Полина 10.07.2024 00:18

Дневник питания за 09.07.2024

Из-за того, что пришлось сильно задержаться на работе, не успела на привычные велики, аэробику и т.п. Пошла в клуб рядом с работой, устроила себе внеплановую силовую. Потому что плановая завтра, скорее всего, все равно накроется медным тазом.
Потренировалась не супер, но в целом норм, все равно молодец.
…
По еде тоже ставлю себе зачет. Знала, что задержусь на работе, поэтому заранее приготовила и взяла с собой контейнер курогречи.
А ещё впервые в этом году ела малину. Покупную, правда. Но все равно. Моя любимая ягода! Как же это вкусно!
Между обедом и ужином получился перерыв почти 10 часов (если не считать перекус в виде яблока), сильно проголодалась, но на злость сил уже не было. Зато ризотто получилось на редкость вкусным.

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

175 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.5

ккал

Сахар песок

8.9 г · б 0 · ж 0 · у 8.9

35.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

70 г · б 2 · ж 1.8 · у 3.4

37.8

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

42.9

ккал

Итого 119 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 22

Утренний перекус

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

Каша овсяная с клубникой со сливочным вкусом Магнит

1 пачка · б 4 · ж 2 · у 29

150

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог Мягкий обезжиренный

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Малина

125 г · б 1 · ж 0.6 · у 10.4

57.5

ккал

Итого 359 ккал · Б 19 · Ж 3 · У 61

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)

242 г · б 52.5 · ж 1.9 · у 1

230.8

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

55 г · б 6.8 · ж 1.8 · у 30.8

166

ккал

Огурец парниковый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

145 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.5

20.3

ккал

Пита [Каравай]

128 г · б 10.2 · ж 0 · у 62.7

294.4

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 714 ккал · Б 70 · Ж 3 · У 100

Дневной перекус

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 94 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19

Ужин

Подберезовик (Жарка)

140 г · б 3.1 · ж 1.1 · у 1.3

24.9

ккал

Подсолнечное масло

17 г · б 0 · ж 17 · у 0

152.8

ккал

Лук репчатый (Жарка)

75 г · б 1 · ж 0.1 · у 4.3

22.8

ккал

Рис Карнароли [Casa Rinaldi]

75 г · б 6 · ж 0.6 · у 58.5

260.3

ккал

Овощной Бульон [Gallina Blanca]

15 г · б 1.1 · ж 1.3 · у 2.9

ккал

Вино столовое белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc) 13% об.

75 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.5

60.8

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

16 г · б 0.1 · ж 11.6 · у 0.2

105.8

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

27 г · б 7.1 · ж 7.2 · у 0

94.5

ккал

Петрушка свежая

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Огурец парниковый

75 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.4

8.3

ккал

Итого 758 ккал · Б 19 · Ж 39 · У 70

Вечерний перекус

Печенье с молочной глазури

29 г · б 2.1 · ж 6.1 · у 18.9

138.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 141 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 19

Итого за день 2188 ккал · Б 114 · Ж 54 · У 294

Макронутриенты

Калории
2188

min 1277 2071

106%

Белки
114.2

от 83.3 до 111

103%

Жиры
54.6

от 44.4 до 61

100%

Углеводы
294.8

от 270 до 335

100%

Вода
2347.3

от 2394 до 3591

98%

Клетчатка
26.8

от 20 до 25

107%

Витамины и минералы

Рейтинг

49.5%

b-car

29.1%

В1

51.1%

77.2%

Холин

45.4%

97%

133%

29.4%

B12

91.1%

113%

3.1%

71.4%

52.6%

вит.К

82.8%

194%

Калий

102%

72.7%

800%

114%

50.5%

195%

45.6%

95.4%

22.1%

412%

157%

146%

157%

162%

57.4%

178%

66.2%

Энергетический баланс

Приход

2188 ккал

Расход

2394 ккал

Итого

-206 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Оля

10.07.2024 07:00

А как настроение? Все ещё нет желания ходить в зал?

Ответить

Полина

10.07.2024 16:56

Оля, такого сильного желания, как раньше, нет( Видимо, не ошиблась, когда писала, что этот период подошел к концу. Хожу с удовольствием, но, как говорится, «без фанатизма».
Сегодня вот за грибами ездили, поэтому вечером на фитнес не собираюсь. Ну и как-то спокойно. Когда в прошлый раз (осенью) ходили, очень переживала, что не попадаю, порывалась пойти хотя бы на дорожку, ну или потянуться-раскататься… А сегодня вот даже не рвусь в зал.
Вчера тоже: неплохо позанималась полтора часика в ТЗ, но на кардио-заминку и растяжку не тянуло, просто пошла домой, хотя раньше обязательно бы осталась. Ну и вся эта неделя примерно так пока. Спокойно.

Ответить

Оля

10.07.2024 21:14

Полина, "обязательно остаться" - это желание или как долг?

Ответить

Полина

10.07.2024 22:42

Оля, желание) Желание сделать вот это, и вон то, а потом ещё вот на это занятие сходить... Энтузиазм) Сейчас его поубавилось.

Ответить

Оля

11.07.2024 07:29

Полина, я думаю просто меняются приоритеты и ты начинаешь получать удовольствие от других действий)) вчера погуляли, сегодня за грибами))

Ответить

Полина

11.07.2024 10:08

Оля, да, думаю так и есть) Мне кажется, у меня вся жизнь состоит из таких «этапов». Есть по сути четыре хобби, и в разные периоды жизни на первый план выходит то одно, то другое)
Было несколько (5?) пиков увлечения спортом (фитнес, танцы, паркур, снова фитнес и т.п.)… Потом пик увлечения проходит, на смену приходит что-то другое. Главное, что активность никуда не девается, просто занимает чуть меньше места в моей жизни. Буду теперь ждать следующего пика)

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок