Полина

Полина 27.10.2024 00:52

Дневник питания и тренировок за 26.10.2024

Довольно непримечательный день. Не выспалась, поработала, потренировалась, разобрали антресоли, посмотрели мультик, всё.
***
Чувствую себя немного развалюхой( Голова думает, что я недостаточно выкладываюсь, а тело, похоже, наоборот хочет, чтобы я сбавила обороты. Боль в суставах бесит(

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

171.3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.4

ккал

Сахар песок

6.8 г · б 0 · ж 0 · у 6.8

27.1

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

74.1 г · б 2.1 · ж 1.9 · у 3.6

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

42.9

ккал

Итого 113 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 21

Утренний перекус

Творог Мягкий обезжиренный

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Банан

140 г · б 2.1 · ж 0.7 · у 29.4

134.4

ккал

Яблоко

190 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 18.6

89.3

ккал

Овсяная Каша с Яблоком [Просто]

35 г · б 3.5 · ж 1.8 · у 19.3

108.5

ккал

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 474 ккал · Б 25 · Ж 9 · У 68

Утренний перекус 2

Ягельник

187.3 г · б 9.9 · ж 6.4 · у 56.2

322

ккал

Ирис [Meller]

8.6 г · б 0.3 · ж 0.8 · у 6.8

35.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 360 ккал · Б 10 · Ж 7 · У 63

Обед

Чечевичный крем-суп (с картофелем)

443.8 г · б 18.2 · ж 8.9 · у 45.7

356.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

259 г · б 1.6 · ж 0 · у 9.8

36.3

ккал

Огурец парниковый

104.6 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2

11.5

ккал

Салат (латук)

18 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

2.9

ккал

Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]

75.2 г · б 5.3 · ж 0.8 · у 36.1

173.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 584 ккал · Б 26 · Ж 9 · У 94

Ужин

Помидор (томат), парниковый

140 г · б 0.8 · ж 0 · у 5.3

19.6

ккал

Огурец парниковый

70 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

7.7

ккал

Салат (латук)

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3

2.4

ккал

Йогурт греческий Neo

75 г · б 6 · ж 1.5 · у 3.5

ккал

Печень говяжья (Жарка мелким куском)

100 г · б 16.8 · ж 3.5 · у 5.3

121

ккал

Подсолнечное масло

8.3 г · б 0 · ж 8.3 · у 0

74.6

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

20 г · б 2 · ж 0.2 · у 13.4

63.8

ккал

Лук репчатый (Жарка)

70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4

21.3

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

60 г · б 4.1 · ж 0.6 · у 43.5

195.8

ккал

Ягельник

165.2 г · б 8.8 · ж 5.6 · у 49.6

284

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 844 ккал · Б 40 · Ж 20 · У 127

Итого за день 2376 ккал · Б 105 · Ж 48 · У 375

Макронутриенты

Калории
2376.7

min 1287 2300

103%

Белки
105.1

от 84 до 112

100%

Жиры
48.4

от 56 до 73

86.4%

Углеводы
375.8

от 299 до 365

103%

Вода
3020.2

от 2385 до 3578

100%

Клетчатка
28.7

от 20 до 25

115%

Витамины и минералы

Рейтинг

1189%

b-car

169%

В1

116%

214%

Холин

222%

242%

148%

167%

B12

1995%

162%

20.8%

61.6%

290%

вит.К

102%

185%

Калий

150%

89.2%

1210%

101%

81%

260%

76.2%

145%

48.8%

752%

312%

589%

313%

206%

113%

234%

122%

Энергетический баланс

Приход

2 377 ккал

Расход

2 385 ккал

Разница

−8,3 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня по расписанию силовая на верх тела, переживала за локоть, а в итоге подвели плечевые суставы 😓. Первое же упражнение - ненавистные негативные. Здесь, видимо, плечи и локти-то и «уходят» 😞
Не смогла через дискомфорт, в последнем упражнении - жиме в тренажере сидя, - дропнула последние два подхода. Хорошего настроения мне это не прибавило, естественно.