Дневник Зожника

Дневник питания за 03.08.2024

Суббота с друзьями.
После работы встречалась с подругой, с которой не виделась 5 лет (она ненадолго приехала), сходили на фитнес) В кои-то веки у меня не сгорят гостевые визиты, а главное, ей тоже понра ^^ Удачно попали на танцевальные МК (сальса, бачата - всё в её вкусе), обе очень довольны) Посидели потом в кафе, взяла себе красную рыбку и стручковую фасоль, прониклась зожными вайбами.
Вечером были гости. Делали пиццу пепперони. Ну как «делали»… Апгрейдили уже готовую. Добавили побольше моцареллы, побольше пепперони и орегано. Получилось остренько и жирненько. Шлифанули пивом. Почувствовала, как зожные вайбы меня стремительно покидают. Не жалею.
В хорошей компании, что красная рыбка, что жирная пицца - здоровое питание для души!) Насчитала явно меньше, чем наела по факту, ну и ладно)

Завтрак

Сахар песок
10.9 г · б 0 · ж 0 · у 10.9
43.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
71.3 г · б 2.1 · ж 1.8 · у 3.4
38.5
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10
42.9
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.6
ккал
Итого 128 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 24

Утренний перекус

Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 25.5
116
ккал
Протеиновое печенье с суфле «Сливочная ваниль»
1 штука · б 14 · ж 8.8 · у 3.1
177
ккал
Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1
6
ккал
Итого 395 ккал · Б 18 · Ж 9 · У 50

Утренний перекус 2

Ежевика
125 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 5.5
42.5
ккал
Творог Мягкий обезжиренный
125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3
56.1
ккал
Яблоко
195 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.1
91.7
ккал
Каша овсяная с клубникой со сливочным вкусом Магнит
1 пачка · б 4 · ж 2 · у 29
150
ккал
Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 340 ккал · Б 19 · Ж 3 · У 54

Обед

Стейк из Лосося на Пару [Токио Сити]
1 порция · б 24 · ж 23 · у 1
294
ккал
Фасоль стручковая
1 порция · б 3 · ж 5 · у 3
70
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10
42.9
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 406 ккал · Б 27 · Ж 28 · У 14

Ужин

Пицца Пепперони
100 г · б 11 · ж 9.3 · у 24.5
225.7
ккал
Сыр Моцарелла для Пиццы [Николаевские Сыроварни]
75 г · б 14.1 · ж 11.4 · у 0
159
ккал
Пепперони (острое салями), свинина, говядина
30 г · б 5.8 · ж 13.9 · у 0.4
151.2
ккал
Огурец парниковый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Пиво Старый мельник Из бочонка мягкое [Напитки алкогольные]
107 г · б 0 · ж 0 · у 4.2
40.7
ккал
Пиво, обычное, 4,9% об., все виды
220 г · б 1 · ж 0 · у 7.8
94.6
ккал
Итого 682 ккал · Б 32 · Ж 34 · У 38

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Варенье из сливы
25 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 18.6
72
ккал
Итого 75 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19
Итого за день 2027 ккал · Б 100 · Ж 77 · У 202
Макронутриенты
Калории
2027.8
min 1277 2071
97.9%
Белки
100.4
от 83.6 до 111
100%
Жиры
77.5
от 44.6 до 61
127%
Углеводы
202.7
от 270 до 334
75.1%
Вода
2203
от 2281 до 3422
96.6%
Клетчатка
33.6
от 20 до 25
134%
Витамины и минералы
Рейтинг
56
A
47%
b-car
41.9%
В1
24.3%
B2
48.4%
Холин
28.8%
B5
43.6%
B6
59.2%
B9
34.3%
B12
79%
C
59.6%
D
2.8%
E
36.8%
H
35.5%
вит.К
41.2%
PP
70.5%
Калий
82.2%
Ca
47.4%
Si
490%
Mg
61.3%
Na
56.3%
P
84.6%
Cl
13.1%
Fe
53%
I
15.6%
Co
104%
Mn
123%
Cu
92%
Mo
63.3%
Se
94.9%
F
47.9%
Cr
108%
Zn
25.9%
Энергетический баланс
Приход
2028 ккал
Приход: 2028 ккал
Расход
2281 ккал
Норма энергозатрат: 2281 ккал
Итого
-253 ккал
Итого: -253.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 1
Катерина
04.08.2024 03:59
Ахххаха, зожные вайбы непостоянные ребята !