Полина

Полина 27.10.2024 00:52

Дневник питания и тренировок за 26.10.2024

Довольно непримечательный день. Не выспалась, поработала, потренировалась, разобрали антресоли, посмотрели мультик, всё.
***
Чувствую себя немного развалюхой( Голова думает, что я недостаточно выкладываюсь, а тело, похоже, наоборот хочет, чтобы я сбавила обороты. Боль в суставах бесит(

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

171.3 г

3.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Сахар песок

6.8 г

27.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 6.8 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

74.1 г

40 ккал, б 2.1 г, ж 1.9 г, у 3.6 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г

42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г

Итого 113 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 21 г

Утренний перекус

Творог Мягкий обезжиренный

125 г

56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Банан

140 г

134.4 ккал, б 2.1 г, ж 0.7 г, у 29.4 г

Яблоко

190 г

89.3 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 18.6 г

Овсяная Каша с Яблоком [Просто]

35 г

108.5 ккал, б 3.5 г, ж 1.8 г, у 19.3 г

Яйцо куриное (Варка)

55 г

86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 474 ккал, Б 25 г, Ж 9 г, У 68 г

Утренний перекус 2

Ягельник

187.3 г

322 ккал, б 9.9 г, ж 6.4 г, у 56.2 г

Ирис [Meller]

8.6 г

35.3 ккал, б 0.3 г, ж 0.8 г, у 6.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 360 ккал, Б 10 г, Ж 7 г, У 63 г

Обед

Чечевичный крем-суп (с картофелем)

443.8 г

356.8 ккал, б 18.2 г, ж 8.9 г, у 45.7 г

Помидор (томат), парниковый

259 г

36.3 ккал, б 1.6 г, ж 0 г, у 9.8 г

Огурец парниковый

104.6 г

11.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2 г

Салат (латук)

18 г

2.9 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.4 г

Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]

75.2 г

173.7 ккал, б 5.3 г, ж 0.8 г, у 36.1 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 584 ккал, Б 26 г, Ж 9 г, У 94 г

Ужин

Помидор (томат), парниковый

140 г

19.6 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 5.3 г

Огурец парниковый

70 г

7.7 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Салат (латук)

15 г

2.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.3 г

Йогурт греческий Neo

75 г

51 ккал, б 6 г, ж 1.5 г, у 3.5 г

Печень говяжья (Жарка мелким куском)

100 г

121 ккал, б 16.8 г, ж 3.5 г, у 5.3 г

Подсолнечное масло

8.3 г

74.6 ккал, б 0 г, ж 8.3 г, у 0 г

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

20 г

63.8 ккал, б 2 г, ж 0.2 г, у 13.4 г

Лук репчатый (Жарка)

70 г

21.3 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 4 г

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

60 г

195.8 ккал, б 4.1 г, ж 0.6 г, у 43.5 г

Ягельник

165.2 г

284 ккал, б 8.8 г, ж 5.6 г, у 49.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 844 ккал, Б 40 г, Ж 20 г, У 127 г

Итого за день 2376 ккал, Б 105 г, Ж 48 г, У 375 г

Макронутриенты

Калории
2376.7

min 1287 2300

103%

Белки
105.1

от 84 до 112

100%

Жиры
48.4

от 56 до 73

86.4%

Углеводы
375.8

от 299 до 365

103%

Вода
3020.2

от 2385 до 3578

100%

Клетчатка
28.7

от 20 до 25

115%

Витамины и минералы

Рейтинг

1189%

b-car

169%

В1

116%

214%

Холин

222%

242%

148%

167%

B12

1995%

162%

20.8%

61.6%

290%

вит.К

102%

185%

Калий

150%

89.2%

1210%

101%

81%

260%

76.2%

145%

48.8%

752%

312%

589%

313%

206%

113%

234%

122%

Энергетический баланс

Приход

2377 ккал

Расход

2385 ккал

Итого

-8.3 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня по расписанию силовая на верх тела, переживала за локоть, а в итоге подвели плечевые суставы 😓. Первое же упражнение - ненавистные негативные. Здесь, видимо, плечи и локти-то и «уходят» 😞
Не смогла через дискомфорт, в последнем упражнении - жиме в тренажере сидя, - дропнула последние два подхода. Хорошего настроения мне это не прибавило, естественно.