Полина
02.11.2024 01:03
Дневник питания и тренировок за 01.11.2024
Экспериментальная пятница. Случайно наткнулась на ещё один способ
«утилизировать» кефир. (А после шашлыка у нас как раз остался).
Решила попробовать испечь вишневый пирог, довольно вкусно
получилось, понра.
…
Мужа тут озарило, что пшено можно добавлять в супы! Это просто (и) гениально! Едим сейчас грибной с рисом и пшеном, очень органично оно туда вписалось. 
…
Мужа тут озарило, что пшено можно добавлять в супы! Это просто (и) гениально! Едим сейчас грибной с рисом и пшеном, очень органично оно туда вписалось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8.3
|
33.1 | 0 | 0 | 8.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
175
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
81.3
|
43.9 | 2.4 | 2 | 3.9 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Итого | 277 | 123 | 3 | 2 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа (Варка без слива вязкая) |
30.5
|
100.6 | 3.1 | 0.3 | 21.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
301.3
|
159.4 | 8.6 | 7.4 | 14.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Варенье из крыжовника |
66.9
|
154.5 | 0.2 | 0.1 | 38 |
| Батончик нежный |
40.1
|
119.5 | 3.6 | 1.6 | 22.5 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Печеночный паштет |
12.3
|
28.1 | 1.7 | 2.2 | 0.5 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 958 | 722 | 24 | 18 | 112 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибной суп с рисом |
413.6
|
156.8 | 8.3 | 6.2 | 16.5 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
55
|
83.5 | 7 | 6 | 0.4 |
| Мексиканская смесь МИРАТОРГ |
106.3
|
62.2 | 2.7 | 0.5 | 11.7 |
| Пита [Каравай] |
51.1
|
117.5 | 4.1 | 0 | 25 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
29.8
|
69.1 | 1.5 | 0.1 | 15.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 955 | 492 | 23 | 12 | 69 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица тушеная |
119.6
|
159.8 | 19 | 7.4 | 3.8 |
| Подсолнечное масло |
21.5
|
193.3 | 0 | 21.5 | 0 |
| Кабачок (Жарка) |
310
|
64 | 1.7 | 0.9 | 12 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
30
|
95.7 | 3 | 0.4 | 20.1 |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
64
|
42.9 | 5.1 | 1.3 | 2.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 845 | 558 | 28 | 31 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
248
|
5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
8.5
|
33.9 | 0 | 0 | 8.5 |
| Вишневый кефирный пирог |
234
|
475.7 | 14 | 7.7 | 87 |
| Итого | 490 | 514 | 14 | 7 | 96 |
| Итого за день | 3927 | 2410 | 94 | 72 | 340 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День ног. Из хорошего - смогла наконец-то выйти на рабочий вес в
жиме ногами, и даже колено не болело. Из плохого - плечи. Ну вот
кто бы мог подумать, что они участвуют в жиме платформы ногами!?
Стараюсь хорошенько вдавливать себя в скамью, чтобы не отрывалась
поясница, плечевые суставы после этого просто подыхают( Правда, они
уже и в состоянии покоя болят 😓.
Завтра тренировка на верх тела… Собираюсь пропустить. Постараюсь дать плечам неделю покоя. Наверно, буду через день чередовать фул-боди и ноги, плюс заменю все дискомфортный упражнения и/или добавлю недискомфортные. Боже, какое извращение над программой! И как же не хочется откатываться, но, видимо, ничего не поделать. 😩 
Завтра тренировка на верх тела… Собираюсь пропустить. Постараюсь дать плечам неделю покоя. Наверно, буду через день чередовать фул-боди и ноги, плюс заменю все дискомфортный упражнения и/или добавлю недискомфортные. Боже, какое извращение над программой! И как же не хочется откатываться, но, видимо, ничего не поделать. 😩
Выпады с рельсой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||||
Повторения |
10 |
10 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
84 |
Вес снаряда |
11.35 |
11.35 |
22.6 |
22.6 |
22.6 |
22.6 |
22.6 |
22.6 |
22.6 |
22.6 |
1673 |
Жим платформы ногами (на квадры)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
8 |
8 |
7 |
6 |
49 |
Вес снаряда |
20 |
30 |
40 |
40 |
40 |
40 |
1660 |
Подъём таза в тренажёре ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
17 |
17 |
13 |
57 |
Вес снаряда |
50 |
60 |
60 |
60 |
3320 |
Гиперэкстензия на одной ноге (блин за головой)
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
8 |
8 |
9 |
9 |
10 |
10 |
54 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
540 |
Результаты за день
Энергозатраты: 108 ккал
Повторения: 244 раз
Тоннаж: 7193.4 кг
Как много вишни 🤤🤤 Я прям слышу, как он хлюпает, влажненький такой 😍👍
Здравое решение, по поводу верха тела 💯✅ Иначе, откат может ещё больше быть🤷 Восстанавливайся 🙏♥️