Довольно непримечательный день. Не выспалась, поработала,
потренировалась, разобрали антресоли, посмотрели мультик,
всё.
***
Чувствую себя немного развалюхой( Голова думает, что я недостаточно
выкладываюсь, а тело, похоже, наоборот хочет, чтобы я сбавила
обороты. Боль в суставах бесит(
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
171.3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.4
ккал
Сахар песок
6.8 г · б 0 · ж 0 · у 6.8
27.1
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
74.1 г · б 2.1 · ж 1.9 · у 3.6
40
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10
42.9
ккал
Итого 113 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 21
Утренний перекус
Творог Мягкий обезжиренный
125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3
56.1
ккал
Банан
140 г · б 2.1 · ж 0.7 · у 29.4
134.4
ккал
Яблоко
190 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 18.6
89.3
ккал
Овсяная Каша с Яблоком [Просто]
35 г · б 3.5 · ж 1.8 · у 19.3
108.5
ккал
Яйцо куриное (Варка)
55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4
86.4
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 474 ккал · Б 25 · Ж 9 · У 68
Утренний перекус 2
Ягельник
187.3 г · б 9.9 · ж 6.4 · у 56.2
322
ккал
Ирис [Meller]
8.6 г · б 0.3 · ж 0.8 · у 6.8
35.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 360 ккал · Б 10 · Ж 7 · У 63
Обед
Чечевичный крем-суп (с картофелем)
443.8 г · б 18.2 · ж 8.9 · у 45.7
356.8
ккал
Помидор (томат), парниковый
259 г · б 1.6 · ж 0 · у 9.8
36.3
ккал
Огурец парниковый
104.6 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2
11.5
ккал
Салат (латук)
18 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4
2.9
ккал
Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]
75.2 г · б 5.3 · ж 0.8 · у 36.1
173.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 584 ккал · Б 26 · Ж 9 · У 94
Ужин
Помидор (томат), парниковый
140 г · б 0.8 · ж 0 · у 5.3
19.6
ккал
Огурец парниковый
70 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
7.7
ккал
Салат (латук)
15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3
2.4
ккал
Йогурт греческий Neo
75 г · б 6 · ж 1.5 · у 3.5
51
ккал
Печень говяжья (Жарка мелким куском)
100 г · б 16.8 · ж 3.5 · у 5.3
121
ккал
Подсолнечное масло
8.3 г · б 0 · ж 8.3 · у 0
74.6
ккал
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
20 г · б 2 · ж 0.2 · у 13.4
63.8
ккал
Лук репчатый (Жарка)
70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4
21.3
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
60 г · б 4.1 · ж 0.6 · у 43.5
195.8
ккал
Ягельник
165.2 г · б 8.8 · ж 5.6 · у 49.6
284
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
Сегодня по расписанию силовая на верх тела, переживала за локоть, а
в итоге подвели плечевые суставы 😓. Первое же упражнение -
ненавистные негативные. Здесь, видимо, плечи и локти-то и «уходят»
😞
Не смогла через дискомфорт, в последнем упражнении - жиме в
тренажере сидя, - дропнула последние два подхода. Хорошего
настроения мне это не прибавило, естественно.
Суперсет10ккал
Негативные подтягивания
6, 6, 3, 2 раз
Отжимания от лавки или опоры
11, 7, 7, 6, 5 раз
Скручивания на наклонной лавке34ккал
1 2.5 кг x 20
2 2.5 кг x 20
3 2.5 кг x 20
4 2.5 кг x 20
=
Итого 200 кг 80
Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере19ккал