Полина
11.08.2024 23:41
Дневник питания за 11.08.2024
Утром отличный степ, а вот велики прогуляла. Сегодня их вела одна
из наименее любимых тренеров. Решила сохранить побольше сил для
пробежки.
Вечером пробежка с мужем, чередование шага и бега (1,45 мин/ 1,45) 5 раз. Потом устроила себе интервальную тренировку с чередованием ускорений и бега трусцой (30 сек / 3 мин) 5 раз. Потом ещё 10 мин легкого бега для заминки, под конец сбу: 5 упражнений по 50 метров дважды.
На интервалах пошел дождь. Я прям чувствовала себя Рокки 😅. Когда мчишься со всех ног, весь мокрый... Кайф! Особенно сейчас: довольно тепло, и дождик больше освежает, чем мешает)
…
Итоги недели. По еде. Я не справилась 😅. Как только рассчиталась с пирожково-финиковыми долгами, тут же наделала новых. Долго думала, что теперь делать. Признавать своё поражение сейчас, честно записав все съеденное, или растянуть «займ» ещё на неделю, а то и больше.
Решила продолжить это враньё. Крайний срок мне - до конца месяца. Но чем раньше закрою «кредит», тем лучше, конечно.
Продолжаю верить, что у меня всё получится. Гамбаримас! 
Вечером пробежка с мужем, чередование шага и бега (1,45 мин/ 1,45) 5 раз. Потом устроила себе интервальную тренировку с чередованием ускорений и бега трусцой (30 сек / 3 мин) 5 раз. Потом ещё 10 мин легкого бега для заминки, под конец сбу: 5 упражнений по 50 метров дважды.
На интервалах пошел дождь. Я прям чувствовала себя Рокки 😅. Когда мчишься со всех ног, весь мокрый... Кайф! Особенно сейчас: довольно тепло, и дождик больше освежает, чем мешает)
…
Итоги недели. По еде. Я не справилась 😅. Как только рассчиталась с пирожково-финиковыми долгами, тут же наделала новых. Долго думала, что теперь делать. Признавать своё поражение сейчас, честно записав все съеденное, или растянуть «займ» ещё на неделю, а то и больше.
Решила продолжить это враньё. Крайний срок мне - до конца месяца. Но чем раньше закрою «кредит», тем лучше, конечно.
Продолжаю верить, что у меня всё получится. Гамбаримас!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
9.9
|
39.5 | 0 | 0 | 9.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
187
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
68.1
|
36.8 | 2 | 1.7 | 3.3 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Итого | 278 | 122 | 2 | 1 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Финские хлебцы |
59.4
|
154.4 | 5 | 0.6 | 29.7 |
| Авокадо |
86.9
|
139 | 1.7 | 12.7 | 1.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 496 | 412 | 9 | 13 | 57 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
146
|
68.6 | 0.6 | 0.6 | 14.3 |
| Банан |
95
|
91.2 | 1.4 | 0.5 | 20 |
| Луналед с мармеладом |
55
|
63.3 | 0.3 | 0 | 15.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 796 | 223 | 2 | 1 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
111.3
|
15.6 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Огурец парниковый |
83.9
|
9.2 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Тунец в собственном соку |
92.1
|
84.4 | 19.2 | 0.9 | 0 |
| Салат (латук) |
40
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Чечевичный крем-суп |
427.2
|
389.2 | 21.4 | 9.4 | 48.3 |
| Шоти |
116.3
|
286.3 | 8.5 | 3.7 | 54.8 |
| Итого | 870 | 791 | 50 | 14 | 109 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе из Белой Рыбы в Панировке [Новый Океан] |
114
|
193.8 | 17.1 | 7.4 | 16 |
| Картофель отварной по 1-206 |
122
|
91.5 | 2.4 | 0.5 | 19.3 |
| Дыня |
217
|
76 | 1.3 | 0.7 | 16.1 |
| Халва Глазированная [Рот Фронт] |
2
|
264 | 7.2 | 16.6 | 22 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 903 | 629 | 28 | 25 | 74 |
| Итого за день | 3644 | 2181 | 93 | 55 | 315 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Малина написал:
Я стала успокаивать себя статистикой за 14 дней, за месяц.
Воот! Я раньше так всегда и делала! А тут решила выпендриться и поставила себя цель весь август ни разу не выйти за норму калоража. И чё-то как-то... Не для меня этот способ.
Малина написал:
Бег же очень энергозатратный.
Может быть. Но у меня этот бег теперь заменяет 2, а то и 3 часа в фитнес-клубе. В итоге получается, что я стала меньше калорий тратить :(
Я стала успокаивать себя статистикой за 14 дней, за месяц. Переем, так в моменте, 120-130% от нормы🫠 А если смотрю статистику за длительный период, там 103-104%. Успокаивает 😊
Тоже хитрость, конечно) Но мы же не роботы 😌💔