Полина 30.11.2024 00:55

Дневник питания и тренировок за 29.11.2024

П - Пятничные Пицца и Попа. Пицца сегодня с ветчиной из индейки. Вкусно 😋.
Ну а попу точнее было бы назвать «ноги». Сходила на степ, потом в ТЗ. Тренажерка была не самой привычной, раньше я этот зал не очень любила, но оказалось, что для дня ног он подходит отлично. Есть все, что надо, расположено удобно. П - понравилось там тренить

Завтрак

Сахар песок

8.2 г

32.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.2 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

175 г

3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

74 г

40 ккал, б 2.1 г, ж 1.9 г, у 3.6 г

Итого 76 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 12 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

60 г

181.1 ккал, б 7.4 г, ж 1.9 г, у 33.6 г

Яйцо куриное (Варка)

50 г

78.5 ккал, б 6.4 г, ж 5.8 г, у 0.4 г

Хлебцы хрустящие «Семь злаков» диетические

10 г

33 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 6 г

Мед пчелиный

14.3 г

46.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 11.5 г

Яблоко

168 г

79 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 16.5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 421 ккал, Б 15 г, Ж 8 г, У 68 г

Обед

Чечевичный крем-суп (с картофелем)

391 г

366.4 ккал, б 19.6 г, ж 8.6 г, у 46.9 г

Рустик

47.7 г

143.1 ккал, б 5.2 г, ж 0.5 г, у 28.1 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 512 ккал, Б 24 г, Ж 9 г, У 76 г

Дневной перекус

Пицца с ветчиной

231 г

465.9 ккал, б 20.3 г, ж 15.9 г, у 60.3 г

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

41.6 г

94.8 ккал, б 3.6 г, ж 0.6 г, у 18.8 г

Мед пчелиный

16 г

52.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 12.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 616 ккал, Б 24 г, Ж 16 г, У 92 г

Дневной перекус 2

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Стейк грудка индейки

85 г

93.5 ккал, б 18.7 г, ж 2.1 г, у 0 г

Подсолнечное масло

0.7 г

6.3 ккал, б 0 г, ж 0.7 г, у 0 г

Pasta Deluxe

100 г

324 ккал, б 12 г, ж 1 г, у 67 г

Помидор (томат), грунтовый

70 г

16.8 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.7 г

Моцарелла для Пиццы [Unagrande]

5.2 г

15.4 ккал, б 1.2 г, ж 1.2 г, у 0 г

Горячий шоколад

20 г

79.2 ккал, б 0.8 г, ж 1.6 г, у 15.4 г

Вода

170 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 535 ккал, Б 33 г, Ж 6 г, У 85 г

Вечерний перекус

Мандарин

78.6 г

29.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 5.9 г

Банан

100.5 г

96.5 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21.1 г

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

46.4 г

31.1 ккал, б 3.7 г, ж 0.9 г, у 1.9 г

Шоколад горький "Вернисаж" 72%

10.6 г

56.7 ккал, б 0.9 г, ж 4.2 г, у 3.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 217 ккал, Б 6 г, Ж 5 г, У 33 г

Итого за день 2378 ккал, Б 107 г, Ж 48 г, У 368 г

Макронутриенты

Калории
2378.7

min 1297 2300

103%

Белки
107.1

от 85.7 до 114

100%

Жиры
48.5

от 57.1 до 74

84.9%

Углеводы
368.6

от 295 до 361

102%

Вода
2956.1

от 2401 до 3602

100%

Клетчатка
30.8

от 20 до 25

123%

Витамины и минералы

Рейтинг

113%

b-car

87.8%

В1

89.1%

57.3%

Холин

69.9%

86.2%

86.4%

123%

B12

22.6%

90.7%

45.3%

58.6%

вит.К

23.4%

80.8%

Калий

89.1%

36.7%

532%

85.6%

53.4%

124%

51.9%

105%

22.1%

209%

340%

182%

126%

53.4%

144%

62.4%

59.8%

Энергетический баланс

Приход

2379 ккал

Расход

2401 ккал

Итого

-22.3 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Вот, вроде, и прибавила чуть-чуть повторений в каждом упражнении, а дурацкий внутренний голос по пути домой всё равно шепчет, что не дорабатываю( «Не в отказ», «можешь больше», «халтуришь». Я фиг знает, как приучить себя по-настоящему тяжело тренироваться без тренера над душой(
Лан, прогресс есть, и на том спасибо.

