Полина
24.10.2024 02:05
Дневник питания и тренировок за 23.10.2024
Последняя шарлотка с нашими дачными яблоками в этом году. Как так?
😥 Это их теперь опять покупать, что ли?! Чёт я отвыкла от такого((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
176
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
20.5
|
67.7 | 0.7 | 0 | 15.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
71.3
|
38.5 | 2.1 | 1.8 | 3.4 |
| Итого | 273 | 133 | 3 | 1 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
181.1 | 7.4 | 1.9 | 33.6 |
| Фасоль красная в с/с Bonduelle |
70
|
59.5 | 3.8 | 0.6 | 9.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 240 | 11 | 2 | 43 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог мясной |
374
|
991.1 | 37 | 50.1 | 95.7 |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) |
98.5
|
18.4 | 2.3 | 0.3 | 2.1 |
| Яблоко |
98.1
|
46.1 | 0.4 | 0.4 | 9.6 |
| Банан |
82
|
78.7 | 1.2 | 0.4 | 17.2 |
| Ehrmann High Protein Vanilla Pudding |
28
|
22.4 | 2.8 | 0.4 | 1.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 980 | 1159 | 43 | 51 | 127 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица тушеная |
157.8
|
187.2 | 23.2 | 7.7 | 5.4 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
63.3
|
206.5 | 4.3 | 0.6 | 45.9 |
| Лечо (2024) |
142.9
|
63.4 | 1.4 | 2.7 | 9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 664 | 460 | 29 | 11 | 61 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарлотка (моя) |
179.2
|
304.8 | 9.3 | 5.7 | 53.6 |
| Сахарная пудра |
1
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 481 | 314 | 9 | 5 | 55 |
| Итого за день | 3529 | 2311 | 96 | 72 | 314 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Обычная силовая среда. "Притирочная" фулл-бади. Что-то лучше,
что-то хуже. "Прописанное" на гравитроне сопротивление не вывожу,
беру пока меньшее. Плохо. Но вроде как чувствую в процессе работу
широчайших. Хорошо.
После зала 5 мин баланс-борд и 15 растяжка/раскатка.
Локоть всё такой же опухше-отёкший. Завтра и послезавтра нагрузки на верх не планируется, надеюсь, к субботе пройдёт. 
После зала 5 мин баланс-борд и 15 растяжка/раскатка.
Локоть всё такой же опухше-отёкший. Завтра и послезавтра нагрузки на верх не планируется, надеюсь, к субботе пройдёт.
Подъём таза с опорой на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
70 |
Вес снаряда |
30 |
40 |
50 |
60 |
60 |
60 |
60 |
3600 |
Подтягивания в гравитроне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
9 |
3 |
15 |
6 |
43 |
Вес снаряда |
6 |
12 |
20 |
6 |
12 |
390 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
13 |
8 |
7 |
7 |
35 |
Вес снаряда |
16.5 |
20 |
20 |
20 |
654 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
15 |
15 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
150 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
780 |
Мертвый жук (одноименные)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
80 |
Вес снаряда |
|||||||||
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 110 ккал
Повторения: 458 раз
Тоннаж: 5424.5 кг
Домашние яблоки - ван лав 🤤