Дневник питания за 25.11.2024
Эх, не вписалась немного в свою норму жиров и калорий. Ну что ж,
типичная история для понедельника.
…
По активности всё тоже почти обычно. Танцы, степ, силовая. На танцах была замена. Другой тренер. Давала дэнсхолл вместо хауса. Кроме меня никто не пришел. Я честно предложила тренеру «отпустить» её, но она отказалась. Ну что ж, ничего против персоналки по танцам не имею))
Степ хорош, как всегда по понедельникам 😊. Силушки, правда, не было. Не знаю, по какой причине. Из-за этого, скрепя сердце, променяла круговую на функционалку: прислушалась к ощущениям и поняла, что не готова рвать и метать.
ФТ - вполне себе. Но спины немного не хватило. Доделала дома. 5 (или 6?) подходов по 10 лопаточных. Турник дома начинает нравиться всё больше!)
…
По активности всё тоже почти обычно. Танцы, степ, силовая. На танцах была замена. Другой тренер. Давала дэнсхолл вместо хауса. Кроме меня никто не пришел. Я честно предложила тренеру «отпустить» её, но она отказалась. Ну что ж, ничего против персоналки по танцам не имею))
Степ хорош, как всегда по понедельникам 😊. Силушки, правда, не было. Не знаю, по какой причине. Из-за этого, скрепя сердце, променяла круговую на функционалку: прислушалась к ощущениям и поняла, что не готова рвать и метать.
ФТ - вполне себе. Но спины немного не хватило. Доделала дома. 5 (или 6?) подходов по 10 лопаточных. Турник дома начинает нравиться всё больше!)
Завтрак
Сахар песок
39.9
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
3.5
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
40.3
ккал
Итого 83 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 13
Утренний перекус
Овсяная каша
340
ккал
Чиабатта [Булочные Вольчека]
121
ккал
Вафли с орехами
98
ккал
Конфеты La Boheme парфе
135
ккал
Булочка со Сливками [Булочные Вольчека]
107
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
4
ккал
Итого 804 ккал · Б 19 · Ж 28 · У 118
Утренний перекус 2
Вода
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Суп-Пюре Грибной [Азбука Вкуса]
187.7
ккал
Хлеб Столичный [Булочные Вольчека]
147
ккал
Картофель отварной по 1-206
108.8
ккал
Котлеты из трески, по 1-380
155.8
ккал
Курица в Кисло-Сладком Соусе [Азбука Вкуса]
270.9
ккал
Банан
115.2
ккал
Виноград
64.8
ккал
Пудинг молочный шоколадный
54.4
ккал
Мармелад [Приморский Кондитер]
31.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
4
ккал
Итого 1139 ккал · Б 45 · Ж 44 · У 138
Дневной перекус
Вода
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Стейк грудка индейки
102.1
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
166
ккал
Подсолнечное масло
18
ккал
Салат (латук)
5
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
24.4
ккал
Яблоко
59
ккал
Хлебцы хрустящие «Семь злаков» диетические
33
ккал
Варенье Вишня натуральная
6.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Итого 417 ккал · Б 31 · Ж 7 · У 55
Вечерний перекус
Dr. Körner Хлебцы карамельные
33
ккал
Мед пчелиный
59
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Итого 95 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 22
Итого за день 2540 ккал · Б 98 · Ж 82 · У 348
Макронутриенты
Калории
2540.6
2540.6
min 1297
2300
111%
Белки
98.4
98.4
от 86.1
до 115
100%
Жиры
82.1
82.1
от 57.4
до 75
110%
Углеводы
348.5
348.5
от 291
до 360
100%
Вода
3343.2
3343.2
от 2297
до 3446
100%
Клетчатка
23.2
23.2
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
64
A
24.7%
b-car
16.6%
В1
59.7%
B2
57.3%
Холин
30.6%
B5
62.6%
B6
81.8%
B9
43.6%
B12
29.2%
C
91.1%
D
0.6%
E
42.6%
H
60.5%
вит.К
65.3%
PP
87.8%
Калий
104%
Ca
56.8%
Si
507%
Mg
104%
Na
224%
P
131%
Cl
16.1%
Fe
75.3%
I
24.7%
Co
108%
Mn
350%
Cu
148%
Mo
88.3%
Se
44%
F
159%
Cr
38.5%
Zn
42.9%
Энергетический баланс
Приход
2 541 ккал
Расход
2 297 ккал
Разница
244 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Новые рецепты
105.7
Калории
14.1
Белки
4.3
Жиры
3
Углеводы
258.7
Калории
11.2
Белки
21.9
Жиры
3.7
Углеводы
38.2
Калории
1
Белки
1.6
Жиры
5.2
Углеводы
Лучшие рационы
1754 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
2063 ккал
Калорийность
92%
Витамины и минералы
2173 ккал
Калорийность
94%
Витамины и минералы
Интересные блоги
