Дневник Зожника
Полина
09.10.2024 23:37

Дневник питания и тренировок за 09.10.2024

Товарищи зожники, знаю, среди вас много опытных и талантливых кулинаров. Может, подскажете какой-нибудь любимый и/или проверенный рецепт пшеной каши с тыквой? В интернете рецептов много, но все очень разнятся даже в пропорциях, да и «местной» кухне я как-то больше доверяю))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
170.7
3.4 0.2 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
76.7
41.4 2.2 1.9 3.7
Сахар песок
8.8
35.1 0 0 8.8
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13
42.9 0.5 0 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
57
172 7 1.8 31.9
Фасоль красная в томатном соусе
99
89.1 5.9 0.5 15.8
Помидор (томат), парниковый
164
23 1 0 6.2
Огурец парниковый
33
3.6 0.2 0 0.6
Батончик Сельский [Уфимский Хлеб]
35.7
85.7 2.9 0.4 17.9
Шарлотка (моя)
232
355.7 10 6.3 64.3
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
54
56.8 11.9 1 0.2
Фасоль стручковая (На пару)
115
25.6 2.8 0.3 3.3
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
58
189.3 4 0.6 42.1
Яблоко
175
82.3 0.7 0.7 17.2
Банан
119.5
114.7 1.8 0.6 25.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
9
0.1 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы Girandole (Barilla)
100
359 14 2 69.7
Говядина, фарш, 70% постного мяса/ 30% жира, сырая
100
332 14.4 30 0
Томаты в Собственном Соку [Помидорка]
266
39.9 0 0 10.6
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Лук репчатый
75
30.8 1.1 0.2 6.2
Сыр Брест-Литовский Финский 45%
24.5
75.5 5.6 5.9 0
Вино столовое красное, Кариньян (Carignane) 11,6% об.
50
37 0 0 1.2
Чеснок
2
3 0.1 0 0.6
Петрушка свежая
4
2 0.1 0 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин
1
113 20 1 5
Вода
250
0 0 0 0
Яблоко
90
42.3 0.4 0.4 8.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Будете смеяться, но я решила делать вакуум по утрам. С одной стороны, не очень-то я верю в его необходимость, с другой, дядя Арни плохого не посоветует) Попробую)
***
Результатами тренировки не очень довольна. Спина и Зпб - регресс. Грудь и ГЭ не успела. Ну хоть по выпадам прогресс. Будем работать дальше.
После ТЗ - 5 мин баланс-борд и 20 мин растяжка/раскатка/отвис.
Выпады с рельсой
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
100
Вес снаряда
20.4
20.4
20.4
20.4
20.4
20.4
20.4
20.4
20.4
20.4
2040
Мертвый жук
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
17
17
16
16
16
16
128
Вес снаряда
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
12
11
10
48
Вес снаряда
26
26
26
26
1248
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Повторения
6
8
8
8
30
Вес снаряда
21.25
20
20
20
607
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
20
20
20
160
Вес снаряда
4
4
4
4
4
4
4
4
640
Подъём таза с опорой на скамью ("мостик")
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
8
8
8
44
Вес снаряда
30
50
60
60
60
2240
Результаты за день
Энергозатраты: 124 ккал
Повторения: 510 раз
Тоннаж: 6775.5 кг
Малина 10.10.2024 07:34
 2 
Прочитала твой пост, ностальгия разыгралась 🥺😍 Лет 10 назад, я по совету своего коллеги, поклонника Арни, начала делать вакуум каждое утро 😊 Больше года, без пропуска. Потом забила, конечно 🙈 Эффективность не могу оценить, потому что питание тогда строго соблюдала, спорт регулярно. Но было увлекательно))
И в это же время, другая моя коллега, фанатка тыквы, нахвалила рецепт пшенной каши😁 Рецепт я даже записала в специальную тетрадочку)) Готовила пару раз, вкусно, но долго)
Спасибо, что пробудила эти воспоминания, классное было время 😊

Малина 10.10.2024 07:38
 2 
Малина, тыкву натереть на крупной тёрке 👌

Полина 10.10.2024 15:54
 1 
Малина, надо же! Опять совпадение! ^^ Спасибо за рецепт! 🙏 Почерк - прелесть! красивый и разборчивый))

Малина 10.10.2024 20:06
 1 
Полина, Да, ещё одно совпадение в копилку 🤗😊