Полина
17.08.2024 00:30
Дневник питания за 16.08.2024
Второй и последний день на даче. Чуть короче, предыдущего, но всё
равно приятный. Много спала, много ела, немного
тренировалась.
…
Хотела попробовать темповую тренировку, но так как опыт у меня совсем маленький, получилось не совсем то, что надо.
Поставила цель 4 км в темпе 6:30, но так как я ещё не умею чувствовать свою скорость, то слишком быстро стартанула, а потом быстро выдохлась. Средняя скорость в итоге получилась 6:17. Ладно, не страшно. Первый шаг на пути поиска своего среднего темпа сделан.
…
Августовскую установку придерживаться ежедневной нормы калорий зафейлила ещё вчера. Ну ладно. Всё равно она мне не очень нравилась. Буду возвращаться к прежней еженедельной схеме. 
…
Хотела попробовать темповую тренировку, но так как опыт у меня совсем маленький, получилось не совсем то, что надо.
Поставила цель 4 км в темпе 6:30, но так как я ещё не умею чувствовать свою скорость, то слишком быстро стартанула, а потом быстро выдохлась. Средняя скорость в итоге получилась 6:17. Ладно, не страшно. Первый шаг на пути поиска своего среднего темпа сделан.
…
Августовскую установку придерживаться ежедневной нормы калорий зафейлила ещё вчера. Ну ладно. Всё равно она мне не очень нравилась. Буду возвращаться к прежней еженедельной схеме.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
9.1
|
36.3 | 0 | 0 | 9.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
187.3
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60.2
|
32.5 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Итого | 256 | 72 | 1 | 1 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
150
|
253.5 | 27 | 13.5 | 4.5 |
| Сметана 15% жирности |
100
|
162 | 2.6 | 15 | 3.6 |
| Овсяная каша |
250
|
377.8 | 12.5 | 8 | 63.5 |
| Яблоко (Запекание) |
100
|
40.5 | 0.4 | 0.3 | 8.4 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Мармелад |
30
|
96.3 | 0 | 0 | 23.8 |
| Вафли с жировыми начинками |
50
|
271 | 2 | 15.3 | 31.3 |
| Халва Глазированная [Рот Фронт] |
2
|
264 | 7.2 | 16.6 | 22 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1058 | 1572 | 56 | 74 | 166 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Хачапури с Сырной Начинкой [Хлебзавод 28] |
200
|
852 | 14.4 | 50.2 | 85.2 |
| Итого | 220 | 924 | 19 | 56 | 85 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
31.5
|
73.1 | 1.6 | 0.1 | 16.1 |
| Финики Деглет нур |
100
|
282 | 2.5 | 0.4 | 67 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 831 | 408 | 4 | 0 | 94 |
| Итого за день | 2666 | 2978 | 81 | 133 | 358 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Полина
17.08.2024 22:14
Малина,
ой да, нюансов куча, потому и интерес такой, наверно, первое время)
Чего только выбор кроссовок стоит: для длинных дистанций, для
коротких, для шоссе, для трейлраннинга...
Я не думаю, что у меня какие-то хорошие показатели, но приятно удивлена, что они лучше, чем я думала. Наверно, скакалка и сайкл всё-таки сыграли свою роль.
Про "с опытом" - всё так, конечно, но не думаю, что меня на долго хватит. Скоро осень-зима, в парке бегать не захочется, а дорожка как-то не очень привлекает( Ну да посмотрим, всякое бывает.
Я не думаю, что у меня какие-то хорошие показатели, но приятно удивлена, что они лучше, чем я думала. Наверно, скакалка и сайкл всё-таки сыграли свою роль.
Про "с опытом" - всё так, конечно, но не думаю, что меня на долго хватит. Скоро осень-зима, в парке бегать не захочется, а дорожка как-то не очень привлекает( Ну да посмотрим, всякое бывает.
Но с опытом все будет 🙏🙌 Мне кажется твои показатели - топ, для начинающих 💯