Дневник Зожника
Полина
30.07.2024 01:28

Дневник питания за 29.07.2024

Безалаберный понедельник. Особенно первая половина. Особенно в том, что касается еды.
Сначала ученица попросила отменить занятие утром. Потом я поняла, что не пойду на ФСТ, потому что ушибленный палец ещё болит и плохо сгибается, и вкладывать в руку гантелю или гриф совсем не хочется. Потом я прогуляла танцы, потому что ехать ради одного часа в дальний клуб стало лень. Потом у меня получилось перенести другую ученицу на пораньше, но толку от этого особо не было, потому что в освободившееся время я только ела. Ела много. С самого утра и почти нон-стопом. К 16:00 было поглощено 2500 ккал, а это я ещё не успела сходить на тренировку и нормально проголодаться…
Где-то в этот момент я поняла, что пора валить подальше от родительского холодильника.
Вышла пораньше на вечерней фитнес, попала на внеплановые велики. Довольно лайтовые, да я и сама не хотела загоняться. Потом степ по расписанию. Потом зал вместо круговой про. Опять-таки по причине «перебдеть и поберечь руку». В зале почти полностью отошла от программы, делала только то, где не надо держать штангу, висеть на турнике и т.п.
Потом проголодалась по-настоящему и ещё чуть-чуть подъела припасов уже дома.
Хочется сказать “хорошо, что этот день закончился», но завтра по идее будет не менее зажористо - будут маффины… Даж не знаю, ставить сюда веселый или грустный смайлик.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
24
95.8 0 0 24
Кофе растворимый, приготовленный на воде
350
7 0.4 0 1.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
112
60.5 3.2 2.8 5.4
Буше [Булочные Вольчека]
97
381.2 6.5 18.9 45.9
Пирожное Картошка [Булочные Вольчека]
67
254.6 3.7 14.1 28.1
Конфеты Беловежская Пуща [Коммунарка]
54
227.9 0.9 6.7 38.3
Компот яблочный по 2-118
50
27.5 0.1 0.1 6.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булочка с Изюмом [Пекарня Вольчека]
92
224.5 3.1 3.9 44.1
Виноград
30
21.6 0.2 0.2 4.6
Нектарин
100
39 1.1 0.3 7.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
156
148.8 33.9 1.2 0.6
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Картофель отварной по 1-206
160
120 3.2 0.6 25.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Хлеб ржаной из обдирной муки
50
98.5 3.1 0.6 20
Шоколад молочно-ореховый
5
27.1 0.4 1.7 2.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сорбет Манго-Маракуйя [Лавка Фокина]
80
96 0.2 0.1 24
Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner]
0.5
15 0.5 0.1 3.3
Вафли Сливочные [Волжский Пекарь]
43
215 2.6 10.3 23.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты, индейка, по 2-22
38
83.6 7.1 4.6 3.3
Хлеб ржаной из обдирной муки
19
37.4 1.2 0.2 7.6
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
86
111.8 2.3 0.2 23.9
Помидор (томат), парниковый
72
10.1 0.4 0 2.7
Вафли Сливочные [Волжский Пекарь]
30
150 1.8 7.2 16.2
Вода
100
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
85
81.6 1.3 0.4 17.9
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13
42.9 0.5 0 10
Яблоко
190
89.3 0.8 0.8 18.6
Протеин
1
113 20 1 5
Вода
250
0 0 0 0
Овсяные отруби
20
49.2 3.5 1.4 10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Малина 30.07.2024 22:56
 1 
Около маффинов рекомендую поставить радостный смайлик или такой🤤😁
Может это ПМС?) Я всё прошлую неделю переедала. А в воскресенье, как отшибло. Календарь проверила, скоро КД. Успокаиваюсь, что это гормоны мной руководили🧟
В любом случае, не грусти, прорвемся✌️ Сбалансируешь активностью) Уверена,
энергия которая пришла, даст много сил для подвигов🦾

Кстати, маффины домашние? Шоколадные или классические? 🤤 Представила шоколадные, сейчас захлебнусь слюной 😅🤤

Полина 31.07.2024 00:14
 2 
Малина написал:
Может это ПМС?

Не, это мой типичный понедельник :D. Просто обычно я в этот день больше занимаюсь и меньше сижу у холодильника, поэтому последствия не такие катастрофические, как в этот раз))

Малина написал:
Шоколадные или классические?

Шоколааадные. Муж 10 лет назад ездил в Финляндию, покупал готовую смесь для маффинов (как на фото). Вот и настал её звёздный час! Невероятно вкусно! Почти как шоколадный фондан, только без жидкого шоколада внутри)
...
Спасибо! Прорвёмся! А куда деваться?)