Полина
04.11.2024 03:20
Дневник питания и тренировок за 03.11.2024
Неплохой день. Утром немного потренировалась, днем немного
поработала, вечером встречалась с подругой. Ходили на VRfest.
«Пощупали» виртуальную реальность, поиграли в just dance, superhot
vr, beat saber и т.п. Было весело) Ну и новый экспириенс)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8.5
|
33.9 | 0 | 0 | 8.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
175.5
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Итого | 277 | 123 | 3 | 2 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
61
|
199 | 4.2 | 0.6 | 44.2 |
| Мексиканская смесь МИРАТОРГ |
88
|
51.5 | 2.2 | 0.4 | 9.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Батончик нежный |
40
|
119.2 | 3.6 | 1.6 | 22.4 |
| Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 764 | 562 | 17 | 9 | 99 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня замороженная |
50.5
|
25.3 | 0.5 | 0.1 | 5.6 |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Мед пчелиный |
27.7
|
90.9 | 0.2 | 0 | 22.2 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Яблоко |
133
|
62.5 | 0.5 | 0.5 | 13 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 646 | 274 | 15 | 1 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слойка Ржаная с Цыплёнком и Грибами [Люди Любят] |
120
|
440.4 | 14.6 | 34.8 | 49.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 370 | 442 | 14 | 34 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица тушеная |
105.6
|
141.1 | 16.8 | 6.5 | 3.4 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
195.8 | 4.1 | 0.6 | 43.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
140
|
19.6 | 0.8 | 0 | 5.3 |
| Огурец парниковый |
170
|
18.7 | 1.2 | 0.2 | 3.2 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
43
|
7.7 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
36.5
|
84.7 | 1.9 | 0.1 | 18.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 855 | 470 | 25 | 7 | 76 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
52.5
|
205.8 | 18.8 | 13.1 | 1.7 |
| Smoothie mead |
225
|
198 | 0 | 0 | 49.5 |
| Пескарь |
250
|
178.8 | 0 | 0 | 23.5 |
| Итого | 527 | 582 | 18 | 13 | 74 |
| Итого за день | 3439 | 2456 | 94 | 68 | 372 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Странное извращенное удовольствие получила сегодня от тренировки в
зале, от того, что можно делать не то, что надо, а то, что можется
и хочется. Раньше не замечала за собой таких бунтарских
наклонностей)) 
Полуприседания
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||||
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
160 |
Вес снаряда |
|||||||||||
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
200 |
«Лодочка» (только верх)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
16 |
7 |
13 |
9 |
7 |
72 |
Вес снаряда |
43 |
50 |
57 |
50 |
43 |
36 |
3348 |
Результаты за день
Энергозатраты: 179 ккал
Повторения: 392 раз
Тоннаж: 3548 кг
Счастливая, конечно, возможно! Со
временем и практикой все придет.
Есть, кстати, небольшой лайфхак, который мне очень помогал в начале: концентрироваться не на ежедневном кбжу, а на еженедельном. Сегодня не доели углей, завтра съедите побольше. Вчера перебрали жиров - сегодня съели поменьше. Если ваши недельные полоски в норме, значит, все в порядке. Мы ж не роботы, чтоб каждый день одинаково питаться) В конце концов, наш организм умеет запасать жиры и углеводы. Можно этим активно пользоваться. Мучную фигню, которая не нравится, лучше не есть в угоду зеленой полосочке) Может, найдется ещё любимый источник углеводов, который не придется в себя выпихивать. Главное, чтоб рацион нравился, тогда все получится)
А вот с белками сложнее, поэтому их лучше добирать каждый день.
Есть, кстати, небольшой лайфхак, который мне очень помогал в начале: концентрироваться не на ежедневном кбжу, а на еженедельном. Сегодня не доели углей, завтра съедите побольше. Вчера перебрали жиров - сегодня съели поменьше. Если ваши недельные полоски в норме, значит, все в порядке. Мы ж не роботы, чтоб каждый день одинаково питаться) В конце концов, наш организм умеет запасать жиры и углеводы. Можно этим активно пользоваться. Мучную фигню, которая не нравится, лучше не есть в угоду зеленой полосочке) Может, найдется ещё любимый источник углеводов, который не придется в себя выпихивать. Главное, чтоб рацион нравился, тогда все получится)
А вот с белками сложнее, поэтому их лучше добирать каждый день.
Полина,
спасибо за ценный совет🙏
Когда вижу такое, понимаю, что все возможно.
У меня то самой пока так не получается. Увеличиваю белки, просядают углеводы и наоборот.
Вчера поняв, что опять нехватка углеводов, наелась какой-то мучной фигни, которую с роду не ела. Цель достигнута, но на душе неприятный осадок.