Полина
09.10.2024 23:37
Дневник питания и тренировок за 09.10.2024
Товарищи зожники, знаю, среди вас много опытных и талантливых
кулинаров. Может, подскажете какой-нибудь любимый и/или проверенный
рецепт пшеной каши с тыквой? В интернете рецептов много, но все
очень разнятся даже в пропорциях, да и «местной» кухне я как-то
больше доверяю))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
170.7
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
76.7
|
41.4 | 2.2 | 1.9 | 3.7 |
| Сахар песок |
8.8
|
35.1 | 0 | 0 | 8.8 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Итого | 269 | 122 | 2 | 1 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
57
|
172 | 7 | 1.8 | 31.9 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
99
|
89.1 | 5.9 | 0.5 | 15.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
164
|
23 | 1 | 0 | 6.2 |
| Огурец парниковый |
33
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Батончик Сельский [Уфимский Хлеб] |
35.7
|
85.7 | 2.9 | 0.4 | 17.9 |
| Шарлотка (моя) |
232
|
355.7 | 10 | 6.3 | 64.3 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1060 | 797 | 27 | 9 | 151 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
54
|
56.8 | 11.9 | 1 | 0.2 |
| Фасоль стручковая (На пару) |
115
|
25.6 | 2.8 | 0.3 | 3.3 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
58
|
189.3 | 4 | 0.6 | 42.1 |
| Яблоко |
175
|
82.3 | 0.7 | 0.7 | 17.2 |
| Банан |
119.5
|
114.7 | 1.8 | 0.6 | 25.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
9
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 468 | 21 | 3 | 87 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы Girandole (Barilla) |
100
|
359 | 14 | 2 | 69.7 |
| Говядина, фарш, 70% постного мяса/ 30% жира, сырая |
100
|
332 | 14.4 | 30 | 0 |
| Томаты в Собственном Соку [Помидорка] |
266
|
39.9 | 0 | 0 | 10.6 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Лук репчатый |
75
|
30.8 | 1.1 | 0.2 | 6.2 |
| Сыр Брест-Литовский Финский 45% |
24.5
|
75.5 | 5.6 | 5.9 | 0 |
| Вино столовое красное, Кариньян (Carignane) 11,6% об. |
50
|
37 | 0 | 0 | 1.2 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 931 | 972 | 35 | 48 | 89 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин |
1
|
113 | 20 | 1 | 5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Итого | 370 | 155 | 20 | 1 | 13 |
| Итого за день | 3661 | 2516 | 107 | 64 | 365 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Будете смеяться, но я решила делать вакуум по утрам. С одной
стороны, не очень-то я верю в его необходимость, с другой, дядя
Арни плохого не посоветует) Попробую)
***
Результатами тренировки не очень довольна. Спина и Зпб - регресс. Грудь и ГЭ не успела. Ну хоть по выпадам прогресс. Будем работать дальше.
После ТЗ - 5 мин баланс-борд и 20 мин растяжка/раскатка/отвис. 
***
Результатами тренировки не очень довольна. Спина и Зпб - регресс. Грудь и ГЭ не успела. Ну хоть по выпадам прогресс. Будем работать дальше.
После ТЗ - 5 мин баланс-борд и 20 мин растяжка/раскатка/отвис.
Выпады с рельсой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||||
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
100 |
Вес снаряда |
20.4 |
20.4 |
20.4 |
20.4 |
20.4 |
20.4 |
20.4 |
20.4 |
20.4 |
20.4 |
2040 |
Мертвый жук
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
15 |
15 |
17 |
17 |
16 |
16 |
16 |
16 |
128 |
Вес снаряда |
|||||||||
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
11 |
10 |
48 |
Вес снаряда |
26 |
26 |
26 |
26 |
1248 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
8 |
8 |
8 |
30 |
Вес снаряда |
21.25 |
20 |
20 |
20 |
607 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
160 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
640 |
Подъём таза с опорой на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
8 |
8 |
8 |
44 |
Вес снаряда |
30 |
50 |
60 |
60 |
60 |
2240 |
Результаты за день
Энергозатраты: 124 ккал
Повторения: 510 раз
Тоннаж: 6775.5 кг
И в это же время, другая моя коллега, фанатка тыквы, нахвалила рецепт пшенной каши😁 Рецепт я даже записала в специальную тетрадочку)) Готовила пару раз, вкусно, но долго)
Спасибо, что пробудила эти воспоминания, классное было время 😊