Выпады с рельсой 60 ккал

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
10

3
22.6 кг
x
13

4
22.6 кг
x
13

5
22.6 кг
x
13

6
22.6 кг
x
13

7
22.6 кг
x
13

8
22.6 кг
x
13

Итого
1962 кг

98

Жим платформы ногами (на квадры) 13 ккал

1
20 кг
x
5

2
40 кг
x
10

3
40 кг
x
10

4
40 кг
x
7

5
40 кг
x
12

Итого
1660 кг

44

Подъём таза в тренажёре ("мостик") 31 ккал

1
50 кг
x
16

2
70 кг
x
10

3
70 кг
x
10

4
70 кг
x
10

Итого
2900 кг

46

Мертвая тяга с гантелями в смите 3 ккал

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
10

3
15.8 кг
x
17

4
15.8 кг
x
17

5
15.8 кг
x
15

6
15.8 кг
x
15

7
15.8 кг
x
12

8
15.8 кг
x
12

Итого
1590 кг

108

Результаты за день

Энергозатраты: 107 ккал

Повторения: 296 раз

Тоннаж: 8113.2 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Оля

30.11.2024 07:00

А зачем в отказ? Чем тяжелее работа, тем дольше восстановление. Тише едешь - дальше будешь))
Вот у моего тренера есть какая-то чуйка на это все дело. Я могу в моменте себя чувствовать отлично и есть желание что-то поделать ещё, а он говорит "завтра будет плохо" и как правило они прав 😂, но кто его слушает 😇

Ответить

Полина

30.11.2024 12:23

Оля, мне кажется, есть два вида тренирующихся) Первых надо притормаживать, чтоб они не выгорели, а вторых, - наоборот, подпинывать) Видимо, твой тренер знает, что ты относишься к первому типу, а мой, - что я ко второму 😂. На последней персоналке мне наглядно показали, что я могу больше, и при этом качественнее, и ещё повтора 2 в запасе остаётся))
Но вообще по этому поводу меня до сих пор штормит. То я терзаюсь на тему того, что не дорабатываю, то мне кажется, что надо притормозить, чтоб не травмироваться. Все-таки фитнесом занимаюсь, а не спортом. За результатами не гонюсь…
Но то интервью попадется, где тренер рассказывает, что подавляющее большинство девочек не умеет тяжело тренироваться, а без этого ни о каких результатах и речи быть не может, и думаешь «Да, вот так и надо тренироваться».
А потом вспомнишь свои травмы, почитаешь тех фанатов фитнеса, кто топит за любовь и бережное отношение к себе, и думаешь, что не надо убиваться на каждой тренировке…
Ну, короче, кидает меня из крайности в крайность. Не знаю, к какому лагерю раз и навсегда примкнуть, или хотя бы найти золотую середину.
Вроде бы понимаю, что я не спортсмен, я у себя одна, если сломаюсь, всем пофиг будет… А потом на горизонте маячит персоналка, и у меня включается синдром отличницы( Кому-то что-то доказать пытаюсь 😞
Мне бывает сложно объективно оценить свои старания со стороны.

Ответить

Оля

30.11.2024 12:51

Полина, попробуй как с едой. Ты голодная садишься кушать и в какой-то момент понимаешь, что уже наелась и ты больше не хочешь, тебе достаточно. Так и с тренировкой, ты больше не хочешь, тебе достаточно)))
Либо как вариант по немного увеличивать объем тренировок и когда поймёшь, что вот оно - "я наелась" остановиться на нем и все)) пока снова не захочется добавить.
Ещё вариант, горки - все мои прогрессии иду по наростающей, но встреются горки. Например. Пресс 20 раз 2 подхода, потом 20х3 подхода и так до 6, потом 21х3 и так далее .... То есть сложность повышается но аккуратно и постепенно. Мне такой вариант подходит, поскольку периодически выпадают не тяжёлые тренировки.

Ответить

Полина

30.11.2024 16:53

Оля, «понимаешь, что уже наелась и ты больше не хочешь, тебе достаточно»
С едой такое редко случается 😂
По тренировкам, боюсь, можно легко перепутать эмоциональную и физическую усталость) Мне тяжело даются отжимания, если б я ориентировалась только на чувство «больше не хочется, мне хватит», я б делала только 3-5 отжиманий, и всё 😅. А так - пока подняться не смогу) Это раз в 5 больше, если себя не жалеть)
Ну, у меня минимальные веса и кол-во подходов всегда прописываются, и не мной) Стараюсь сильно от программы не отходить, иначе какой толк от занятий с тренером? Так можно и самой себе целиком и полностью программу составить) Не знаю, насколько это будет эффективно)

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок