Эх, не вписалась немного в свою норму жиров и калорий. Ну что ж,
типичная история для понедельника.
…
По активности всё тоже почти обычно. Танцы, степ, силовая. На
танцах была замена. Другой тренер. Давала дэнсхолл вместо хауса.
Кроме меня никто не пришел. Я честно предложила тренеру «отпустить»
её, но она отказалась. Ну что ж, ничего против персоналки по танцам
не имею))
Степ хорош, как всегда по понедельникам 😊. Силушки, правда, не
было. Не знаю, по какой причине. Из-за этого, скрепя сердце,
променяла круговую на функционалку: прислушалась к ощущениям и
поняла, что не готова рвать и метать.
ФТ - вполне себе. Но спины немного не хватило. Доделала дома. 5
(или 6?) подходов по 10 лопаточных. Турник дома начинает нравиться
всё больше!)
Завтрак
Сахар песок
10 г
39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
174 г
3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
65 г
40.3 ккал, б 1.9 г, ж 2.3 г, у 3.1 г
Итого 83
ккал, Б
2
г, Ж
2
г, У
13
г
Утренний перекус
Овсяная каша
225 г
340 ккал, б 11.3 г, ж 7.2 г, у 57.2 г
Чиабатта [Булочные Вольчека]
54 г
121 ккал, б 4.3 г, ж 0.5 г, у 24.8 г
Вафли с орехами
20 г
98 ккал, б 1.6 г, ж 4.8 г, у 12.2 г
Конфеты La Boheme парфе
30 г
135 ккал, б 0.9 г, ж 7.2 г, у 16.5 г
Булочка со Сливками [Булочные Вольчека]
28 г
107 ккал, б 1.3 г, ж 8.4 г, у 6.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 804
ккал, Б
19
г, Ж
28
г, У
118
г
Утренний перекус 2
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Суп-Пюре Грибной [Азбука Вкуса]
184 г
187.7 ккал, б 3.9 г, ж 17.5 г, у 3.9 г
Хлеб Столичный [Булочные Вольчека]
70 г
147 ккал, б 4.5 г, ж 0.7 г, у 30.6 г
Картофель отварной по 1-206
145 г
108.8 ккал, б 2.9 г, ж 0.6 г, у 22.9 г
Котлеты из трески, по 1-380
95 г
155.8 ккал, б 12 г, ж 5.6 г, у 14.3 г
Курица в Кисло-Сладком Соусе [Азбука Вкуса]
105 г
270.9 ккал, б 12.6 г, ж 18.1 г, у 14.6 г
Банан
120 г
115.2 ккал, б 1.8 г, ж 0.6 г, у 25.2 г
Виноград
90 г
64.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 13.9 г
Пудинг молочный шоколадный
68 г
54.4 ккал, б 6.8 г, ж 1 г, у 4.1 г
Мармелад [Приморский Кондитер]
10 г
31.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 1139
ккал, Б
45
г, Ж
44
г, У
138
г
Дневной перекус
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Стейк грудка индейки
92.8 г
102.1 ккал, б 20.4 г, ж 2.3 г, у 0 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
55 г
166 ккал, б 6.8 г, ж 1.8 г, у 30.8 г
Подсолнечное масло
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Салат (латук)
31.4 г
5 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.6 г
Капуста белокочанная, квашеная
106 г
24.4 ккал, б 1.9 г, ж 0.1 г, у 3.2 г
Яблоко
125.5 г
59 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 12.3 г
Хлебцы хрустящие «Семь злаков» диетические
10 г
33 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 6 г
Варенье Вишня натуральная
34.5 г
6.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 417
ккал, Б
31
г, Ж
7
г, У
55
г
Вечерний перекус
Dr. Körner Хлебцы карамельные
10 г
33 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 6.9 г
Мед пчелиный
18 г
59 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 14.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 95
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
22
г
Итого за день 2540
ккал, Б
98
г, Ж
82
г, У
348
г