Полина

Полина 26.11.2024 08:20

Дневник питания за 25.11.2024

Эх, не вписалась немного в свою норму жиров и калорий. Ну что ж, типичная история для понедельника.
…
По активности всё тоже почти обычно. Танцы, степ, силовая. На танцах была замена. Другой тренер. Давала дэнсхолл вместо хауса. Кроме меня никто не пришел. Я честно предложила тренеру «отпустить» её, но она отказалась. Ну что ж, ничего против персоналки по танцам не имею))
Степ хорош, как всегда по понедельникам 😊. Силушки, правда, не было. Не знаю, по какой причине. Из-за этого, скрепя сердце, променяла круговую на функционалку: прислушалась к ощущениям и поняла, что не готова рвать и метать.
ФТ - вполне себе. Но спины немного не хватило. Доделала дома. 5 (или 6?) подходов по 10 лопаточных. Турник дома начинает нравиться всё больше!)

Завтрак

Сахар песок

10 г

39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

174 г

3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

65 г

40.3 ккал, б 1.9 г, ж 2.3 г, у 3.1 г

Итого 83 ккал, Б 2 г, Ж 2 г, У 13 г

Утренний перекус

Овсяная каша

225 г

340 ккал, б 11.3 г, ж 7.2 г, у 57.2 г

Чиабатта [Булочные Вольчека]

54 г

121 ккал, б 4.3 г, ж 0.5 г, у 24.8 г

Вафли с орехами

20 г

98 ккал, б 1.6 г, ж 4.8 г, у 12.2 г

Конфеты La Boheme парфе

30 г

135 ккал, б 0.9 г, ж 7.2 г, у 16.5 г

Булочка со Сливками [Булочные Вольчека]

28 г

107 ккал, б 1.3 г, ж 8.4 г, у 6.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 804 ккал, Б 19 г, Ж 28 г, У 118 г

Утренний перекус 2

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Суп-Пюре Грибной [Азбука Вкуса]

184 г

187.7 ккал, б 3.9 г, ж 17.5 г, у 3.9 г

Хлеб Столичный [Булочные Вольчека]

70 г

147 ккал, б 4.5 г, ж 0.7 г, у 30.6 г

Картофель отварной по 1-206

145 г

108.8 ккал, б 2.9 г, ж 0.6 г, у 22.9 г

Котлеты из трески, по 1-380

95 г

155.8 ккал, б 12 г, ж 5.6 г, у 14.3 г

Курица в Кисло-Сладком Соусе [Азбука Вкуса]

105 г

270.9 ккал, б 12.6 г, ж 18.1 г, у 14.6 г

Банан

120 г

115.2 ккал, б 1.8 г, ж 0.6 г, у 25.2 г

Виноград

90 г

64.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 13.9 г

Пудинг молочный шоколадный

68 г

54.4 ккал, б 6.8 г, ж 1 г, у 4.1 г

Мармелад [Приморский Кондитер]

10 г

31.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 1139 ккал, Б 45 г, Ж 44 г, У 138 г

Дневной перекус

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Стейк грудка индейки

92.8 г

102.1 ккал, б 20.4 г, ж 2.3 г, у 0 г

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

55 г

166 ккал, б 6.8 г, ж 1.8 г, у 30.8 г

Подсолнечное масло

2 г

18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Салат (латук)

31.4 г

5 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.6 г

Капуста белокочанная, квашеная

106 г

24.4 ккал, б 1.9 г, ж 0.1 г, у 3.2 г

Яблоко

125.5 г

59 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 12.3 г

Хлебцы хрустящие «Семь злаков» диетические

10 г

33 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 6 г

Варенье Вишня натуральная

34.5 г

6.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.7 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 417 ккал, Б 31 г, Ж 7 г, У 55 г

Вечерний перекус

Dr. Körner Хлебцы карамельные

10 г

33 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 6.9 г

Мед пчелиный

18 г

59 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 14.5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 95 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 22 г

Итого за день 2540 ккал, Б 98 г, Ж 82 г, У 348 г

Макронутриенты

Калории
2540.6

min 1297 2300

111%

Белки
98.4

от 86.1 до 115

100%

Жиры
82.1

от 57.4 до 75

110%

Углеводы
348.5

от 291 до 360

100%

Вода
3343.2

от 2297 до 3446

100%

Клетчатка
23.2

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

24.7%

b-car

16.6%

В1

59.7%

57.3%

Холин

30.6%

62.6%

81.8%

43.6%

B12

29.2%

91.1%

0.6%

42.6%

60.5%

вит.К

65.3%

87.8%

Калий

104%

56.8%

507%

104%

224%

131%

16.1%

75.3%

24.7%

108%

350%

148%

88.3%

44%

159%

38.5%

42.9%

Энергетический баланс

Приход

2541 ккал

Расход

2297 ккал

Итого

244 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги