Полина 13.10.2024 00:12

Дневник питания и тренировок за 12.10.2024

Взяла на работу контейнер с курой и макарошками на обед и... съела его на завтрак. 😅Не ну а чо. Мне так захотелось) А кашу с творогом уже на потом оставила.
На ужин шашлык из свининки, весь день экономила под него жиры, ну... почти получилось.

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

225 г

4.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.8 г

Сахар песок

10.3 г

41.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10.3 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г

42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г

Итого 88 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 21 г

Утренний перекус

Макароны ameria

80 г

272 ккал, б 8 г, ж 0.8 г, у 57.6 г

Курица тушеная

84 г

112.2 ккал, б 13.4 г, ж 5.2 г, у 2.7 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г

2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Сахар песок

5 г

20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г

Итого 406 ккал, Б 21 г, Ж 6 г, У 66 г

Утренний перекус 2

Творог Мягкий обезжиренный

125 г

56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Банан

115 г

110.4 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 24.2 г

Яблоко

310 г

145.7 ккал, б 1.2 г, ж 1.2 г, у 30.4 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

27.7 г

64.3 ккал, б 1.4 г, ж 0.1 г, у 14.1 г

Каша овсяная с клубникой со сливочным вкусом Магнит

1 пачка

150 ккал, б 4 г, ж 2 г, у 29 г

Итого 526 ккал, Б 20 г, Ж 4 г, У 98 г

Обед

Вода

750 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 3 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Огурец парниковый

50 г

5.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г

Помидор (томат), парниковый

150 г

21 ккал, б 0.9 г, ж 0 г, у 5.7 г

Лук зеленый (перо)

7 г

1.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Лук репчатый

10 г

4.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.8 г

Салат (латук)

40 г

6.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0.8 г

Петрушка свежая

2 г

1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Картофель (Запекание)

85 г

61.5 ккал, б 1.6 г, ж 0.3 г, у 13 г

Лепешка узбекская с чесноком

140.5 г

393.4 ккал, б 9.8 г, ж 4.2 г, у 77.3 г

Пивной напиток Hoegaarden

220 г

96.8 ккал, б 1.1 г, ж 0 г, у 7.7 г

Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка порционным куском)

376 г

737.7 ккал, б 45.5 г, ж 61.2 г, у 0 г

Кетчуп

30 г

30.3 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 8.1 г

Итого 1359 ккал, Б 60 г, Ж 65 г, У 114 г

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

25 г

58 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 12.8 г

Итого 61 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 13 г

Вечерний перекус 2

Кофе растворимый, приготовленный на воде

275 г

5.5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 5 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 2450 ккал, Б 105 г, Ж 76 г, У 316 г

Макронутриенты

Калории
2450.2

min 1287 2300

107%

Белки
105.1

от 84.3 до 112

100%

Жиры
76

от 56.2 до 73

104%

Углеводы
316.2

от 299 до 364

100%

Вода
3072.3

от 2440 до 3660

100%

Клетчатка
24.1

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

114%

b-car

109%

В1

168%

78.8%

Холин

59.4%

82%

145%

44%

B12

178%

96.6%

58.7%

67%

вит.К

107%

109%

Калий

129%

47.5%

647%

80.7%

49.9%

153%

25.5%

103%

27.6%

557%

186%

213%

170%

77.9%

108%

255%

88.4%

Энергетический баланс

Приход

2450 ккал

Расход

2440 ккал

Итого

10.2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Стандартная силовая суббота. Со следующей недели попробую добавить ещё одну тренировку в зале, разделить верх и низ, потому что иначе нифига не укладываюсь в полтора часа, а ещё ведь потянуться хочется... Сегодня без раскаток, растяжек и прочих прелестей заминки.

Выпады с рельсой 60 ккал

1
22 кг
x
8

2
22 кг
x
8

3
22 кг
x
8

4
22 кг
x
8

5
22 кг
x
8

6
22 кг
x
8

7
22 кг
x
8

8
22 кг
x
8

9
22 кг
x
8

10
22 кг
x
8

11
22 кг
x
8

12
22 кг
x
8

Итого
2112 кг

96

Мертвый жук 9 ккал

17, 17, 17, 17, 17, 17, 17, 17 раз

Тяга с верхнего блока параллельным хватом 17 ккал

1
26 кг
x
17

2
26 кг
x
14

3
26 кг
x
13

4
26 кг
x
12

Итого
1456 кг

56

Сгибание ног в тренажёре лёжа 12 ккал

1
21 кг
x
20

2
21 кг
x
20

3
21 кг
x
20

Итого
1260 кг

60

Разведение рук с гантелями в стороны 15 ккал

1
4 кг
x
20

2
4 кг
x
20

3
4 кг
x
20

4
4 кг
x
20

5
4 кг
x
20

6
4 кг
x
20

7
4 кг
x
20

8
4 кг
x
20

Итого
640 кг

160

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 28 ккал

20, 20, 20 раз

Суперсет 13 ккал

Отжимания от пола с широким упором

10, 10, 5 раз

Отжимания от пола на коленях

15, 15, 15 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 154 ккал

Повторения: 638 раз

Тоннаж: 5468 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок