Полина
24.09.2024 00:53
Дневник питания за 23.09.2024
По нагрузке почти стандартный активный понедельник. Очень
порадовали танцы и степ, а вот круговая-про далась тяжелее, чем в
два предыдущих раза. Возможно, мышцы не восстановились после
пятничной и субботней силовых.
…
По еде. Много и вкусно ем. Калорий с лихвой, бжу устраивает, но главное, я довольно спокойно пережила выходные в гостях у родителей. (Это там, где водятся тортики, пирожные и конфеты). Ела их, конечно, но в меру. При этом без страданий и без чувства, что я себя урезаю и лишаю удовольствия)
…
Брр… Какой же я мерзляк! Достала пижаму, надела носочки, включила обогреватель, открывать окно не планирую. Пофиг на кислород, как-нибудь без него обойдусь. 
…
По еде. Много и вкусно ем. Калорий с лихвой, бжу устраивает, но главное, я довольно спокойно пережила выходные в гостях у родителей. (Это там, где водятся тортики, пирожные и конфеты). Ела их, конечно, но в меру. При этом без страданий и без чувства, что я себя урезаю и лишаю удовольствия)
…
Брр… Какой же я мерзляк! Достала пижаму, надела носочки, включила обогреватель, открывать окно не планирую. Пофиг на кислород, как-нибудь без него обойдусь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
214
|
4.3 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сахар песок |
8.1
|
32.3 | 0 | 0 | 8.1 |
| Панчо Деревенский [Фили-Бейкер] |
109
|
376.1 | 10.7 | 13.6 | 58.9 |
| Овсяная каша |
185
|
279.5 | 9.3 | 5.9 | 47 |
| Яблоко (Запекание) |
140
|
56.7 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 656 | 748 | 20 | 20 | 126 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Банан |
118
|
113.3 | 1.8 | 0.6 | 24.8 |
| Яблоко |
161
|
75.7 | 0.6 | 0.6 | 15.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 414 | 285 | 14 | 1 | 51 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета из Индейки на Пару [Окей] |
102
|
156.1 | 16.3 | 8.5 | 3.8 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
133
|
172.9 | 3.6 | 0.4 | 36.9 |
| Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека] |
50
|
115.5 | 3.5 | 0.5 | 24 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
91
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Зимний салат |
75
|
40 | 0.8 | 2.2 | 4.6 |
| Зефир |
100
|
326 | 0.8 | 0.1 | 79.8 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
277
|
5.5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 847 | 926 | 25 | 17 | 163 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица тушеная |
116.4
|
143.9 | 20 | 6.1 | 1.9 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
67
|
202.2 | 8.3 | 2.2 | 37.5 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Салат (латук) |
25.4
|
4.1 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Брусника |
30
|
13.8 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 718 | 509 | 48 | 14 | 44 |
| Итого за день | 3635 | 2469 | 109 | 53 | 386 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оля
24.09.2024 11:10
2
А у нас +21🥰, на улице только и нужно что делать - гулять ❤️