Полина
23.10.2024 00:22
Дневник питания за 22.10.2024
Вторник, как обычно, не радует. Мало и плохо спала, ходила весь
день варёная, в порядке исключения даже поспала часик после работы,
но не сказать, чтоб сильно помогло(
***
По плану кардио, была скакалка. 6 блоков по 8 минут. Первый и четвертый посвятила «лесенке» (от 5 до 14) по Олиному «рецепту». Смогла одолеть только раз, и то по времени не уложилась - 8 мин 20 сек(
Но сама концепция понравилась, буду пробовать ещё)
После тренировки случайно заметила, что отекла рука оО. Выше и ниже локтя. Даже не знаю, было так уже до скакалки или нет( Вообще руки ещё после пятницы сильно забиты и болят, может, раньше просто не замечала. Эх.
***
На ужин запланированный мясной пирог. Завтра, скорее всего, тоже, так что днем живу в режиме экономии жиров. 
***
По плану кардио, была скакалка. 6 блоков по 8 минут. Первый и четвертый посвятила «лесенке» (от 5 до 14) по Олиному «рецепту». Смогла одолеть только раз, и то по времени не уложилась - 8 мин 20 сек(
Но сама концепция понравилась, буду пробовать ещё)
После тренировки случайно заметила, что отекла рука оО. Выше и ниже локтя. Даже не знаю, было так уже до скакалки или нет( Вообще руки ещё после пятницы сильно забиты и болят, может, раньше просто не замечала. Эх.
***
На ужин запланированный мясной пирог. Завтра, скорее всего, тоже, так что днем живу в режиме экономии жиров.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
173
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сахар песок |
7.8
|
31.1 | 0 | 0 | 7.8 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
69.3
|
37.4 | 2 | 1.7 | 3.3 |
| Итого | 263 | 114 | 2 | 1 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
115
|
54.1 | 0.5 | 0.5 | 11.3 |
| Овсяная Каша с Яблоком [Просто] |
35
|
108.5 | 3.5 | 1.8 | 19.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 350 | 166 | 4 | 2 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны ameria |
75
|
255 | 7.5 | 0.8 | 54 |
| Тунец полосатый рубленный FORTUNA |
145
|
132.8 | 30.2 | 1.3 | 1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
35.6
|
82.6 | 1.9 | 0.1 | 18.2 |
| Вода |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 375 | 470 | 39 | 2 | 73 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
107
|
50.3 | 0.4 | 0.4 | 10.5 |
| Морковь |
121.4
|
42.5 | 1.6 | 0.1 | 8.4 |
| Банан |
92
|
88.3 | 1.4 | 0.5 | 19.3 |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1045 | 243 | 15 | 1 | 41 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 410 | 37 | 1 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог мясной |
509.2
|
1349.4 | 50.4 | 68.2 | 130.4 |
| Цветная капуста быстрозамороженная |
95
|
28 | 2.4 | 0.3 | 4 |
| Помидор (томат), парниковый |
15
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1019 | 1393 | 53 | 68 | 137 |
| Итого за день | 3463 | 2425 | 117 | 76 | 311 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.