Полина
23.07.2024 23:51
Дневник питания за 23.07.2024
Не пошла сегодня на фитнес. Любимый был морально готов к пробежке,
(сам спросил, будем ли мы сегодня бегать), а такое достойно
поддержки! Осилили сегодня всю 21 минуту плана «бег-шаг».
Потом ещё сама осталась и осилила свою первую «тройку» 😊. Под конец было чувство, что могу ещё. Интересно, насколько оно обманчиво))
…
Кажется, я наконец-то придумала, что делать с сахзамом!
Есть обезжиренный мягкий творожок (у меня Савушкин, видела ещё похожий Простоквашино), от которого я не очень-то в восторге, но ем каждый день.
Есть сахзам, вкус которого довольно специфичен и неприятен в большинстве блюд.
Есть какао-порошок. Который несладкий и тоже сам по себе не фонтан.
Так вот, если смешать все три ингредиента (порцию творожка, чайную ложку какао и совсем чуть-чуть фитпарада), то получится очень приятный какао-десерт! Здорово, когда из трех не очень вкусных ингредиентов получается одна вкусняшка 😊 
Потом ещё сама осталась и осилила свою первую «тройку» 😊. Под конец было чувство, что могу ещё. Интересно, насколько оно обманчиво))
…
Кажется, я наконец-то придумала, что делать с сахзамом!
Есть обезжиренный мягкий творожок (у меня Савушкин, видела ещё похожий Простоквашино), от которого я не очень-то в восторге, но ем каждый день.
Есть сахзам, вкус которого довольно специфичен и неприятен в большинстве блюд.
Есть какао-порошок. Который несладкий и тоже сам по себе не фонтан.
Так вот, если смешать все три ингредиента (порцию творожка, чайную ложку какао и совсем чуть-чуть фитпарада), то получится очень приятный какао-десерт! Здорово, когда из трех не очень вкусных ингредиентов получается одна вкусняшка 😊
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
9
|
35.9 | 0 | 0 | 9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
165
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 415 | 88 | 3 | 1 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Овсяная каша с вишней |
35
|
129.5 | 3.5 | 1.8 | 24.2 |
| Протеиновое печенье «арахис изюм карамель» |
1
|
155 | 7.6 | 8.5 | 18 |
| Итого | 360 | 523 | 32 | 17 | 64 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
198
|
93.1 | 0.8 | 0.8 | 19.4 |
| Итого | 198 | 93 | 0 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бездрожжевой лаваш круглый мини |
24
|
50.2 | 1.6 | 0.2 | 10.5 |
| Фасоль белая консервированная |
140.5
|
105.4 | 7 | 0.7 | 18.3 |
| Кукуруза, консервы |
40.2
|
23.3 | 0.9 | 0.2 | 4.5 |
| Хлебцы Финские |
58.9
|
147.3 | 4.7 | 0.6 | 29.5 |
| Итого | 263 | 326 | 14 | 1 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин |
1
|
113 | 20 | 1 | 5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
40.5
|
27.1 | 3.2 | 0.8 | 1.7 |
| Грибной суп с рисом |
391
|
95.8 | 6.3 | 2.3 | 12.9 |
| Итого | 711 | 235 | 29 | 4 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Какао-порошок |
2.5
|
7.2 | 0.6 | 0.4 | 0.3 |
| Итого | 807 | 148 | 13 | 1 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Жарка) |
430
|
88.8 | 2.4 | 1.2 | 16.6 |
| Свинина мясная (Тушение) |
105
|
356.2 | 14.3 | 33.2 | 0 |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
61
|
40.9 | 4.9 | 1.2 | 2.6 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
16
|
53.4 | 1.7 | 0.2 | 11.2 |
| Подсолнечное масло |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 921 | 623 | 23 | 44 | 31 |
| Итого за день | 3676 | 2038 | 117 | 71 | 236 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Я тоже мягкий творог савушкин ем каждый день😊 Но 5%, вприкуску с бананом.
Обезжиренный переела, надоел 😁
Простоквашино мне не понравился, более кислый( Ещё Teos 2% иногда беру.
А сочетать не вкусные ингредиенты, чтобы приготовить что-то вкусное - отличная идея 😊👍 Я так с протеином делала))