Полина 12.09.2024 00:42

Дневник питания и тренировок за 11.09.2024

Много спала, мало ходила, хорошо кушала, хорошо потренировалась. Хэппи энд 😊

Завтрак

Сахар песок

12.7 г · б 0 · ж 0 · у 12.7

50.7

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

168.5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.4

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

86.4 г · б 2.5 · ж 2.2 · у 4.1

46.7

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

42.9

ккал

Итого 143 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 27

Утренний перекус

Манная каша

321 г · б 11.2 · ж 7.4 · у 43

284.1

ккал

Батончик нежный

44.3 г · б 4 · ж 1.8 · у 24.9

132

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

8.3 г · б 0.1 · ж 6 · у 0.1

54.9

ккал

Яблоко

154 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.1

72.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 546 ккал · Б 15 · Ж 15 · У 84

Утренний перекус 2

Банан

141 г · б 2.1 · ж 0.7 · у 29.6

135.4

ккал

Вода

720 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 135 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 29

Обед

Чечевичный крем-суп (с картофелем)

370 г · б 15.2 · ж 7.4 · у 38.1

297.5

ккал

Батончик нежный

39 г · б 3.5 · ж 1.6 · у 21.9

116.2

ккал

Хумус с Паприкой и Петрушкой [Перекусовъ]

15 г · б 0.8 · ж 3 · у 1.5

ккал

Перец сладкий красный

23.4 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.2

6.3

ккал

Салат (латук)

46 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0.9

7.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

80 г · б 0.5 · ж 0 · у 3

11.2

ккал

Огурец парниковый

115 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.2

12.7

ккал

Оливки (мякоть, сырые)

12.5 г · б 0.2 · ж 3 · у 2.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 524 ккал · Б 22 · Ж 15 · У 72

Ужин

Куриная грудка (филе) (Жарка)

140 г · б 30.4 · ж 1.1 · у 0.6

133.5

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Картофель (Варка со сливом)

250 г · б 4.8 · ж 1 · у 38.3

181.3

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

61.5 г · б 1.8 · ж 1.5 · у 3

33.2

ккал

Горошек зеленый

45 г · б 2.3 · ж 0.1 · у 3.8

24.8

ккал

Капуста Брокколи Быстрозамороженная [Красная Цена]

50 г · б 1.3 · ж 0 · у 2

ккал

Лечо (2024)

65 г · б 0.7 · ж 1.2 · у 4.1

28.9

ккал

Итого 504 ккал · Б 41 · Ж 14 · У 51

Вечерний перекус

Шарлотка (моя)

200 г · б 9.2 · ж 6.6 · у 61

342.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 345 ккал · Б 9 · Ж 6 · У 61

Итого за день 2199 ккал · Б 93 · Ж 55 · У 326

Макронутриенты

Калории
2199.5

min 1277 2150

102%

Белки
93.6

от 82.9 до 111

100%

Жиры
55.4

от 55.3 до 72

100%

Углеводы
326.8

от 265 до 330

100%

Вода
3397.5

от 2392 до 3588

100%

Клетчатка
22.8

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

162%

b-car

124%

В1

93.3%

93.5%

Холин

75.1%

148%

169%

101%

B12

78.6%

274%

8.7%

67.3%

65.6%

вит.К

90.9%

132%

Калий

148%

83.8%

1014%

103%

82.7%

177%

71.1%

104%

50.5%

547%

225%

181%

168%

87.1%

119%

207%

74.3%

Энергетический баланс

Приход

2 200 ккал

Расход

2 392 ккал

Разница

−193 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

С - силовая среда. Редкий случай, когда довольна тренировкой в зале. По-моему, небольшой прогресс в румынской (по повторениям) и в мостике (по весу). Остальное как минимум не хуже, чем обычно.
Самое неприятное в ЯМ - поднимать потом штангу с пола на стойку. В следующий раз, наверно, буду беспонтово разбирать её прямо на полу 😅
Потом 5 мин баланс-борд, чтоб не забывать, что это такое.
Потом 25 мин растяжка/раскатка/мобилити

Румынская 31 ккал

1
50 кг
x
14

2
50 кг
x
10

3
50 кг
x
10

Итого
1700 кг

34

Скручивания в боковой 10 ккал

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Подъём таза с опорой на скамью ("мостик") 18 ккал

1
60 кг
x
10

2
60 кг
x
10

3
60 кг
x
10

4
60 кг
x
10

Итого
2400 кг

40

Подтягивания с резинкой 6 ккал

1
10 кг
x
6

2
10 кг
x
3

3
10 кг
x
3

Итого
120 кг

12

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 36 ккал

20, 20, 20, 20 раз

Суперсет 14 ккал

Отжимания от пола с широким упором

10, 10, 10 раз

Отжимания от пола на коленях

20, 10, 12 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 115 ккал

Повторения: 298 раз

Тоннаж: 4220 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Малина

12.09.2024 10:06

Отличная тренировка👌💪 А румынку ты делаешь в тренажёре или со свободным весом? Мне 40 кг тяжело держать, а тут 50🫣 Именно ладоням тяжело, хоть и лямки для тяги использую 😬 Может есть какой лайфхак?)

Ответить

Полина

12.09.2024 11:06

Малина, со свободным. Лайфхак - атлетический пояс 😅. Сначала стремно было, всё порывалась без него делать, но тренер убедил, что ничего плохого в поясе нет. Главное, не забывать дышать и снимать его между подходами.
Лямками тоже, конечно, пользуюсь. Как-то удачно, видимо, их «закручиваю», что запястья не успевают уставать)

Ответить

Малина

12.09.2024 11:55

Полина, 🤔попробую с поясом на следующей силовой. Спасибо за подсказку 🌹

Ответить

Полина

12.09.2024 16:05

Малина, не за что) надеюсь, с ним всё норм будет)

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок