Полина
30.07.2024 01:28
Дневник питания за 29.07.2024
Безалаберный понедельник. Особенно первая половина. Особенно в том,
что касается еды.
Сначала ученица попросила отменить занятие утром. Потом я поняла, что не пойду на ФСТ, потому что ушибленный палец ещё болит и плохо сгибается, и вкладывать в руку гантелю или гриф совсем не хочется. Потом я прогуляла танцы, потому что ехать ради одного часа в дальний клуб стало лень. Потом у меня получилось перенести другую ученицу на пораньше, но толку от этого особо не было, потому что в освободившееся время я только ела. Ела много. С самого утра и почти нон-стопом. К 16:00 было поглощено 2500 ккал, а это я ещё не успела сходить на тренировку и нормально проголодаться…
Где-то в этот момент я поняла, что пора валить подальше от родительского холодильника.
Вышла пораньше на вечерней фитнес, попала на внеплановые велики. Довольно лайтовые, да я и сама не хотела загоняться. Потом степ по расписанию. Потом зал вместо круговой про. Опять-таки по причине «перебдеть и поберечь руку». В зале почти полностью отошла от программы, делала только то, где не надо держать штангу, висеть на турнике и т.п.
Потом проголодалась по-настоящему и ещё чуть-чуть подъела припасов уже дома.
Хочется сказать “хорошо, что этот день закончился», но завтра по идее будет не менее зажористо - будут маффины… Даж не знаю, ставить сюда веселый или грустный смайлик. 
Сначала ученица попросила отменить занятие утром. Потом я поняла, что не пойду на ФСТ, потому что ушибленный палец ещё болит и плохо сгибается, и вкладывать в руку гантелю или гриф совсем не хочется. Потом я прогуляла танцы, потому что ехать ради одного часа в дальний клуб стало лень. Потом у меня получилось перенести другую ученицу на пораньше, но толку от этого особо не было, потому что в освободившееся время я только ела. Ела много. С самого утра и почти нон-стопом. К 16:00 было поглощено 2500 ккал, а это я ещё не успела сходить на тренировку и нормально проголодаться…
Где-то в этот момент я поняла, что пора валить подальше от родительского холодильника.
Вышла пораньше на вечерней фитнес, попала на внеплановые велики. Довольно лайтовые, да я и сама не хотела загоняться. Потом степ по расписанию. Потом зал вместо круговой про. Опять-таки по причине «перебдеть и поберечь руку». В зале почти полностью отошла от программы, делала только то, где не надо держать штангу, висеть на турнике и т.п.
Потом проголодалась по-настоящему и ещё чуть-чуть подъела припасов уже дома.
Хочется сказать “хорошо, что этот день закончился», но завтра по идее будет не менее зажористо - будут маффины… Даж не знаю, ставить сюда веселый или грустный смайлик.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
24
|
95.8 | 0 | 0 | 24 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
350
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
112
|
60.5 | 3.2 | 2.8 | 5.4 |
| Буше [Булочные Вольчека] |
97
|
381.2 | 6.5 | 18.9 | 45.9 |
| Пирожное Картошка [Булочные Вольчека] |
67
|
254.6 | 3.7 | 14.1 | 28.1 |
| Конфеты Беловежская Пуща [Коммунарка] |
54
|
227.9 | 0.9 | 6.7 | 38.3 |
| Компот яблочный по 2-118 |
50
|
27.5 | 0.1 | 0.1 | 6.8 |
| Итого | 754 | 1054 | 14 | 42 | 149 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочка с Изюмом [Пекарня Вольчека] |
92
|
224.5 | 3.1 | 3.9 | 44.1 |
| Виноград |
30
|
21.6 | 0.2 | 0.2 | 4.6 |
| Нектарин |
100
|
39 | 1.1 | 0.3 | 7.7 |
| Итого | 222 | 285 | 4 | 4 | 56 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
156
|
148.8 | 33.9 | 1.2 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
160
|
120 | 3.2 | 0.6 | 25.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
50
|
98.5 | 3.1 | 0.6 | 20 |
| Шоколад молочно-ореховый |
5
|
27.1 | 0.4 | 1.7 | 2.6 |
| Итого | 774 | 425 | 40 | 7 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сорбет Манго-Маракуйя [Лавка Фокина] |
80
|
96 | 0.2 | 0.1 | 24 |
| Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner] |
0.5
|
15 | 0.5 | 0.1 | 3.3 |
| Вафли Сливочные [Волжский Пекарь] |
43
|
215 | 2.6 | 10.3 | 23.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 228 | 327 | 3 | 10 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты, индейка, по 2-22 |
38
|
83.6 | 7.1 | 4.6 | 3.3 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
19
|
37.4 | 1.2 | 0.2 | 7.6 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
86
|
111.8 | 2.3 | 0.2 | 23.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
72
|
10.1 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Вафли Сливочные [Волжский Пекарь] |
30
|
150 | 1.8 | 7.2 | 16.2 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 345 | 392 | 12 | 12 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
85
|
81.6 | 1.3 | 0.4 | 17.9 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Протеин |
1
|
113 | 20 | 1 | 5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 888 | 379 | 26 | 3 | 62 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3811 | 2863 | 101 | 80 | 422 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Малина написал:
Может это ПМС?
Не, это мой типичный понедельник :D. Просто обычно я в этот день больше занимаюсь и меньше сижу у холодильника, поэтому последствия не такие катастрофические, как в этот раз))
Малина написал:
Шоколадные или классические?
Шоколааадные. Муж 10 лет назад ездил в Финляндию, покупал готовую смесь для маффинов (как на фото). Вот и настал её звёздный час! Невероятно вкусно! Почти как шоколадный фондан, только без жидкого шоколада внутри)
...
Спасибо! Прорвёмся! А куда деваться?)
Может это ПМС?) Я всё прошлую неделю переедала. А в воскресенье, как отшибло. Календарь проверила, скоро КД. Успокаиваюсь, что это гормоны мной руководили🧟
В любом случае, не грусти, прорвемся✌️ Сбалансируешь активностью) Уверена,
энергия которая пришла, даст много сил для подвигов🦾
Кстати, маффины домашние? Шоколадные или классические? 🤤 Представила шоколадные, сейчас захлебнусь слюной 😅🤤