Полина
20.10.2024 23:55
Дневник питания за 20.10.2024
Хорошее кардиовоскресенье. Интервальные велики и забористая
скакалка на неделе уже были, поэтому сегодня легкая
восстановительная пробежка: 6 км на дорожке в легком темпе на
среднем пульсе 135. До этого часик степа, после - 5 мин баланс-борд
и 20 мин растяжка/раскатка/отвис.
Тело крепатурит после новой непривычной программы на этой неделе, поэтому раскатка была прям в кайф. Болезненный, мазохистский кайф 😄.
***
Сегодня в гостях у родителей, поэтому непонятки с рационом. Не знаю точно, какие ккал и бжу у тефтелей, кабачковых оладий, салата с рыбой… Даже отварной картофель вызывает подозрения 😆. Нашла что-то похожее в расширенной базе, прям даже интересно, насколько я в такие дни промахиваюсь в подсчетах.
***
Родительская котЭ как бы удивляется: «Ты ешь ужин, не зная его калорийности?! Как ты можешь?!» 🙀 
Тело крепатурит после новой непривычной программы на этой неделе, поэтому раскатка была прям в кайф. Болезненный, мазохистский кайф 😄.
***
Сегодня в гостях у родителей, поэтому непонятки с рационом. Не знаю точно, какие ккал и бжу у тефтелей, кабачковых оладий, салата с рыбой… Даже отварной картофель вызывает подозрения 😆. Нашла что-то похожее в расширенной базе, прям даже интересно, насколько я в такие дни промахиваюсь в подсчетах.
***
Родительская котЭ как бы удивляется: «Ты ешь ужин, не зная его калорийности?! Как ты можешь?!» 🙀
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
183.5
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сахар песок |
8.6
|
34.3 | 0 | 0 | 8.6 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
19
|
62.7 | 0.7 | 0 | 14.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
76.3
|
41.2 | 2.2 | 1.9 | 3.7 |
| Итого | 287 | 141 | 3 | 1 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
55
|
166 | 6.8 | 1.8 | 30.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Фасоль красная в с/с Bonduelle |
70
|
59.5 | 3.8 | 0.6 | 9.8 |
| Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека] |
36.7
|
84.8 | 2.6 | 0.4 | 17.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
44.5
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Итого | 316 | 483 | 27 | 14 | 60 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
65
|
212.1 | 4.5 | 0.6 | 47.1 |
| Цветная капуста быстрозамороженная |
146.5
|
43.2 | 3.7 | 0.4 | 6.2 |
| Кислые щи |
111
|
51.2 | 2.8 | 2.6 | 4.1 |
| Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека] |
37.8
|
87.3 | 2.6 | 0.4 | 18.1 |
| Тунец полосатый рубленный FORTUNA |
22.4
|
20.5 | 4.7 | 0.2 | 0.2 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Банан |
99.5
|
95.5 | 1.5 | 0.5 | 20.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
28
|
65 | 1.5 | 0.1 | 14.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 939 | 635 | 33 | 4 | 113 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад с Соком Французский Сад [Азовская Кондитерская Фабрика] |
59
|
188.8 | 0 | 0 | 47.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 459 | 192 | 0 | 0 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи Кабачковые [Магнит] |
100
|
234 | 5.9 | 16.3 | 19.6 |
| Куриные Фрикадельки в Сливочном Соусе [Шефмаркет] |
117
|
179 | 11.7 | 9.4 | 11.7 |
| Картофель отварной по 1-206 |
94
|
70.5 | 1.9 | 0.4 | 14.9 |
| Салат с Красной Рыбой [Бахрома] |
113
|
239.2 | 12 | 19.4 | 4.2 |
| Вензель с персиком |
70
|
192.5 | 2.8 | 7.7 | 28.7 |
| Яблоко |
234
|
110 | 0.9 | 0.9 | 22.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1128 | 1029 | 35 | 54 | 103 |
| Итого за день | 3629 | 2483 | 99 | 75 | 353 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Nikolai
21.10.2024 05:50
3
Когда у меня приключаются подобные непонятки с рационом, вношу в
дневник примерный состав таких блюд. Даже если где-то
промахнусь, то это не важно.