Дневник Зожника
Полина
20.10.2024 23:55

Дневник питания за 20.10.2024

Хорошее кардиовоскресенье. Интервальные велики и забористая скакалка на неделе уже были, поэтому сегодня легкая восстановительная пробежка: 6 км на дорожке в легком темпе на среднем пульсе 135. До этого часик степа, после - 5 мин баланс-борд и 20 мин растяжка/раскатка/отвис.
Тело крепатурит после новой непривычной программы на этой неделе, поэтому раскатка была прям в кайф. Болезненный, мазохистский кайф 😄.
***
Сегодня в гостях у родителей, поэтому непонятки с рационом. Не знаю точно, какие ккал и бжу у тефтелей, кабачковых оладий, салата с рыбой… Даже отварной картофель вызывает подозрения 😆. Нашла что-то похожее в расширенной базе, прям даже интересно, насколько я в такие дни промахиваюсь в подсчетах.
***
Родительская котЭ как бы удивляется: «Ты ешь ужин, не зная его калорийности?! Как ты можешь?!» 🙀

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
183.5
3.7 0.2 0 0.6
Сахар песок
8.6
34.3 0 0 8.6
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
19
62.7 0.7 0 14.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
76.3
41.2 2.2 1.9 3.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
55
166 6.8 1.8 30.8
Яйцо куриное (Жарка)
110
167 14 12 0.8
Фасоль красная в с/с Bonduelle
70
59.5 3.8 0.6 9.8
Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]
36.7
84.8 2.6 0.4 17.6
Помидор (томат), парниковый
44.5
6.2 0.3 0 1.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
65
212.1 4.5 0.6 47.1
Цветная капуста быстрозамороженная
146.5
43.2 3.7 0.4 6.2
Кислые щи
111
51.2 2.8 2.6 4.1
Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]
37.8
87.3 2.6 0.4 18.1
Тунец полосатый рубленный FORTUNA
22.4
20.5 4.7 0.2 0.2
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Петрушка свежая
2
1 0.1 0 0.2
Творог Мягкий обезжиренный
125
56.1 12.5 0.1 1.3
Банан
99.5
95.5 1.5 0.5 20.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
28
65 1.5 0.1 14.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мармелад с Соком Французский Сад [Азовская Кондитерская Фабрика]
59
188.8 0 0 47.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи Кабачковые [Магнит]
100
234 5.9 16.3 19.6
Куриные Фрикадельки в Сливочном Соусе [Шефмаркет]
117
179 11.7 9.4 11.7
Картофель отварной по 1-206
94
70.5 1.9 0.4 14.9
Салат с Красной Рыбой [Бахрома]
113
239.2 12 19.4 4.2
Вензель с персиком
70
192.5 2.8 7.7 28.7
Яблоко
234
110 0.9 0.9 22.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Nikolai 21.10.2024 05:50
 3 
Когда у меня приключаются подобные непонятки с рационом, вношу в дневник примерный состав таких блюд. Даже если где-то промахнусь, то это не важно.

Полина 21.10.2024 09:25
 2 
Nikolai, ну вот я решила по названию ориентироваться) Сильнее всего, я так понимаю, на калорийность может повлиять количество сливок и масла в составе, а такое я на глаз не очень умею определять(

Nikolai 21.10.2024 10:52
 3 
Полина написал:
такое я на глаз не очень умею определять

Как вариант, можно посмотреть несколько популярных рецептов одного блюда и проанализировав их получить среднее значение интересующих ингредиентов.

Полина 21.10.2024 11:00
 2 
Nikolai, хорошая идея, спасибо!

Nikolai 21.10.2024 11:25
 2 
Полина, пожалуйста.