова что-нибудь приготовить. Нашла здесь рецепт капустных вафель. Но не было капусты и вафельницы. Зато была морковка. По остальным ингредиентам немного поимпровизировала, вспоминая рецепт овсяноблина. Короче, намешала всего подряд, и получилось что-то типа морковных оладий.
...
Проверила своё потребление сахара. Расстроилась. В 2-3 раза выше рекомендованной ВОЗом нормы. Даже сегодня, хотя по собственным понятиям не ела ничего сладкого, не вписалась в 50 гр. Сильно не вписалась. С одного только кабачка на ужин больше 21 гр сахара накапало. Вы издеваетесь? Да ну нафиг! За сахаром - следи, за качеством жиров - следи... Мне б с бжу разобраться! Короче, мои наблюдения за сахаром закончились, не успев начаться.
Продолжу по-прежнему (интуитивно) не тащить в рот слишком уж много сладостей, а ограничивать себя в овощах и фруктах - это уже какое-то извращение, по-моему! 
По еде тоже зачёт. Горячие завтрак, обед и ужин. Редкое дело.
Утром после ученицы почувствовала прилив вдохновения, решила снова что-нибудь приготовить. Нашла здесь рецепт капустных вафель. Но не было капусты и вафельницы. Зато была морковка. По остальным ингредиентам немного поимпровизировала, вспоминая рецепт овсяноблина. Короче, намешала всего подряд, и получилось что-то типа морковных оладий.
...
Проверила своё потребление сахара. Расстроилась. В 2-3 раза выше рекомендованной ВОЗом нормы. Даже сегодня, хотя по собственным понятиям не ела ничего сладкого, не вписалась в 50 гр. Сильно не вписалась. С одного только кабачка на ужин больше 21 гр сахара накапало. Вы издеваетесь? Да ну нафиг! За сахаром - следи, за качеством жиров - следи... Мне б с бжу разобраться! Короче, мои наблюдения за сахаром закончились, не успев начаться.
Продолжу по-прежнему (интуитивно) не тащить в рот слишком уж много сладостей, а ограничивать себя в овощах и фруктах - это уже какое-то извращение, по-моему!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
182
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сахар песок |
13.6
|
54.3 | 0 | 0 | 13.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
59.3
|
32 | 1.7 | 1.5 | 2.8 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
16
|
52.8 | 0.6 | 0 | 12.4 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Итого | 290 | 175 | 5 | 2 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Жарка) |
138
|
45.1 | 1.7 | 0.1 | 8.9 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Сахар песок |
6.2
|
24.7 | 0 | 0 | 6.2 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Творог Мягкий обезжиренный |
48
|
21.6 | 4.8 | 0 | 0.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) |
50
|
159.3 | 5.6 | 2.7 | 28.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
56
|
37.5 | 4.5 | 1.1 | 2.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 743 | 530 | 32 | 21 | 50 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин |
1
|
113 | 20 | 1 | 5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 113 | 20 | 1 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичный крем-суп |
255
|
232.3 | 12.8 | 5.6 | 28.8 |
| Чиабатта Пшеничная [Яндекс Лавка] |
77.8
|
180.5 | 5.9 | 1.6 | 34.8 |
| Творог Мягкий обезжиренный |
77
|
34.6 | 7.7 | 0.1 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 709 | 450 | 26 | 7 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.4 | 0.5 | 18.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 590 | 86 | 1 | 0 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
73
|
69.6 | 15.8 | 0.6 | 0.3 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
22
|
70.2 | 2.2 | 0.3 | 14.8 |
| Подсолнечное масло |
17
|
152.8 | 0 | 17 | 0 |
| Кабачок (Жарка) |
550
|
113.5 | 3.1 | 1.5 | 21.3 |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
90.3
|
60.5 | 7.2 | 1.8 | 3.8 |
| Пиво нефильтрованное 5,1% |
284
|
122.1 | 1.7 | 0 | 8.2 |
| Итого | 1036 | 588 | 30 | 21 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3950 | 1947 | 116 | 54 | 221 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
sera
09.07.2024 01:16
А почему у вас проблемы с кабачком возникли? По сахару же только в
чистом виде (свободные сахара ) по ВОЗу
рекомендации есть. По фруктам-овощам они не ограничвают. Или я
что-то пропустила?
sera,
«А почему у вас проблемы с кабачком возникли?»
Потому что я редкостный тупень 😅
И забыла про момент со *свободными* сахарами. Просто посмотрела «Сахар» в статистике дневника и не стала вдаваться в подробности) Так что вы моя спасительница!)
Кабачок реабилитирован в моих глазах)
Потому что я редкостный тупень 😅
И забыла про момент со *свободными* сахарами. Просто посмотрела «Сахар» в статистике дневника и не стала вдаваться в подробности) Так что вы моя спасительница!)
Кабачок реабилитирован в моих глазах)