Полина
08.10.2024 01:00
Дневник питания и тренировок за 07.10.2024
Не такой активный понедельник, как обычно, но я все равно довольна.
У папы юбилей, ходили в ресторан, поэтому без вечерних степа и
круговой, но позаниматься все равно успела.
В ресторане попросила выписать кбжу понравившихся блюд, которые хотела заказать, охуела от количества жиров (теперь понятно, почему ресторанная еда такая вкусная), пришлось ограничиться только рыбой и чаем. А, ну и пару кусков чиабатты утащила. В начале было немного грустно, а потом пришла сытость и из-за стала вставала довольная)
Из новых гастрономических впечатлений: черная икра. Вкусно очень. На красную рыбу похоже, по-моему.
В ресторане попросила выписать кбжу понравившихся блюд, которые хотела заказать, охуела от количества жиров (теперь понятно, почему ресторанная еда такая вкусная), пришлось ограничиться только рыбой и чаем. А, ну и пару кусков чиабатты утащила. В начале было немного грустно, а потом пришла сытость и из-за стала вставала довольная)
Из новых гастрономических впечатлений: черная икра. Вкусно очень. На красную рыбу похоже, по-моему.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
183
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Итого | 234 | 94 | 1 | 0 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша |
197
|
297.7 | 9.9 | 6.3 | 50 |
| Яблоко |
105
|
49.4 | 0.4 | 0.4 | 10.3 |
| Творог 9% жирности |
75
|
126.8 | 13.5 | 6.8 | 2.3 |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Овсяные отруби |
15
|
36.9 | 2.6 | 1.1 | 7.6 |
| Виноград |
122
|
87.8 | 0.7 | 0.7 | 18.8 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
17
|
33.5 | 1 | 0.2 | 6.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1056 | 692 | 40 | 15 | 98 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
56
|
42 | 1.1 | 0.2 | 8.8 |
| Индейка на Пару [Лента] |
97
|
174.6 | 16.2 | 12.2 | 0 |
| Багет [Fazer] |
40
|
135.6 | 3 | 4 | 18.6 |
| Икра осетровая зернистая, соленая |
22
|
44 | 6.2 | 2 | 0.1 |
| Салат Грация [Лента] |
65
|
107.3 | 4.6 | 7.5 | 5.4 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
9
|
15.8 | 0.2 | 1.5 | 0.5 |
| Лечо (2024) |
47
|
20.9 | 0.5 | 0.9 | 3 |
| Виноград |
57
|
41 | 0.3 | 0.3 | 8.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 693 | 584 | 32 | 28 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спинка трески с овощным соте |
1
|
345 | 20 | 26 | 7.7 |
| Хлеб чиабатта |
28
|
73.4 | 2.2 | 1.1 | 13.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
700
|
7 | 0 | 0 | 2.1 |
| Итого | 781 | 425 | 22 | 27 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Сельский [Уфимский Хлеб] |
53.4
|
128.2 | 4.3 | 0.5 | 26.7 |
| Икра осетровая зернистая, соленая |
18.4
|
36.8 | 5.2 | 1.7 | 0.1 |
| Водка 40% об. |
13.4
|
31.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Толстолобик |
400
|
260.4 | 0 | 0 | 28 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Яблоко |
155
|
72.9 | 0.6 | 0.6 | 15.2 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 810 | 576 | 11 | 2 | 80 |
| Итого за день | 4224 | 2372 | 107 | 75 | 267 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Шла в один фитнес-клуб, а пришла в другой 😅. В итоге занималась в
незнакомом ТЗ. Но быстро все нашла, тренировкой довольна. Ещё и на
афро успела. (На часах не отмечена, забыла включить тренировку) 
Выпады с рельсой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|||||||
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
96 |
Вес снаряда |
20.4 |
20.4 |
20.4 |
20.4 |
20.4 |
20.4 |
20.4 |
20.4 |
20.4 |
20.4 |
20.4 |
20.4 |
1958 |
Мертвый жук
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
120 |
Вес снаряда |
|||||||||
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
17 |
14 |
13 |
12 |
56 |
Вес снаряда |
27 |
27 |
27 |
27 |
1512 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
13 |
53 |
Вес снаряда |
20.5 |
20.5 |
20.5 |
1086 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
160 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
640 |
Подъём таза в тренажёре ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
10 |
13 |
58 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
2900 |
Суперсет
|
Отжимания от пола с широким упором
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
6 |
6 |
22 |
Вес снаряда |
||||
|
Отжимания от пола на коленях
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 155 ккал
Повторения: 605 раз
Тоннаж: 8096.9 кг
Стройная красавица
08.10.2024 14:29
Малина,
мда...соусы эти все и приправки так разжигают аппетит:think:поэтому
перестала есть супы...их же без приправ никак не приготовишь по
любому....
Ресторанная еда.. О, даа👀 Соусы, добавки, делают свое хитрое дело 😬
Ну, иногда-то можно🥺 Чтобы вкусовые сосочки не засохли совсем 😁 Тем более повод серьёзный 🤗