Полина
27.11.2024 23:53
Дневник питания и тренировок за 27.11.2024
С едой могло быть и получше. Третий случайно залетевший в рот
пряник оставил меня без гарнира на ужин( Но в остальном всё
нравится.
Беспокоилась, что будет тяжко и голодно в большой промежуток до обеда, но комбо гречка+яйца+пряник на завтрак снабдили энергией и сытостью больше чем на 6 часов, два из которых тренировочные. Это очень круто, даж не ожидала) 
Беспокоилась, что будет тяжко и голодно в большой промежуток до обеда, но комбо гречка+яйца+пряник на завтрак снабдили энергией и сытостью больше чем на 6 часов, два из которых тренировочные. Это очень круто, даж не ожидала)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8.4
|
33.5 | 0 | 0 | 8.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
178
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
66.4
|
35.9 | 1.9 | 1.7 | 3.2 |
| Итого | 252 | 72 | 2 | 1 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
56
|
169 | 6.9 | 1.8 | 31.3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2.3
|
15.2 | 0 | 1.7 | 0 |
| Пряники заварные |
81.2
|
297.2 | 4.8 | 3.8 | 60.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 549 | 657 | 25 | 19 | 93 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичный крем-суп (с картофелем) |
413
|
387 | 20.7 | 9.1 | 49.6 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
83
|
189.2 | 7.1 | 1.2 | 37.4 |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Банан |
117.2
|
112.5 | 1.8 | 0.6 | 24.6 |
| Яблоко |
105
|
49.4 | 0.4 | 0.4 | 10.3 |
| Пряники заварные |
165
|
603.9 | 9.7 | 7.8 | 123.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1608 | 1404 | 52 | 19 | 248 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стейк грудка индейки |
84.9
|
93.4 | 18.7 | 2.1 | 0 |
| Моцарелла для Пиццы [Unagrande] |
19.7
|
58.3 | 4.6 | 4.4 | 0 |
| Подсолнечное масло |
1.3
|
11.7 | 0 | 1.3 | 0 |
| Хлебцы хрустящие «Семь злаков» диетические |
10
|
33 | 1.1 | 0.2 | 6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 415 | 199 | 24 | 8 | 6 |
| Итого за день | 3526 | 2333 | 104 | 48 | 361 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С - Среда. Сила. Степ. Тренировкой более чем довольна. Получилось
добавить парочку повторений в ЯМ. На «жуке» добавила маленькую
гантельку, в остальном тоже не проседала. Все, что хотела, успела,
на степе не тупила… Ну молодец, молодец, я сегодня, чего уж там) 
Вечером - изба-читальня. У мужа - ЛитРПГ, у меня последняя книга из
цикла про Корморана Страйка. Пока тяжеловато идет, но посмотрим.
Подъём таза с опорой на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
13 |
13 |
13 |
13 |
72 |
Вес снаряда |
40 |
60 |
70 |
70 |
70 |
70 |
4640 |
Мертвый жук (одноименные)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
160 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
160 |
Подтягивания в гравитроне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
720 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
11 |
12 |
12 |
55 |
Вес снаряда |
21 |
28 |
28 |
21 |
1316 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
160 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
800 |
Результаты за день
Энергозатраты: 93 ккал
Повторения: 477 раз
Тоннаж: 7636 кг
Не поняла, в каком информационном вакууме я жила, как-то мимо меня Корморан Страйк прошел :-o А я такое люблю :oops: Как раз в поиске чтива, спасибо за наводку ❤️