Полина

Полина 13.10.2024 00:12

Дневник питания и тренировок за 12.10.2024

Взяла на работу контейнер с курой и макарошками на обед и... съела его на завтрак. 😅Не ну а чо. Мне так захотелось) А кашу с творогом уже на потом оставила.
На ужин шашлык из свининки, весь день экономила под него жиры, ну... почти получилось.

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

225 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

4.5

ккал

Сахар песок

10.3 г · б 0 · ж 0 · у 10.3

41.1

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

42.9

ккал

Итого 88 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 21

Утренний перекус

Макароны ameria

80 г · б 8 · ж 0.8 · у 57.6

272

ккал

Курица тушеная

84 г · б 13.4 · ж 5.2 · у 2.7

112.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Итого 406 ккал · Б 21 · Ж 6 · У 66

Утренний перекус 2

Творог Мягкий обезжиренный

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Банан

115 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 24.2

110.4

ккал

Яблоко

310 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 30.4

145.7

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

27.7 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 14.1

64.3

ккал

Каша овсяная с клубникой со сливочным вкусом Магнит

1 пачка · б 4 · ж 2 · у 29

150

ккал

Итого 526 ккал · Б 20 · Ж 4 · У 98

Обед

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7

ккал

Лук зеленый (перо)

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.4

ккал

Лук репчатый

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

4.1

ккал

Салат (латук)

40 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.8

6.4

ккал

Петрушка свежая

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

ккал

Картофель (Запекание)

85 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 13

61.5

ккал

Лепешка узбекская с чесноком

140.5 г · б 9.8 · ж 4.2 · у 77.3

393.4

ккал

Пивной напиток Hoegaarden

220 г · б 1.1 · ж 0 · у 7.7

96.8

ккал

Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка порционным куском)

376 г · б 45.5 · ж 61.2 · у 0

737.7

ккал

Кетчуп

30 г · б 0.3 · ж 0 · у 8.1

30.3

ккал

Итого 1359 ккал · Б 60 · Ж 65 · У 114

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

25 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 12.8

ккал

Итого 61 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 13

Вечерний перекус 2

Кофе растворимый, приготовленный на воде

275 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5.5

ккал

Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2450 ккал · Б 105 · Ж 76 · У 316

Макронутриенты

Калории
2450.2

min 1287 2300

107%

Белки
105.1

от 84.3 до 112

100%

Жиры
76

от 56.2 до 73

104%

Углеводы
316.2

от 299 до 364

100%

Вода
3072.3

от 2440 до 3660

100%

Клетчатка
24.1

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

114%

b-car

109%

В1

168%

78.8%

Холин

59.4%

82%

145%

44%

B12

178%

96.6%

58.7%

67%

вит.К

107%

109%

Калий

129%

47.5%

647%

80.7%

49.9%

153%

25.5%

103%

27.6%

557%

186%

213%

170%

77.9%

108%

255%

88.4%

Энергетический баланс

Приход

2 450 ккал

Расход

2 440 ккал

Разница

10,2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Стандартная силовая суббота. Со следующей недели попробую добавить ещё одну тренировку в зале, разделить верх и низ, потому что иначе нифига не укладываюсь в полтора часа, а ещё ведь потянуться хочется... Сегодня без раскаток, растяжек и прочих прелестей заминки.